Vitaminer for kvinner som er nødvendige om vinteren

I vintermånedene er det færre frukter og grønnsaker på bordet ditt enn vanlig. Men dette er den viktigste kilden til vitaminer, hvor underskudet truer med sykdommer ... Overgangen til vintermenyen vil bidra til å gi kroppen alle nødvendige stoffer. Vitaminer - som regulatorer på vei til assimilering av næringsstoffer. De akselererer og styrer metabolske prosesser. For eksempel spiste du et stykke sjokolade - kroppen fikk glukose. Hvis den inneholder nok vitamin B1, vil forbrenningen foregå, energi vil bli frigjort. Som et resultat vil du føle energi, en utbrudd av energi. Men hvis dette vitaminet ikke er nok for kroppen, så blir glukosen til fett. En lignende situasjon oppstår i fravær av andre vitaminer. Derfor er deres nærvær i kostholdet viktig hele året. Og om sommeren spør de deg om munn i form av saftige epler, deilige vannmeloner, duftende fersken og andre frukter, så om vinteren er det vanskeligere å trekke ut nyttige stoffer. Det er deres mangel i de fleste tilfeller som forklarer svakhet, tretthet, en tendens til sykdom. Slik at symptomene på beriberi ikke påvirker deg, gjenoppbygger dietten med en endring for vinteren.

Delvis nyttige stoffer lagres av kroppen i reserve. For eksempel, fettløselige vitaminer - A, D, E. Noen av dem kan han selv syntetisere i små mengder. Leverceller produserer vitamin B-12, noen av vitaminene syntetiseres i tarmen. Men flertallet kommer inn i kroppen bare med mat. Først og fremst er det vitamin C. Om vinteren mangler det spesielt. Derfor len deg på sitrus, rød pepper. Mye av dette elementet i surkål . Forresten inneholder den fortsatt stoffer som er nyttige for intestinal mikroflora. Om vinteren er det også mangel på B-vitaminer. Spesielt i misbrukte søtsaker eller raffinerte produkter. Reduserer mengden vitamin D, som om sommeren syntetiseres av huden under påvirkning av sollys. Aksjer av disse vitaminene kan du fylle opp fra produkter av animalsk opprinnelse - kjøtt, lever, egg.

Kroppen reagerer sensitivt på mangel på nyttige stoffer og gir umiddelbart SOS-signalet. For eksempel, uten vitamin E, blir huden tørr, med mangel på B-2 sprekker i hjørnene på leppene, mangel på vitamin A fører til grovhet av huden, mangel på vitamin C - til svakhet, blødende tannkjøtt. Agree, det er meningsløst å ta deg til denne tilstanden, hvis du bare kan bare for å diversifisere menyen. Skriv inn rødbeter (både kokt og rå), gulrøtter, blomkål, brokkoli, grønnsaker, oliven og vegetabilsk olje, nøtter. Bruk regelmessig surmjölkprodukter, sjømat, ulike typer grøt. Kjempe deg med næringsrik, fersk fruktjuice. Reduser antall bakervarer, pasta, søtsaker. Og ikke bli båret bort av dietter - de reduserer ytterligere mengden vitaminer i kosten. Innen et par måneder, ta et kompleks av vitaminer og mineraler. Velg en som inneholder den daglige normen for stoffene som er nødvendige for kroppen. Dette er definitivt verdt å gjøre hvis du holder deg fort. I dette tilfellet må du også sørge for at maten er variert.

Vinterperioden er ikke bare en mangel på vitaminer, men også med ekstra kilo. Vektøkning skyldes endring i metabolisme. Før var det ingen varmeovner, og for å holde seg varm, lærte kroppen å tildele mer energi om vinteren. Når du sitter i nærheten av batteriet og pakket inn i varme klær, blir ikke kalorier bortkastet, men lagres som fett. Å aktivere deres brennende hjelpekremer. For eksempel øker Chili pepper metabolisme med 50 prosent. Også, regelmessig fylle vannreserver i kroppen, men om vinteren vil du drikke mindre enn om sommeren. Vann bidrar til å fjerne giftstoffer. Dagens norm for væsken er 1,5-2 liter. Uansett hvor mye du vil gå inn i dvale, husk den fysiske anstrengelsen. Gjør regelmessig øvelser og gå i frisk luft.