Med riktig ernæring må du spise på et bestemt tidspunkt. På grunn av dette har maten muligheten til å distribuere riktig mengde kalorier i løpet av dagen. Selvfølgelig må du vurdere settet med retter og deres nummer. For en fysisk sunn person anbefaler eksperter å spise tre eller fire ganger om dagen. Det er noen sykdommer i fordøyelsessystemet, hvor du må spise 5-6 ganger om dagen.
En persons frokost skal være lik en tredjedel av hans daglige kosthold, og lunsj og middag bør være en fjerdedel av en dags rasjon. Men fortsatt et større antall ernæringseksperter er enige om at fire måltider om dagen er det beste valget. Faktisk er det takket være et slikt ernæringssystem som kroppen vår har muligheten til å best assimilere de fordelaktige substansene og vitaminene som finnes i maten.
For riktig ernæring og en sunn livsstil, må du distribuere produktene etter opptakstiden. Og dette bør gjøres, og ta hensyn til deres sammensetning og energipotensial. Her, for eksempel, matvarer som inneholder en høy prosentandel protein, som fisk, belgfrukter og kjøtt, må du spise om morgenen eller til lunsjtid. Tross alt har de egenskapen til å øke aktiviteten til sentralnervesystemet. Og om kvelden er det verdt å spise sur-melkeprodukter med frukt og grønnsaker. Slike produkter vil ikke bære fordøyelsessystemet. Om natten, ikke drikk kaffe og te, fordi de er i stand til å aktivere nervesystemet, noe som vil føre til søvnforstyrrelser.
Når du serverer mat, må du kontrollere at temperaturen ikke overstiger 50 grader og ikke er under ti. For at kroppen din skal fordøye maten godt, må den tygges veldig bra. Ikke snakk ved bordet eller se på TV, fordi alt dette kan være veldig distraherende fra riktig matinntak. Denne prosessen med matinntak vil ikke fremme riktig ernæring, men kan bare skade kroppen din.
Prøv å ta mat på plan og ikke bryte den. Riktig og systematisk ernæring fremmer forebyggende aktivitet i mage-tarmkanalen. Naturligvis må du spise moderat, uten å gå utover det rimelige, da overeating kan føre til opphopning av fett i kroppen og forårsake mange forskjellige sykdommer, samt redusere immunforsvarets aktivitet.
Hvis vi spiser riktig, vil vi få muligheten til å redusere manifestasjonen av kroniske sykdommer som følger med oss på langvarig tiltrekning, men vi bør ikke glemme den sunne livsstilen generelt - sport og fraværet av dårlige vaner er ikke avlyst ennå. Vel, for eksempel, hvis du utelukker hot pepper fra kostholdet ditt, kan du redusere antall øyeblikk når du er bekymret for halsbrann eller gastritt.
Med hensyn til riktig ernæring og spørsmålet om alderskategorien, er det verdt en liten tanke. Når alt kommer til alt, kan du i ung alder ha råd til noe som bør utelukkes fra menyen din i en eldre alder. Tross alt er det unge og fordøyelsessystemet "kraftigere" og sunnere. Men folk som allerede har banket over femti, bør unngå sterkt saltet mat, noe som kan provosere en hypertensive krise. En person i denne alderen og eldre er pålagt å spise mer matvarer som inneholder kalsium, noe som er en nødvendig forebygging av osteoporose.
Generelt bør den mest optimale betraktes som en diett som inneholder kjøtt, fisk, meieriprodukter og suppleres med grønnsaker og frukt. Mat, som inneholder mye karbohydrater, kan tilfredsstille sulten bra, men slik mat hjelper ikke veldig mye. Melprodukter og sukker bør holdes på et minimum. Søtsaker bør erstattes med honning.
La oss gå videre til det generelle grunnlaget for riktig ernæring:
1) Mat bør alltid være tilberedt eller i det minste i dag. Ellers vil kostholdskvaliteten bli utrettholdt. Fra fersk mat får du mest mulig nytte.
2) Du må spise et variert og balansert måltid. Hvis du er på jobb, er det best å ta med hjem mat med deg, men ikke bite med "harmløse" informasjonskapsler eller enda verre, hamburgere og pølser. På jobb vil det være nyttig for deg å spise, for eksempel, tørket frukt, grønn vitaminsalat og surmælkprodukter.
3) Rå grønnsaker og frukt må inkluderes i kostholdet til hver person som ønsker å spise riktig og lede en sunn livsstil. Tross alt er det i rå grønnsaker og frukt at den største mengden vitaminer og sporstoffer er inneholdt. Slike mat øker frekvensen av metabolske prosesser i kroppen. Spesielt for personer med overvekt og de som er utsatt for depresjon, må du bare spise rå frukt og grønnsaker.
4) Når det gjelder sesongmessig ernæring, må vi ta hensyn til hvilken sesong er nå. For eksempel, i vår-sommeren er det nødvendig å øke antall plantefôr. Og om vinteren, tvert imot, bør du legge til dietten av maten din mat som er rik på proteiner og fett.
5) Vekten begynner å øke når det er en energibalanse. Og dette betyr at du må overvåke energivaren av kostholdet ditt og beregne det på forhånd. Ved første øyekast kan dette virke vanskelig, men faktisk er det ikke.
6) En obligatorisk regel i riktig ernæring er at det er forbudt å kombinere inkongruøse retter. Dette kan føre til halsbrann, oppblåsthet, forstoppelse, bitterhet i munnen, som i det minste er ubehagelig.
7) Vi må huske en gang for alle at å spise skal være sakte, tygger grundig mat. Dette vil bidra til å redusere belastningen på magen og gir deg maksimal glede av å spise.
Vi håper at du selv vil trekke visse konklusjoner fra vår artikkel om hvordan du spiser riktig, om en sunn livsstil. Få mye glede fra hver av dine måltider. Deilig og sunn mat til deg.