Som ofte skjer, ser vi på skalaer vi ser svingninger i vekt i noen få kilo, men samtidig går vi på treningsstudioet og bryter ikke med dietten. Og svært få mennesker vet at dette er verdien av hormoner. De kan være syndere av ineffektive dietter, det er de som påvirker vår følelsesmessige tilstand, og det er på grunn av dem at kvinner mister vanskeligere enn menn. Østrogen og progesteron er humørhormoner. Så hvordan tilpasser du dietten til dem, og dermed påskynde prosessen med å miste vekt?
Vurder alle fasene i menstruasjonssyklusen.
1. Menstruasjonsfasen (1-6 dagers syklus)
I løpet av denne perioden forstår kroppen at det ikke lenger er nødvendig å forberede fødselen til en baby. Derfor er det ikke nødvendig å lagre ekstra energi. Derfor er denne syklusen ideell for å starte enhver diett.
Den økte appetitten forsvinner, det er på tide å redusere kaloriinnholdet i dietten til 1200 kalorier. På slike endringer vil kroppen reagere bare positivt.
Men det er verdt å merke seg at i disse dager er det bedre for en kvinne å inkludere de rangerende produktene som er rike på jern. Og alt fordi vi mister mye blod.
Sørg for å introdusere i kostholdet magert kjøtt (kanin, kalkun, kyllingbryst) med ikke-stivelsesholdige grønnsaker (kål, selleri, brokkoli, pepper). Sour-melk drikker hjelper ikke bare med å redusere menstrual smerte, men også forbedre fordøyelsen.
2. Follikulær fase (7-14 dager av syklusen)
I denne fasen, takket være det kvinnelige hormonet østrogen, føles en kvinne følelsesmessig og energisk utvinning. Og så er det opp til eggløsning. Organisme er mer enn klar til å brenne fett, så det er på tide å inkludere atletiske øvelser. Alle typer wraps, massasje og kosmetiske prosedyrer gir deg maksimal effektivitet.
Kostholdet skal inneholde komplekse karbohydrater (pasta, frokostblandinger, brød). Men ikke glem det hvis:
- Makaroni - velg deretter fra harde varianter;
- Brød er et korn;
- Korn - kok på vann, uten olje og sukker.
Som i første fase, bør grønnsaker være til stede, men vi legger til fiber og kli til dem. De kan bli funnet praktisk talt i noen apotek eller supermarked.
Ved slutten av denne fasen er redusert forbruk salt, krydret og syltet. Og årsaken til dette er lutealfasen.
3. Luteal fase
Kvinnenes organisme forbereder seg på graviditet, og herprogesteron, hormonet som er ansvarlig for å opprettholde graviditet, dominerer. Det kommer en periode med et sett av "aksjer". Kontraindisert i alle diett, spesielt hardt. Organismen, som har bestemt seg for at "vanskelige tider" kommer, vil begynne å fylle opp med en dobbel kraft. Nå er hovedinnholdet "å holde vekt".
Mange oppdager i denne perioden væskeretensjon i kroppen, økt hevelse. Ikke bekymre deg for dette, vann er ikke fett. Ved begynnelsen av første syklus vil hun gå. Men for å unngå dette problemet, begrense forbruket av salt, drikke te med tranebær og tranebær. De har en vanndrivende effekt. Nå er de varme omslagene ineffektive, det er bedre å begrense massasjen til problemområder. Idrettsøvelser erstattes av lange turer utendørs. Svømmebassenget vil også ha en gunstig effekt på nervesystemet.
Med en ideell vekt regnes det som normen for å samle for alle faser av syklusen om ett kilo, og å slippe det samme nummeret. Men hvis du tar et kilo i løpet av den tredje syklusen, og 900 gram i det første og andre, så vil selv de 100 gram være i midjen din.
Slik får vi 10-20 per år, eller enda mer overflødig. Bruk tid til å "slanke", og prøv å ikke passere under "vektbevaringsfasen". Etter hver syklus veier eller rettere i første syklus. Det er på dette tidspunktet (veksten av østrogen) at vi gir deg mest styrke, energi og ønske om å handle. En ny syklus, som et nytt liv - oppfordrer deg til å gå fremover!