Kosthold etter type figur

Et eple, en pære, en banan ... Dette er ikke et kall til vegetarisme, og en kvinne som drømmer om å se slank og attraktiv kan ta en diett valgt av dietteksperter for typen figur. For dette, selvfølgelig, først og fremst må du finne ut hvilken type figur du tilhører.
Type figur - banan

Hovedtrekk:

• En tynn bein, en figur uten uttalt bøyninger.
• Bredden på skuldrene og hoftene er omtrent det samme.
• Et lite bryst.
• En uncentifiable midje, på grunn av hvilken figuren kan virke litt større og tyngre enn den faktisk er.
  

Med denne grunnloven blir overflødig vekt, hvis den er, da som regel fordelt jevnt og deformerer ikke figuren, så diettholdere av en slik grunnlov er ikke alltid nødvendig, men et sunt kosthold er nødvendig.

Næringsfett bør inkluderes i kostholdet for forebygging av hjerte-og karsykdommer, dietister tror, ​​og anbefaler å spise mer fisk, olivenolje, magert biff, grønnsaker og frukt. Og for å gi figuren litt mer feminine vendinger og støtte i tonus muskler vil hjelpe styrketrening to ganger i uken.

Spis høyprotein matvarer (kylling, kalkun, tunfisk, sjømat, belgfrukter), helkornsbrød, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt.

Unngå "raske" karbohydrater som hvitt brød, poteter, søte drikker, sukkerholdige matvarer.

Meny for "banan"
2000 kcal.
Karbohydrater -800 kcal, fett - 700 kcal, proteiner -500 kcal.

fROKOST
Omelett fra 2 egg med 1/4 kopp sopp, bulgarsk pepper og mozzarella, 2 skiver kalkun skinke, croissant med appelsin syltetøy.

LUNSJ
En kopp ertesuppe, spinatsalat (2 kopper spinat, 1/3 - hakket sopp og 1/4 kokt kylling, hardkokt egg, 1 ss parmesan, 2 ss eddik dressing), et stykke fullkornsbrød.

mIDDAG
120 g laksfilet, bakt i ovnen, forhåndsmarineret i soyasaus med honning, 1/2 kopp brun ris, 6 aspargesstammer med 1 ts olivenolje og en halv paprika. En kopp grønn salat med 1 spiseskje valnøtter og 1 spiseskje italiensk saus til tanking.

DESSERT
En kopp fettfattig yoghurt, fersken.

PÅ PEREKUS
1/4 kopp mandler og rosiner.
En kopp med høyfibreflak.

Formtype - timeglass

Hovedtrekk:

• Volumet av lårene og brystet er det samme.
• God aksentiv midje.
• Overvekt legges på toppen og bunnen av figuren jevnt.

Glade eiere av denne typen figur kan uten frykt for å se på seg selv i speilet. Den beste forebyggingen av overvekt for denne typen figur er sunn matvaner og opprettholder skjemaet ved hjelp av yoga og dans.

Spis egg, lavmett biff, nøtter, løvrike grønnsaker, "sakte" karbohydrater. Unngå sukker i alle slags.

Meny for "timeglass"
1500 kcal.
Karbohydrater - 700 kcal, fett -475 kcal, proteiner - 425 kcal.

fROKOST
1 hardkokt egg, 1 stykke skinke, et stykke fullkornsbrød, yoghurt.
LUNSJ
Salat av 2 kopper grønne grønnsaker, 1/2 tomat, 80 gram saltet fisk, 2 stykker avokado, 1 ss fettfri feta med 2 ss fettfri dressing.
mIDDAG
120 g kalkunfilet, bakt i ovnen, salat fra 1/2 kopp kokt brokkoli og 1 ss parmesan.
DESSERT
Fruktkremmousse.
PÅ PEREKUS
1/4 kopp datoer og tørkede aprikoser.
1 liten pære, 1 stykke ost.

