Riktig ernæring av gravide kvinner

Helt alle kvinner under graviditeten begynner å tenke på riktig ernæring, fordi det er behov for nyttige stoffer nå, ikke bare for mor, men også for utviklingsbarnet i magen. Alle gynekologer i en stemme hevder at riktig næring av gravide er nøkkelen til deres vellykkede levering og helsen til krummer.

En av de vanligste feilene i ernæring er selvsagt at den forventende moren er sikker: når hun har en baby i magen, så er hun tvunget til å spise for to. Sunn og riktig ernæring av gravide i første trimester kaller rasjonell ernæring i samme mengder som før graviditet. Men i andre halvdel av kostholdet er allerede nødvendig for å styrke, men dette betyr på ingen måte kronisk overeating. Når man styrker ernæringen, er det først og fremst nødvendig å være oppmerksom på ikke kvantiteten, men til nytten av maten tatt av den fremtidige moren.

Den utviklende fosteret krever et svært stort antall forskjellige stoffer, som proteiner, fett, vitaminer, mineraler og karbohydrater, så det vil ikke være overflødig hvis maten til den gravide kvinnen er så mangfoldig som mulig. Men ikke spis alt, energiforbruket til de forbrukte produktene er svært viktig.

For eksempel, i første halvdel av graviditeten, bør den være minst 2800 kcal per dag, og i andre halvdel skal det ikke være mer enn 3000 kcal per dag. Maksimal forskjell i energiværdi, tillatt i en dag - 200-300 kcal. Men tenk ikke alltid på kalorier, mat skal være moderat kalori og moderat mettet med næringsstoffer. Det vil si mottoet til riktig næring for den fremtidige moren: "Alt i moderat!".

Pass på at du tar vare på at i graviditeten av den gravide kvinnen var rå frukt og grønnsaker, som er den viktigste kilden til vitaminer. Det er også svært viktig at maten som forbrukes av den gravide kvinnen, er lett fordøyelig, og derfor bør det legges vekt på tilberedte måltider. For ikke å irritere tarmene, prøv å unngå skarpe og krydrede krydder, bare persille, dill, selleri, koriander og grønn løk er tillatt. Og bare ferskt tilberedt mat.

Det er uakseptabelt å ta mat som kan føre til oppblåsthet, det vil si ferskt brød, baking fra gjærdeg, erter. I store mengder er kål, epler og poteter kontraindisert. Vi må også gi opp mat som er rik på fett: fett, fett kjøtt, majones. Men dette er ikke alle ennå!

Også, for å utelukke retter som fører til fete, er det søtsaker, sjetonger, sjetonger, kaker, nøtter og mye mer. Dette er et nødvendig mål, siden hele kvinnen er mindre mobil og hennes arbeid er vanligvis tyngre. Bare ikke anbefale å spise et stort antall kjøttretter, nok to ganger i uka.

For graviditeten vil det ikke være overflødig å legge til flere fiskeretter til kostholdet ditt, men det bør definitivt ikke være saltet eller tørket fisk - de er under strengt forbud. Og generelt, prøv å avstå fra salt.

Du bør ikke drikke sterk kaffe, det har en spennende effekt på nervesystemet. Og generelt er det mer alvorlig å behandle mengden væske som forbrukes, da overskytelsen vil føre til hevelse i ekstremiteter - og dette er ikke veldig hyggelig. Drikk følger "på skjema", opptil 2 liter per dag (jo lenger unna - jo mindre). Avvis kullsyreholdig vann, erstatt den med kompoter, mester eller en slags naturlig juice.

Røyking og alkohol er kategorisk utelukket. Måltidet bør være på strengt planlagte timer - slik at kroppen blir vant til timeplanen og fordøyelsen forbedres, fordi magsaft begynner å skille kort tid før inntaket av mat.

Uten å feile, med hvert måltid av mat i kroppen av gravide kvinner bør handle:

- proteiner - dette er byggematerialet for kroppen din. Kilder til protein er ost, fisk, egg, kjøtt, bønner, poteter, soya, melk og brød.

- fett , som er ernæring for de fleste cellulære strukturer og på ingen måte er dårligere enn karbohydrater, i energiværdi. Fettkilder kan være kjøtt (svinekjøtt og biff), lard, lever, smør, hjerner.

- Karbohydrater er en uunnværlig energikilde. I størst mulig grad inneholder karbohydrater i slike produkter som: gulrøtter, epler, poteter, hvetebrød, druer, semolina, sukker og ris.

- Mineralsalter , som er en av de viktigste komponentene i kroppen. De er byggematerialet for bein og dental vev, påvirker utveksling av vann i kroppen, og generelt deltar i mange kjemiske prosesser. Mangelen på disse stoffene kan føre til alvorlige sykdommer. Mineralsalter er i brød, cottage cheese, melk, havregryn, kål, melon, fersken, plomme, etc.

- vitaminer . Uansett hvor mye du spiser mat, vil vitaminer komme inn i kroppen i en liten mengde, akkurat slik kroppen trenger i øyeblikket. Vitaminer tar mest direkte del i stoffskiftet. Og slike vitaminer som C, A, E, er et supplement av immunitet og beskytter den gravide kvinnen mot bakterier og virus.

For å organisere riktig ernæring er det ikke overflødig å vite - i hvilke produkter er det maksimale mengde vitamin.

En kilde til vitamin A: fiskeolje, kuolje, kjøttbiff, ost, rømme, gulrøtter, rød pepper, grønn løk, sorrel, tomater og aprikoser og mye mer.

Kilden til vitamin B: poteter, bønner, kjøtt, gjær, hytteost, havremel.

Kilde av vitamin C: reddik, sitrus, hund rose, blomkål, rød pepper, tomater.

Kilden til vitamin E: frokostblandinger, meieriprodukter, grønnsaker og vegetabilsk fett.

Vitamin D finnes i fiskeolje, eggeplommer og lever. Også, kilden til vitamin D kan være en lys varm sol. Det skjer at selv med matvarer, får kroppen ikke nok vitamin, i dette tilfellet er det verdt å snu til medisinske produkter og drikke multivitaminer og multivitaminer.

Riktig ernæring for en gravid kvinne er et viktig poeng i løpet for lett fødsel!