1. Ikke bli båret med lossedager
Avlasting dager kan ordnes 1 eller 2 ganger i uken, og ikke oftere. Siden ellers vil metabolske prosesser senke seg i kroppen, og fett vil bli avsatt mye raskere.
Frukt og grønnsak avlasting dag
Vi trenger 2 kilo forskjellige frukt og grønnsaker, fruktjuicer og friske grønnsaksjuicer.
Grønnsaker, frukt, grønnsaker kan spises rå eller i form av salater. Til fylling bruker vi yoghurt, kefir, sitronsaft og en liten mengde uberørt vegetabilsk olje.
bokhvete
Vi trenger 700 eller 800 gram bokhvete, buljong av villrose eller te uten sukker, fortsatt vann.
Brew bokhvete, dele det i porsjoner og spis om dagen.
Ikke gi opp favorittprodukter
2. Velg en fastende dag, de matene som er elsket.
Da vil vi holde ut enklere for en hviledag.
gulrot
Vi trenger 400 eller 450 gram rå gulrøtter, 2 eller 3 dråper sitronsaft, 1 spiseskje honning, en rosebukspulver eller te uten sukker.
Grind revet gulrot, legg til sitronsaft, 1 ss honning og spis denne salaten til frokost, lunsj og middag. Drikk i løpet av dagen minst 3 liter væske.
Hvis du sitter tre dager på rad på gulrot diett, vil du gå ned i vekt 3,5 kg. Vi spiser gulrøtter tilberedt med denne metoden, og med hvert måltid legger vi til 1 frukt: granateple, grapefrukt, appelsin, kiwi, eple. Bland den revet gulrot og eple, eller spis separat. I stedet for middag spiser vi grapefrukt. Ikke glem å drikke mer te eller vann.
curd
Vi trenger 600 gram fettfri hytteost, 60 eller 100 gram fettfattig rømme. 2 kopper te med melk og uten sukker. Tilsett 2 kopper villøysjøtt. Alle produktene er delt inn i 6 måltider.
Hestekjøtt med søt rød pepper til 2 porsjoner vil være nødvendig: 300 gram pepper, 30 gram løk, halvbakt løk, 200 gram med lavt fettost, 100 gram ost, noen blader av grønn salat, salt, malt pepper.
3. Ikke sulte
Losing dag, dette er en kaloribegrensning av dietten til 1000 kalorier, og ikke et fullstendig nektet å spise. Hele dagen rate vil bli delt inn i like deler, men ikke mindre. Dermed vil dette påskynde de metabolske prosessene og redusere vekten.
gresskar
Kucchini er et ekte lagerhus, du kan lage forskjellige retter og gå ned i vekt. Passer til en deilig courgette og en fastedag.
Ta ½ av den gjennomsnittlige courgetten og rens av frø og peeling, kutt massen med halm, en løk kuttet i terninger. Vi vil vaske ris, 1 bete og 1 gulrot med en rivekniv. Legg halvparten av grønnsakene i pannen, legg deretter et lag med ris, deretter de resterende grønnsakene. Vi vil hælde vann, bringe det til koking, hell under lokket i 10 minutter, fyll deretter det med kald melk og bring den tilbake til koking.
fisk
Vi trenger 600 gram lene noen fisk. Ikke karbonisert vann, urtete eller te uten sukker.
Vi koker fisken eller koker den til et par. Det ville være ønskelig uten salt. Del fisken i 4 eller 6 måltider.
4. Ikke overdriv det.
Under losningsdagen unngår vi all alvorlig fysisk anstrengelse. Vi hviler mer og bruker minst 2,5 eller 3 liter væske.
eple
Vi trenger 1,5 eller 2 kilo epler. Vi spiser epler i rå form med skrelle. Drikk fersk eplejuice uten sukker 4 eller 5 ganger om dagen hvis mulig.
ris
Vi trenger 350 gram ris, gulrøtter eller paprika, buljong av villrose.
Kok ris uten salt, fordel det i 3 porsjoner. Til frokost, legg til en klype kanel på risen, til lunsj og middag, hogk kokte gulrøtter eller paprika.
