Ingen tid til å gå til en idrettslag? Fra denne situasjonen er det en utvei - klasser hjemme. Du kan kombinere forretninger med glede, for eksempel å se på TV og trene på simulatoren. Du kan øve deg i pausene mellom hjemlige saker og til enhver tid som passer deg. I dette tilfellet vil du spare mye tid. Det viktigste i denne situasjonen er å velge riktig simulator. I dag skal vi snakke om hvordan man velger en simulator som kan brukes hjemme.
Alle simulatorer kan deles inn i kraft- og kardiovaskulær utstyr.
Kardiovaskulær utstyr ikke bare trene musklene, men også gjøre kroppen din mer hardy, positivt påvirke kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Med disse simulatorene kan du raskt gå ned i vekt og effektivt opprettholde kroppen i en tone. Klasser på kardiomaskiner er perfekt kombinert med aerobic, gymnastikk. Optimal kardiovaskulær utstyr til hjemmebruk: motorsykkel, tredemølle, orbitrek, stepper.
Tredemølle - for fans av å gå og løpe. Tredemøller er elektriske og mekaniske. På den mekaniske banen må en person kjøre lerretet selv, og på elektriske veier flytter lerretet automatisk, ved hjelp av en elektrisk motor. Under klasser på nesten hvilken som helst tredemølle, kan du angi parametere som vippevinkel, hastighet. Mange spor med en datamaskin inkluderer allerede ferdige moduser og programmer. Når du kjøper, er det viktig å huske at tredemølle er en stasjonær simulator, og tar derfor mye plass. Et annet viktig poeng er vekten til den personen som vil være engasjert i den. Det avhenger av dette, du må kjøpe en tredemølle av hvilken kraft.
Trenings sykkel - en imitertur på en sykkel, jevn laster muskler i bena, bekkenet og pressen, gjør at du raskt kan bli kvitt overflødig vekt. For hjemmekurs er det bedre å velge en motorsykkel, som du kan kontrollere innsatsen og belastningen, for ikke å skade helsen din. De beste treningscyklene er elektroniske og magnetiske, men det er også belte- og friksjonsklær. Velg en modell med en solid konstruksjon, samt et sete og pedaler som kan justeres. Treningscyklar tar ikke mye plass og kan flyttes.
Stepper etterligner å gå på trappene, trener muskler i bena og baken, gir en god belastning på kroppen som helhet, forbrenner kalorier effektivt. Det er elektriske steppere og steppere uten elektrisk motor. På elektrisk er det mulig å justere belastningen avhengig av nivået på forberedelse, vekt, puls, etc. Mekaniske steppere arbeider med hydraulisk motstand - dette er et godt og økonomisk alternativ. Stepper er også bra fordi det tar liten plass.
Elliptisk simulator (orbitrack) - En moderne simulator som simulerer skierens bevegelser. Simulatoren har fått stor popularitet nylig. Den kombinerer alt det beste som er i simulatorene ovenfor, trener flere grupper av muskler (både øvre og nedre deler av kroppen). Du kan bevege deg fremover og bakover. Og hvis simulatoren skal være utstyrt med håndtak, vil musklene i den øvre skulderbelte utvikles.
Kraftsimulatorer passer for målrettet korreksjon av figuren, utvikler kraftegenskaper, øker muskelmassen og gjør figuren preget fordi Gi en isolert last på denne eller den delen av kroppen du vil endre. Derfor, når du velger en styrke simulator, bør du bestemme hvilken muskelgruppe du vil jobbe med. Tenk på det selv eller spør instruktøren hvilke deler av kroppen din trenger oppmerksomhet. Ikke vær redd for at du er for pumpet (spesielt for kvinner), dette er en illusjon. For å bygge store muskler trenger du et spesielt diett, spesielle øvelser og simulatorer. I tillegg jobber kroppsbyggere med en veldig stor vekt.
Når du arbeider med strømsimulatorer for å forbrenne fett, trene med lav vekt, men intensivt, spis som i klassen av kardiovaskulært utstyr. Og for å bygge muskler må du trene med mer vekt og intensitet nærmere midten, og i kostholdet må du legge til mer proteinmat. Det beste alternativet er en kombinasjon av kraft og kardio.
Velge en simulator, du må vurdere størrelsen på rommet, der du vil sette det, og dine økonomiske evner. Tross alt er simulatoren dyrere, jo bedre, bedre og mer holdbar. Ikke velg en simulator hvis evner er høyere enn dine behov. Hvis du bare trenger å styrke pressen eller bena, ikke kjøp en hel trenestasjon. Det er nødvendig å ta hensyn til simulatorens bekvemmelighet, dens dimensjoner. Hvis du ikke har nok plass, kjøp en foldingsimulator. Og husk at under treningen, vil ikke bare simulatoren ta opp plass, men du også, så legg størrelsen på kroppen din med armene dine strakt ut. Verdsett hvor disiplinert du er. Hvis du føler at du skal være lat, kan du kanskje gå på treningsstudioet, hvor en god instruktør, så å si, får deg til å jobbe.
Hvordan velge riktig simulator for hjemmebruk? Før du kjøper et par ganger, kan du besøke treningsstudioet og prøve forskjellige versjoner av simulatorene selv, få anbefalinger og råd fra instruktøren om effektiv bruk av denne simulatoren, hvordan du trener ulike muskler og med hvilke øvelser, for ikke bare å skade helsen, men for å oppnå ønsket. Dette vil hjelpe deg med å spare penger, tid og nerver i fremtiden.
Etter at du har mottatt instruksjonene fra instruktøren, vet du allerede hva du trenger, og du vil kunne forstå hvilken type simulator du trenger, og du vil ikke lide deg selv og plage selgeren. Ikke kjøp en veldig billig simulator av ukjent produksjon, fordi det er en traumatisk enhet, og derfor skal kvaliteten på materialer, festemidler og mekanismer være på et høyt nivå, ikke bare for langsiktig drift, men også for din sikkerhet.
Et vellykket valg av simulatoren, regelmessig og vanlig trening, konsultasjoner med instruktøren, vil bidra til å oppnå resultater på relativt kort tid. Ikke glem at uten aerobic øvelser kan simulatorer i stor grad skade kardiovaskulærsystemet og helse generelt. Bare at du har en simulator, vil ikke endre figuren din. For å oppnå resultater må du jobbe hardt. Sørg for å konsultere en lege før du starter treningsøkten.
Og det er viktig at han ikke, etter å ha valgt og kjøpt en simulator, sto i et hjørne og ikke samler støv.