Noen anbefalinger for å miste vekt på sidene og magen

Misnøye med sin egen figur er typisk for menn og kvinner i den rettferdige halvdelen. Eliminere overskudd kilo i magen og sider er et reelt problem, for å takle som bare kan være noen få metoder i aggregatet.

Slanking mage for kvinner: grunnlaget for riktig ernæring

Den mest effektive metoden for å lage midjen slank og passform er et spesielt kosthold. Takket være riktig ernæring, supplert med wraps, drikking og fysisk anstrengelse, vil unødvendige mengder raskt gå bort. For å mage og "ruller" på sidene forsvant, anbefales det å forlate bruken av visse produkter. Disse inkluderer:

• ris;
• poteter,
• margarin;
• alkohol som forårsaker gjæring i fordøyelseskanalen;
• juice;
• kullsyreholdige drikker;
• brød;
• pasta;
• noen bakverk.

Til notatet! Det er like viktig å ekskludere søtsaker med sukkerinnhold fra menyen.

For å fjerne overflødig kilo i sidene og underlivet, anbefales det å holde seg til et spesielt diett. Riktig ernæring vil bidra til å normalisere metabolisme. For å gjøre dette, anbefales det å legge inn enkle surmelkprodukter i menyen. En god effekt er gitt av epler og tørkede aprikoser, som vil være en utmerket erstatning for kjeks og søtsaker. Disse fruktene er en utmerket kilde til fiber. Slik mat skaper effektivt fordøyet mat.

Ukentlig diett for vekttap mage: anbefalinger og utvalgsmeny

For vekttap i sider og mage, anbefales det å holde seg til et protein diett. Menyen, beriket med proteiner, med et minimum av karbohydrater, får et raskt resultat. Fettforekomster på problemområder blir brent. Hva blir det ukentlige dietten for å oppnå det optimale resultatet? For å gjøre magen flatt og stramt, må du først gi opp fettstoffer og hurtigmat. Eksempelmenyen kan være:

• frokost - en kombinasjon av frukt og deler av frokostblanding, som skal tilberedes uten olje og vann;
• andre frokost - et lite fett ost, svart brød og en kopp usøtet grønn te eller urtete;
• lunsj - en del salat fra grønnsaker og grønnsaker i kombinasjon med en tallerken grønnsaksuppe;
• snack - frukt pluss et glass skummet yoghurt, som anbefales å legge til ferdig fiber;
• middag - et lite stykke kylling eller fisk tilberedt i dobbeltkoker, og litt kokt ris (helst uten salt).

Vær oppmerksom! Meny dietten for vekttap i problemområder kan variere. Det viktigste er at den daglige verdien av dietten ikke skal være høyere enn 2000 kcal. Måltider bør være 5.

Slanking mage for menn

Hvis kvinner for vekttap i midjeområdet passer perfekt til et spesielt kosthold, som er ganske enkelt å vedlikeholde, anbefales det at man legger til spesielle fysiske øvelser. Et godt raskt resultat gir belastninger på:

• nedre rygg;
• pressen;
• skrå mage muskler.

For å være i god form anbefales det å utføre øvelser hjemme og på treningsstudioet. Effektivt hjelpe menn til å motstå, dumbbell presser, vendinger, utført på treningsballen, løper i resten som ligger på bakken. Det anbefales også å utføre i den komplekse løftingen av beina på bjelkene og på tverrstangen i vinkelen, vri på pressen og løfte bagasjerommet i en bakre stilling på baksiden. For å oppnå effektivt vekttap i livet, er det verdt å gjenta alle øvelsene minst 10 ganger. For hver av dem er det nødvendig å gjøre 3 tilnærminger. Før trening hver gang du trenger å gjøre oppvarming.

Til notatet! Menn kan oppnå en utmerket press hvis de kombinerer vanlig trening med sykling, svømming og løping.

Hvis en mann er eier av en stor mage, bør intensivert idrett bare startes etter endring av vanlig kosthold. Det anbefales å starte vekttap med lange turer. Hver dag må du passere minst et par kilometer.

Ernæring for slanking mage og sider for nybegynnere

Det er ganske vanskelig for kvinner å bli kvinner med en talje for kvinner og for en god press, særlig i begynnelsen av vektreduksjonen. Et ganske raskt resultat kan oppnås etter svikt av raske karbohydrater som finnes i:

• kaker;
• fete pølser;
• lemonades;
• hermetikk produkter;
• sjokolade;
• majones.

Ikke den enkleste, men den mest effektive muligheten for nybegynnere å korrigere problemområder er å bytte til et balansert kosthold. Slanking i midjen betyr ikke sult. Det er nok å spise 5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Det vil ta en uke, og resultatet blir merkbart. Også, nybegynnere anbefales å bygge et riktig drikke regime. Hva slags drikke vil hjelpe til med å brenne subkutant fett i livet? Et utmerket, raskt resultat gir te med tilsetning av ingefær. Også, effekten av å miste vekt lar deg få mynt. For å miste fett fra sidene, bør nybegynnere drikke så mye rent vann som mulig, noe som bidrar til aktivering av metabolisme.

Splitting fett kan og med wraps, som anbefales å bruke i kombinasjon med fysisk aktivitet og diett.