Folk klager ofte på smerte i nakken, tilbake, men, som undersøkelsen viser, er de i de fleste tilfeller ikke en konsekvens av noen sykdom.
Den beste måten å bli kvitt nakke smerte er massasje.
Til å begynne med er det nødvendig å strekke musklene godt og varme opp med mer kraftige bevegelser av hodet: i sidene frem og tilbake, roterende i forskjellige retninger.
1. Plasser haken på håndflaten, vipp hodet ned og overvinne palmenes motstand. Denne øvelsen trener godt musklene i nakken. Ved avbrudd, gjør 4-6 sett med 20-30 repetisjoner.
2. Ta tak i nakken med hendene sammen, forsøk å vippe hodet fremover med hendene, med musklene på baksiden av nakken som holder hodet i sin opprinnelige posisjon. 4-6 tilnærminger for 20-30 repetisjoner.
3. Legg ryggen på benken slik at hodet er på vekt. Partneren forsøker forsiktig på pannen og prøver å senke hodet ned, og du motstår denne bevegelsen, og tvinger fremre muskler i nakken til arbeid. Antall tilnærminger og repetisjoner er de samme.
4. Hvis du ligger på benken med magen din, presser partneren forsiktig på hodet, og du prøver å holde hodet i sin opprinnelige stilling. Antall tilnærminger og repetisjoner er de samme.
5. Kant hodet til høyre, gi motstand med høyre hånd ved å trykke på håndflaten på høyre øreområde. Så igjen igjen. 4-5 tilnærminger for 20-30 repetisjoner.
Avslutt trening med rotasjonsbevegelser på hodet, du kan fra utsatt stilling.
Muskler i nakken masseres i en sittende eller stående stilling. Begynn massasjen fra baksiden av den. Følgende metoder brukes:
Stroker en eller begge hender. Tett pressede palmer beveger seg fra toppen av hårlinjen ned til baksiden og til skulderleddene.
Klemme . Utført av kanten av håndflaten - på siden av nakken, med samme masserende hånd; bugrom tommel på motsatt side.
Kneading . Det utføres av pads av de fire fingrene i samme hånd, ved å trykke musklen mot beinbunnen og samtidig skifte fingeren mot siden. Begynn å knede fra den occipital bein i retning ned til scapula 4-5 ganger på den ene siden og 4-5 ganger på den andre. Deretter gjør du 3-4 slag og repeterer æltning.
Fortsett deretter å strekke skulderen (trapezius muskel) fra øret mot skulderleddet, 3-4 ganger. Deretter klemmer 3-4 ganger og æltes. Knådingen er gjort på en tunge-og-pinion måte. Etter å ha tatt muskelen med puttene av alle fingrene, knuter de med et skifte i retning av pekefingeren.
Gni . Sirkulære bevegelser er laget av fire fingre fra det ene øre til det andre langs linjen av oksepitale bein, det vil si ved festepunktene til nakkeens muskler; det samme kan gjøres med to hender, beveger dem mot hverandre. Rubbing utføres langs livmorhvirvelene fra håret til baksiden.
Prøv å bruke og på denne måten - klapp på endene av de avslappede fingrene på hode, nakke og forben. Denne massasjen er mye brukt i Japan for å lindre hodepine.
Fullfør selvmassasje på baksiden av nakken ved å strekke. Deretter går du til selvmassasje på forsiden av nakken. Stroking her er utført vekselvis med hender, fra kjeve ned til brystet. Bevegelsene i hendene skal være milde, slik at huden under dem ikke beveger seg og ikke strekker seg.