5. La oss gjøre oppgaven enklere
Det siste måltidet, til losningsdagen, og også den første dagen etter en fastedag for magen, bør ikke være tung. Perfekt egnet grøt på vannet, melkegrøt eller grønnsaksuppe.
suppe
Vi vil sveise 1,5 eller 2 liter vegetabilsk suppe uten kjøtt. Hovedbestanddelen i suppen skal være kål. La oss legge merke til denne suppeoppskriften. Du trenger litt kål, en haug selleri, 1 gulrot, 1 agurk, 2 grønn paprika, tomater å smake, 6 middels pærer.
Vi kutter grønnsaker, fyller det med kaldt vann og bringer det til koking. La oss koke i 10 minutter, og kok deretter på lav varme til grønnsakene er myke. Vi vil legge til karrisaus til smak. Spis suppe 4 eller 5 ganger om dagen. Vi drikker te uten sukker.
saftig
Det vil ta 1,5 liter fersk juice fra epler (uten sukker) eller fra grønnsaker. Eller vi lager cocktailer: fra epler og gulrøtter; fra kål, gulrøtter og rødbeter. Hvis det ikke er nyresykdom, drikker vi i tillegg mineralvann uten gass.
6. Vi oppfører seg riktig i ferien
Hvis du har en festlig fest, bruker vi to lossinger, før fest og dagen etter ferien.
agurk
Vi trenger 1,5 eller 2 kilo friske agurker, grønn te eller fersk juice.
Til agurker legger du ikke til brød, ikke salt, bare en grønn. Måltidet skal være 4 eller 5 ganger om dagen.
meieri
På denne dagen, la oss velge 2 eller 3 porsjoner: 50 fettfri stekt ost, 30 gram hard ost, lite fett, 1 kopp kefir 0,5% fett, 1 kopp fett yoghurt, 1 kopp melk 0,5% fett.
7. Ikke bry deg ned fra dietten
Hvis du holder seg til noe diett, bør produktene ikke motsette seg det. Vi planlegger en fastedag på en stille stund, når det ikke er noen stressende situasjoner. Det er bra hvis det er en fridag. Ikke avstem deg med smertefulle begrensninger.
korn
Kanskje du vil like dagen med slike produkter. Du kan spise 1 stykke brød, ½ kopp pasta, tilberedt uten krydder og salt, ½ kopp kokt havregryn, ris eller bokhvete.
meatless
Til frokost skal vi lage hirse grøt med gresskar, til middag skal vi tilberede salat av gulrøtter og kål, vi skal tilberede kompos av plommer og epler til middag, vi skal lage et gresskar til middag. Gjennom dagen drikker vi vann, urtete.
8. Lære å bekjempe sult
Hva skal du gjøre hvis du stadig blir minnet om sult? La oss få et glass vann ved romtemperatur i små sip. For ikke å ha en følelse av sult, mellom måltider, spiser vi en tillatt vegetabilsk eller frukt, de inneholder et minimum av kalorier, og herfra vil det bare være maksimal fordel.
vannmelon
Dette er Nikolai Baskovs favorittdag. På en dag spiser vi 500 gram masse vannmelon i 5 ganger.
kål
I løpet av dagen, la oss ha en salat av kål. Hakk kål, legg gulrøtter, greener, søte paprika og fyll med noen dråper sitronsaft.
Spis også en saftig kocherzyku, kålblad. Vi skiller menyen med fruktkompositter uten vann og sukker.
9. Få nok søvn
En kort og rastløs søvn er en medskyldig i opphopning av fett. Mindre søvn, så flere ekstra pund, vil du ha.
Med kronisk søvnmangel er vektøkning skyldes det faktum at produksjonen av melatonin, som dannes under søvn, forstyrres. Mangel på et slikt hormon stimulerer appetitten. For å unngå at dette skjer, ta et bad med noen dråper tinktur av valerian eller morwort. Og like før vi går i seng, drikker vi te fra honning og oregano.
Takket være disse lossedager, blir vi kvitt ekstra pund og dermed nærmer oss den ideelle figuren.