Et par timer bak rattet og nesten hele dagen - på datamaskinen. En kjent graf. Men samtidig er vi fortsatt overrasket over at kroppen ikke bøyer, hodet vender seg ikke nesten, og ryggen bryter, til tross for ungdommen som er dokumentert i passet. Hva skal jeg gjøre? Finn litt tid til øvelser rettet mot å strekke kroppen. Hva er bonusene for din innsats? Først av alt, helse. Og mer selvtillit, fordi den fleksible kroppen er veldig vakker og veldig effektiv.
KOMMENTAR AV SPESIALISTEN
Svetlana Pazyuk, koordinator for gruppeprogrammer for sportsklubben "Oseania".
Flex-trening, som har som mål å forbedre fleksibilitet og strekk. Det lar deg harmonisk utøve alle musklene, og også i dette arbeidet ledd og ledbånd, for å oppnå større amplitude av bevegelser. Det er ingen tilfeldighet at de sier: mens ryggraden er fleksibel, er kroppen ung. Så jo større amplitude av bevegelser, jo lenger varer våre ungdommer.
Samtidig bevirker mangel på bevegelse fremveksten av svært alvorlige helseproblemer. Spesielt er dette en av grunnene til at saltene avsettes: blodsirkulasjonen minker, og leddene blir "tre". Dessverre kjenner mange mennesker en slik følelse, gjør en person sårbar, ute av stand til å handle aktivt, frata dem muligheten til å leve fullt og komfortabelt.
Flex er også nyttig for de som ofte opplever stress. Faktum er at under psykisk eller fysisk stress er musklene i kraftsonen i spenning, i hypertoni. Som et resultat er blodforsyningen forstyrret, det er en oksygenmangel i hjernen. Resultatet er konstant trøtthet, hodepine, irritabilitet, meteorologisk avhengighet. Til slutt er et brudd på blodtilførselen en av faktorene som kan provosere starten av osteokondrose i livmoderhalsen.
En egen anbefaling for flex-klasser er aktiv styrketrening. Dessverre, de som foretrekker å jobbe på simulatorene, forsømmer ofte strekkøvelsene. I mellomtiden er det ikke uhell at noen trening anbefales å være ferdig med strekking - spesielle øvelser for å redusere overdreven muskelton og slappe av musklene som er involvert i denne treningen.
Hovedprinsippet om egnethet er den harmoniske utviklingen av mennesket: forbedring, bevaring og gjenopprettelse av helse. Følgelig må lasten være balansert, utvikle styrke, utholdenhet, fleksibilitet, koordinering. Ikke engasjere seg i en retning til skade for resten, hvis vi planlegger å styrke helsen. Styrkeøvelser holder musklene i en konstant tone og strekker leddene.
Som et resultat blir musklene enda mer enserced, ligamentene mister elastisitet, amplituden av bevegelser minker. Samtidig kan effekten av flex på ledbåndene sammenlignes med effekten av massasje sv, slik at ligamentene kan slappe av. Og hvis du ikke bruker regelmessig strekking, kan du en dag under trening skade kroppens ledd, for hvilken slik spenning er et svært betydelig stress.
Det finnes ulike metoder for fleks læring: det kan være aktiv og passiv strekking. Aktivt alternativ - bruk av springende bevegelser, svinger, det er belastning på musklene, et bredt spekter av bevegelser. Denne treningen krever en dynamisk oppvarming: du må alltid varme opp musklene dine.
Passiv teknikk, i motsetning til aktiv, er ikke-traumatisk og egnet for de som ikke har spesiell trening. Denne treningsformen er spesielt relevant for menn, siden koordinasjonen er ofte mindre utviklet enn hos kvinner. Denne metoden krever en fornuftig tilnærming, som involverer følelser. Det er nødvendig å konsentrere seg om å puste: På denne måten vil det være mulig å slappe av musklene og fjerne smerten. Hvis pusten er forsinket, er musklene spente. Flex lærer deg å slappe av, føle musklene dine. Det er derfor i hver posisjon du bor lenge - et og et halvt å vente på avslapning. Først etter dette begynner vi å strekke muskelen. Det er viktig at en person forstår at i løpet av leksjonen, intet truer ham, alle øvelsene utføres i en langsom rytme og i en rolig atmosfære. Ingen plutselige bevegelser og distraksjoner under treningen.
Passiv strekk gjør at du kan lære å slappe av og gjenopprette styrke raskere, mer økonomisk.
De som ikke vet hvordan man gjør dette, har ofte problemer med søvn og hvile.
Hvilken treningsmodus kan betraktes som optimal? Svaret avhenger av oppgaven. Hvis det er en hensikt å sitte på garnet, er det nødvendig å inkludere daglige aktiviteter om morgenen og kvelden i den personlige tidsplanen. Hvis det er et spørsmål om helsepraksis, er det nok å trene to eller tre ganger i uken. Når muskelbelastningen øker, er det nødvendig å kompensere for den økte belastningen med ekstra strekkøvelser. Leksjon på flex varer tretti minutter og er et godt tillegg til annen trening.
Begynn klasser fortrinnsvis under veiledning av en trener: En spesialists tilsyn garanterer høy effektivitet og ingen skader. Treneren vil gi individuelle anbefalinger på grunn av alder, kroniske sykdommer, generell helse, ledd og leddbånd, og nivået på fysisk kondisjon. Han vil ikke bare plukke opp et sett med øvelser og bestemme aktivitetenes intensitet, men også forklare hva følelser skal være under øvelsen og hvilke bevegelser i hvert enkelt tilfelle er uønskede.