Jeg ba ikke om dagen siden om morgenen: arbeidet ble ikke ødelagt på veien med en hæl, på kontoret sa sjefen "på teppet" og propesochil for ingenting eller noe, kollegaen igjen innrammet, datamaskinen stanset og hele rapporten fløy til katten under halen ... En kjent situasjon, ikke så Gjør de? Hver dag oppstår utallige stress på jobben av mange grunner. Men en ting er åpenbar - de må kunne takle, for ikke å gi stress over natten for å takle deg. Så stress på arbeidsplassen: Styring av stress er temaet for samtale for i dag.
En person tilbringer mesteparten av sitt liv på jobb. Derfor, når arbeidet begynner å presse - dette er veldig alvorlig. Du kan ikke bare ignorere stresset, fordi det bokstavelig talt spiser deg fra innsiden. Hold det i deg selv - også ikke et alternativ. På et "perfekt" øyeblikk vil de akkumulerte bryte ut og feie alt i veien. Inkludert karrieren din. Du trenger bare å mestre teknikken for stresshåndtering på arbeidsplassen. Dette vil ha en positiv innvirkning på helsen, psyken, stemningen og livskvaliteten generelt.
Årsaker til stress på jobben
Menneskekroppen har ikke ubegrensede muligheter, som vi ønsker. Forsøker å fullføre arbeidet til rett tid, tar vi oss ofte til et kritisk punkt, etterfulgt av en overbelastning. All denne hastigheten, de tankeløse ordrene fra myndighetene og deres praktisk talt umulige krav, misunnelse av kollegaer og baseintriger - det er ikke overraskende at dette kan føre til en nervøs sammenbrudd og stress på arbeidsplassen.
Faktorer for dannelse av stress på jobben er forskjellige, avhengig av den spesifikke situasjonen. Det kan være hyppige nattskift, overarbeid som du ikke betaler, mangel på kollegialitet og gjensidig forståelse med andre ansatte på kontoret og mye mer. Når man organiserer fellesprosjekter med kollegaer som har forskjellige synspunkter og er annerledes på jobb, er stress og nervesvikt også nesten obligatoriske. Lidelse er også en stressende faktor. Når du mister all din tid hele tiden, gjør mislykkede ærendringer, gjør andres arbeid eller reparerer feil fra sjefene, produktiviteten minker nesten til null, tankene dine vandrer langt fra kontoret et sted, og før eller senere finner du deg selv i en veldig ubehagelig situasjon. Eller det blir dine kolleger, når du endelig bryter.
Utviklingen av teknologi, innovasjon i arbeid legger også til stressene. Du er ikke i stand til å takle og raskt lære å jobbe med ny teknologi, oppdaterte programmer eller et nytt system pålagt av ledelsen. Stress på arbeidsplassen forårsaket av slike problemer kan unngås bare ved å passere spesielle kurs og opplæring for å forbedre kompetansen til de ansatte.
Det antas at stress er eliminert fra ruten bare av svært følsomme mennesker i livet. Dette er ikke alltid tilfelle. Selvfølgelig er en liten inntekt, en følelse av hierarki og realiseringen at du er på lavest nivå, mangel på konfidensialitet i arbeidsprosessen, monotoni de tingene som kan bryte noen. Og selv en sterk ånd og ikke særlig utsatt for sentimentalitet, kan folk føle seg i en stressende situasjon.
Stress kan skyldes varme, kulde, støy, mangel på lys og frisk luft på arbeidsplassen og generelt dårlige arbeidsforhold. Hvis arbeidsplassen din er et sted der, løper du hele dagen eller bruker 8-12 timer på beina dine - stress og depresjon blir gitt til deg.
Styring av stress på arbeidsplassen.
Organisasjon - fremfor alt. På forhånd, tenk på din ansvarsplan. Det er viktig å vite hva du må gjøre i løpet av dagen, og hvor mye det tar deg tid. Notatbok her vil være veldig nyttig. Og ikke gå glipp av noe, og forhåndsinnstil deg om viktigheten av individuelle saker og møter.
Rengjør arbeidsplassen din. Og ikke bare sikte, men støt det hele tiden. I kaoset, under haugene av papirer og mapper med dokumenter, og skjuler kilden til stresset ditt. Ikke la ham bli en stor elv.
Pass på å gå ut i frisk luft ved lunsjtid. Dette vil fjerne negative tanker og synspunkter knyttet til arbeid. I det minste vil du for en stund bli distrahert fra stress og skuffelser. Og deilig mat i en avslappet atmosfære kan også bryte ned stresset i ninene.
Bruk antistress leker. Nå er de veldig mange: myke baller, metallbolter, gummibånd. Du kan smuldre dem, kaste dem, trekke dem, krumme dem i hånden din. Prinsippet om deres handling er å henlede oppmerksomheten til den andre siden fra arbeid, prosjekter, ansvar, problemer, som er de viktigste faktorene i stress.
Ikke la arbeid bli den eneste meningen i livet ditt. Ja, alle må møte våre materielle behov og se etter måter å forbedre deres levekår. Men arbeid i dette er ikke et mål i seg selv! Det er nødvendig at det er noe annet som vil forstyrre deg, ta glede, slappe av. Kommunikasjon med venner, kino, teater, sport, noen hobbyer og så videre.
Ikke nøl med å søke hjelp fra kollegaer eller sjefen hvis det oppstår noen vanskeligheter i arbeidet. Ellers er det ikke overraskende at du vil miste hele dagen med å bekymre deg om problemet, i stedet for å finne ut en gang hvordan du løser det. Men det kan gjøres uten overdreven innsats, nerver og stress.
Nedosyp kan enkelt provosere stress på arbeidsplassen. Derfor, hvis arbeidsdagen starter klokken 7.00. - legg deg til sengs senest kl. 23.00 Så du får tid til å komme seg og vil være fysisk klar for en ny dag uten stress.
Lær å si "nei"! Vurder dine styrker og muligheter for rekreasjon. Ikke last ned selvoppgaver som vil komplisere arbeidet ytterligere. Du må utføre bestillinger fra overordnede og kolleger bare fordi det er bra for deg. Hvis du finner ut at en bestemt jobb vil koste for mye mental og fysisk innsats for deg - ikke nøl med å si "nei". Ellers danner du deg selv i en stressende situasjon på arbeidsplassen.
Den beste måten å takle stress på nesten 100% er å kombinere arbeid og hobbyer i en enkelt helhet. Hvis du finner en jobb du elsker, som vil gi deg glede - du vil glemme og tenke på stress. Noen ganger bruker folk mange år for å finne "deres" jobb. Men dette er til slutt verdt det.
For noen ansatte, er stress på arbeidsplassen stress et incitament til å øke aktivitet og produktivitet. Dette er det såkalte "positive stresset". Det gir en økning av livskraft og et ønske om å løse oppgavene til enhver pris.
Arbeidet under press, stramme tidsfrister, sjefens krav er ikke noe noe som noen ambisiøse medarbeidere er villige til å gjøre for å lykkes. Derfor er ulike hindringer og er årsaken til stress på arbeidsplassen - stresshåndtering i denne situasjonen er bare nødvendig. Selv om stress i små doser hjelper folk til å bruke energi på riktig måte, slik at de kan tjene som kreative mål, er det best å prøve å unngå stress. Eller i det minste kunne klare dem med tiden.