Gymnastikk for føttene: et sett med øvelser

Fødens skjønnhet og helse er ikke bare en naturlig gave, men også resultatet av vanlig og vanlig omsorg. Tross alt, krever ben, som enhver annen del av kroppen vår, systematisk omsorg og konstant oppmerksomhet. En svært viktig rolle er spilt av ulike massasjer, mekanoterapi, riktig utformet kompleks av øvelser og gymnastikksystem.

Kompleks En

Øvelser for å styrke beinmuskulaturen

• Startposisjonen står rett, med bena sammen. Rette bena dine, du må heve hælene dine, bøye knærne litt, så høyt som mulig. I dette tilfellet overføres vekten til stammen til tærne, hvor hælen heves opp fra gulvet. Øvelsen skal gjentas flere ganger.
• Startposisjonen står rett, med bena sammen. Lene på baksiden av en lenestol eller stol, er det nødvendig å stå på tåen av foten, mens den andre skal tas til side. Hold beina i en rettet posisjon uten å bøye dem. Da må du endre foten din.
• To hender skal lene seg på en stol, med beina som ligger sammen, bør det bøyes litt på knærne. Stig skal være på tærne, sett deg ned - på hælene. Stå på tærne dine, rett på beina dine. Deretter er det nødvendig å gjenopprette balansen på kofferten.

Andre kompleks

Øvelser for benkaviar

• Utgangsposisjonen står rett, bena sammen. Det er nødvendig å lene seg på baksiden av stolen med hendene, starte knep, bøye og bøye bena. Ши Cши Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C D E C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
• Det er nødvendig å klemme hofter med et papirark slik at når de går, forblir de i ro, og bare skinnene beveger seg. For å utføre denne øvelsen bør være så mye som nok styrke.

Øvelser rettet mot utvikling av knebøyning

• Шиши Cши дши C C C Cши Cши Cши Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Deretter løfter du beina, begynner bevegelsene som ligner på å sykle.
• Når du sitter på gulvet, bør du ta hendene dine tilbake. Palmer skal også ligge på gulvet, og legg føttene på tærne. Da skal føttene bringes til hofter så nært som mulig.

Øvelser for ankler

Lene mot baksiden av stolen med hendene, du må rette opp og sette føttene på tærne. Noen ganger sakte føttene på dine hæler. Gjenta denne øvelsen kreves et par ganger.

Tredje komplekset

Gymnastikk om morgenen, rettet mot å utvikle muskler

• Om morgenen, når du våkner etter en natts søvn, må du strekke og strekke hele kroppen. Med føttene føtter, uten å løfte dem, bør du starte sirkulære bevegelser på den ene siden og den andre siden omtrent ti til femten ganger. Løft hvert bein, bøy litt og hold håndflatene fra foten til hofteleddet fra bunnen av. Gjenta bør være flere ganger.
• Lene på baksiden av stolen, hendene skal begynne å løfte på tærne og senke til hælene. Gjenta fem til seks ganger.
• Når du går rundt i barfodet, bør du sakte klatre på tærne og falle ned på dine hæler flere ganger.
• Шиши C Cши C Cшиши C C C Cши Cши Cши Cши Cши C C +

La oss være oppmerksom på at de to siste øvelsene skal utføres på en annen måte, nemlig: Tårene på beina går innover og nærmer seg fotens fremre deler, da tærne går ut når føttens fremre del er avlet.

Kompleks Fire

Slike øvelser utføres i morgen, ettermiddag og kveld, uten å feile etter den vanlige sekvensen. Som et resultat vil tretthet fordampe, og gangen blir mer munter og elegant.

• Stående rett, må du lene hendene på baksiden av stolen, føttene på føttene skal styres fremover. Start en langsom klatre til sokkene, og hold deg et øyeblikk i denne posisjonen, sakte synker. Lasten skal gå på utsiden av foten.
• Det er nødvendig å sitte på en slik måte at føttene hviler på gulvet. Før du for eksempel legger et lommetørkle, som du må ta tak i med tærne, og deretter, uten å ta av hælene fra gulvet, må du flytte det til hverandres tær berører.
• Legg en bok på gulvet. Bena skal plasseres slik at innsiden av foten hviler mot boken, og ytre siden er på gulvet. Deretter starter du langsomt klatring på tærne. Gjenta flere ganger.
• Det kreves å løfte en liten ball fra gulvet med tærne. Øvelsen gjentas flere ganger.
• Det er nødvendig å gå rundt i rommet, med vekt på den ytre delen av foten.
• Ши Cши Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C D C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Senk deretter og koble til igjen.
  

Kompleks Femte

Øvelser designet spesielt for det fulle

Det er nødvendig å produsere bevegelse i minst femten minutter om dagen, uten å spenne musklene. Her legges vekt på et stort antall gjentakelser.

• Du bør sitte eller ligge på ryggen, da bøy og bøy bena i knær-, ankel- og hofteleddene.
• Ши Cши Cши Cши Cши Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
• Det er nødvendig å ligge på magen, vekselvis, og samtidig bøye bena i knærne og ankelleddet. Og prøv å nå hælen med hælen til baken.
• Det er nødvendig å sitte ned på gulvet, hender å hvile mot baksiden av gulvet, og utfør så risting av benmusklene. Det er nødvendig å lett bøye og bøye bena i hofte og kneledd.

Kompleks Seks

Øvelser med sikte på å eliminere "ridebukser" på banen

I utgangspunktet er det nødvendig å ligge på den ene siden, legg den ene hånden under hodet og den andre som hviler på gulvet på brystnivået.

• Løft ditt rette ben, bruk mye spenning. Gjenta to og tredve ganger.
• Ta ditt rette ben fremover, med tåen vendt bort fra deg. Gjenta fra seksten til trettito ganger
• Løft ett ben og fest det til en annen, som lå på gulvet. Dermed må vinkelen mellom bena og gulvet dannes. Deretter går beina tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Løft dine rette ben til siden. Gjenta fra seksten til trettito ganger. Deretter er det nødvendig å bytte side og gjenta prosedyren.
• Bøy og unbend bena mot brystet. Gjenta øvelsen fra seksten til trettito ganger, og hold intervaller på ti til femten sekunder.
• Utfør bevegelser som ligner en sykkel. Gjenta bevegelsene trettito ganger for to eller tre tilnærminger.

Kompleks syvende

Øvelser for astheniske kvinner

I slike kvinner, som regel, hvis de står i stående stilling sammen, er det et lys i hofter.

• I startposisjonen, legg deg på ryggen og bøy knærne, føttene skal ligge på gulvet og bør fortynnes, og hendene dine skal ligge i de indre lårene. Det er nødvendig å redusere knærne, og med hendene på samme tid gjør det vanskelig å bevege seg. Følg de tre tilnærmingene seks til åtte ganger.
• I en slik startposisjon må du klemme den utstoppede ballen. Øvelse å utføre fire til fem tilnærminger seks til åtte ganger.