Regler for gjennomføring.
- Det første du må huske er hvor ofte prosedyrene går. De bør gjennomføres 1-2 ganger i uken.
- Losing dager på sammensetningen av de tillatte produktene kan deles inn i 4 grupper: karbohydrat, fett, protein og kombinert. Protein dietten, som inkluderer kjøtt, cottage cheese, fisk og yoghurt, og et fett diett som tillater bruk av rømme og kremprodukter, er lettere enn andre. Så det er lettere å begynne å kjempe mot fedme fra slike losningsdager.
- For å øke effektiviteten kan du ordne to påfølgende dager med lossing, men dette er gitt at sulten er godt tolerert.
Karbohydrat diett for fastende dager innebærer valget av matvarer som inneholder komplekse karbohydrater og fibre, mettet med vitaminer og mineraler, nemlig frisk frukt, grønnsaker og bær: usøtet varianter av epler, plommer, kirsebær, currants, vannmelon, agurk, tomat og andre. Proteiner og fett i disse dager bør utelukkes fra kostholdet så langt som mulig. Spis mat i rå form i små porsjoner på 150 g fem ganger om dagen gjennom samme tid. Grønnsaker og frukt inneholder mye vann, så det anbefales ikke å drikke væske i tillegg.
Under fettfrigjøringsdagen kan 500 g 20% surkrem eller fløte deles inn i 5 like store deler og konsumeres hele dagen på samme tid. To ganger om dagen må du drikke en infusjon av hundrosa eller kaffe med melk (ett glass, unntatt sukker). Som et resultat vil fettfordøyende enzymer aktiveres, omdannelsen av karbohydrater til fett vil bli suspendert, og bukspyttkjertelen vil kunne hvile.
I proteinfrie dager kan man spise 150 gram hytteost med en skje med rømme 4 ganger om dagen eller drikke 250 ml kefir 6 ganger daglig. Du kan også drikke to ganger om dagen en kopp kaffe med melk uten sukker. Slike lossedager har en gunstig effekt på stoffskiftet i kroppen og øker aktiviteten til enzymer som er ansvarlige for destruksjon av fett.
For en kjøttfull dag, koker 450 g fettfattig kjøtt og fordel den til 5 porsjoner. Drikk en kopp kaffe med melk og 2 glass av denne rosehip 3 ganger om dagen. Sukker er utelukket.
Kombinerte eller komplekse lossedager er konstruert for bruk av lignende produkter. Det kan være ris og epler, yoghurt og cottage cheese, kjøtt og fisk, grønnsaker og frukt, etc. Du bør spise mat 3 ganger om dagen i porsjoner på 200-250 g.
For de som praktiserer en dobbel fastedag , anbefales det å velge kjøtt første dag, og den andre - grønnsak eller rømme. Endre dagens meny er ikke nødvendig, men maten må tas separat fra de som ikke overholder kostholdet. Dette vil hjelpe bedre å takle følelsen av sult. Natt søvn bør være langvarig, ikke mindre enn 9 timer.
Anbefalinger for gjennomføring av losningsuke.
Grunnlaget for dietten er en suppe for vekttap . For å lage mat, trenger du 6 middels pærer, noen få friske eller hermetiske tomater, ikke en veldig stor kål, et par grønn paprika, selleri og en kube av vegetabilsk buljong. Grønnsaker kutt, hell vann, tilsett kjøttkraft, salt og pepper etter smak, du kan bruke krydder og krydder. Kok og hold på høy brann i 10 minutter. Deretter reduseres varmen og kok til grønnsakets mykhet. Suppen er klar.
Det er en slik rett du trenger hver dag, hver gang det er en følelse av sult. I tillegg til suppe, bør menyen inneholde de produktene som anbefales for en bestemt dag i diettugen. På vanlige, ikke-raske dager følger ikke suppe for vekttap.
Meny etter dager.
Den første dagen: Du kan spise suppe, frukt (unntatt bananer). Drikker - te, kaffe uten melk og sukker, vann eller tranebærjuice.
Den andre dagen: suppe, grønnsaker i noen form, greener. Bakt poteter med smør er tillatt til lunsj. Under forbudet, mais, bønner, erter, frukt og andre drikker enn vann.
Den tredje dagen: suppe, frukt og grønnsaker. Du kan ikke spise bananer, bakt poteter og bønner. Du kan drikke vann.
Fjerde dagen: suppe, grønnsaker og frukt. Du kan spise opptil 3 bananer. Drikker - vann og skummet melk.
Femte dag: suppe, biff (opp til 600 g), friske eller saltede tomater. Det anbefales at du drikker 6 til 8 glass vann denne dagen.
Sjette dag: suppe, biff, grønnsaker. Drikk vann og avstå fra bakt poteter.
Syvende dag: suppe, brun ris, fruktjuice uten tilsatt sukker, vann. Du kan legge til krydder i suppen.
Som et resultat av en slik ukentlig diett, med alle anbefalinger, er det mulig å miste 5-9 kg overvekt.
Hvis du savnet en dag med diett - ikke noe problem, kan du gjenoppta det når som helst. Det er nødvendig å begynne med det fra den første dagen.
I løpet av dietten må du gi opp alkohol, karbonatiserte drikkevarer og brød. Ikke stek produkter og legg fett til maten (unntatt bakte poteter med smør på en bestemt dag). Du kan drikke alkoholholdige drikkevarer etter avsluttet kurs, etter 24 timer.