Type figur - pære

Hovedtrekk:

• Store hofter og tunge balder, avrundede kalver og knær.
• God aksentiv midje.
• Brystet, skuldrene og underarmene er vesentlig smalere enn hoftene.
• Ved utseende av overvekt blir den nedre delen av kroppen først fullere.
• Forholdet mellom midje og hofter er mindre enn 0,8.
  

Kustodievsky skjønnhet illustrerer bare denne typen, for hvilken vektreduksjon er en veldig vanskelig oppgave. Fett i baken og lårene er metabolisk passiv. Dette betyr at den bare brukes på siste plass. Kostholdsplan for eiere av en slik figur: Mange proteiner og "treg" karbohydrater i kosten. Fysiske belastninger bør rettes mot problemområdet: kjøring, treningssykkel + vektopplæring, for å balansere figuren.

Spis: magert kjøtt, sur melk, grønnsaker rik på fiber (brokkoli, courgette, gresskar), usøtet fruktbær (grønne epler, blommer, kirsebær, stikkelsbær).

Unngå "raske" karbohydrater i alle mulige former - frukt høyt i sukker, tilberedte stivelsesholdige grønnsaker, for eksempel gulrøtter, rødbeter, poteter, søte drikker og desserter. Og også nøtter og smør (spesielt kremaktig), samt noen fettstoffer, med unntak av fisk, er det mest nyttige stemningen, tunfisk, sild

Meny for "pære"
1500 kcal.
Karbohydrater - 650 kcal, fett -425 kcal, proteiner -425 kcal.

fROKOST
Et glass grapefruktjuice, en del av havregryn med melk, 1 banan.
LUNSJ
Smørbrød fra 2 stykker av en kjede med kornbrød, 1 teskje lett mayonnaise, 80 g biffkotelett, 1 stykke ost, salatblader, 1 tomat.
mIDDAG
120 g stekt kyllingbryst, 1 tomat, 1 kopp grønne bønner, 1 kopp salatblad, 2 skiver med fettost med 1 ss salatdressing.
DESSERT
En servering med sjokoladepudding.
PÅ PEREKUS
6 usaltede kjeks, 1 stk mozzarella.
1 kopp fett yoghurt, 1 lite eple.

Type figur - eple

Hovedtrekk:

• Avrundet silhuett, ucentrert midje.
• Full bryst og skuldre, som vekter toppen av figuren.
• Forholdet mellom midje og hofter er mer enn 0,8.
  

Hovedspissen: Du må nøye overvåke vekten, begrense karbohydratinntaket og øke - fiber, det vil redusere risikoen for å utvikle diabetes og hjerteproblemer. Den gode nyheten: Fett fra midjen er "mobil" fett på hoftene, noe som betyr at det er lettere å kvitte seg med det. Hjelp diett og sport: minst tre 40 minutters kardio treningsøkter per uke + yoga, strekker seg. Dette vil anspore metabolisme.

Spis mat som er rik på "treg" karbohydrater (hvete, bokhvete), kjøtt, sunne fettstoffer (moderat).

Unngå rask "karbohydrater: hvit ris og hvitt brød, poteter, søte drikker og frukt som bananer, meloner, druer, søtsaker generelt.

Meny for "eple"
1500 kcal.
Karbohydrater -500 kcal, fett -575 kcal, proteiner -425 kcal.

fROKOST
Eggerøre fra 1 egg med 1/4 kopp spinat og 2 ss mozzarella, 1 skive skinke, en stykke fullkornsbrød.
LUNSJ
Salat fra 2 kopper grønne grønnsaker, 1/2 tomat, 80 g kokt kyllingbryst, 1 hardkokt egg, avokado skiver, 1 ss feta, kledd med 2 ss italiensk saus, 3 helkornsprakkere.
mIDDAG
120 gr grillet chop, 1 bakt potet med 1 spiseskje med fettfattig rømme og grønn løk, 1/2 kopp kokt brokkoli, krydret med 1 teskje olivenolje.
DESSERT
En bolle med skummet naturlig yoghurt med frokostblanding og 1/2 kopp frosne blåbær.
PÅ PEREKUS
1 lite eple.
1 liten pære, 1 stykke ost.