Alle kan "blinde" kroppen sin, bare for noen, dette krever hjelp fra fagfolk og riktig ernæring. Tross alt, hvis du ikke forandrer dine gastronomiske vaner, vil all innsats gå galt. Så, hvordan å spise riktig når du gjør fitness og dans?
Den aller første og enkle regelen, som skal tas fra første minutt - avvisning av søtt og mel. I tillegg til at slike produkter ødelegger figuren, har de også en dårlig effekt på tannens indre tilstand og kroppen som helhet.
Riktig tilbered mat.
Mange leger anbefaler ikke å spise stekt mat. Ikke bare er det rett og slett ikke nyttig for kroppen, så også under steking av skadelige giftige stoffer dannes. Det er nødvendig å spise rå mat eller tilberedt, og du kan også bake tallerkener i mikrobølgeovn eller på grillen.
Selvfølgelig er alt dette ikke helt velsmakende, men veldig nyttig. Mange legger til mat majones, ketchup eller rømme, men gjør ikke dette. Dessuten kan tilsetningsstoffer erstattes, for eksempel med soyasaus, sitronsaft eller vegetabilsk olje. Generelt bruker du alle kalori-kosttilskudd.
En stor frokost.
Frokost er det første måltidet som dagen begynner. Eksperter anbefaler ikke å begrense måltidet med en tradisjonell kopp kaffe og smørbrød. Faktum er at over natten absorberte kroppen alle nødvendige næringsstoffer og elementer, så om morgenen må han "refuel". Av mengden mat som forbrukes, kan frokosten bare sammenlignes med å spise etter trening. Hvis det ikke er noen appetitt om morgenen, kan du prøve å erstatte fast mat med flytende mat. For eksempel, i stedet for egg, kyllingost eller havregryn, er det nok å spise yoghurt, kefir eller müsli, fylt med melk.
Ta treningssupplement.
Regelmessig mat, selv om det er balansert, hjelper ikke alltid med å oppnå ønsket mål. Noen mennesker har noen svakheter i kroppen, som kan korrigeres ved hjelp av treningssupplement.
Midt i vitaminmangel, anbefales alle, uten unntak, å bruke et vitamin-mineralsk kompleks. For de som er engasjert i fitness og dans profesjonelt, vil karbohydrater, proteiner, aminosyrer og forskjellige fettbrennere passe.
Drikk mer vann.
Mange prøver å gå ned i vekt ved å ta ulike diuretika eller besøke badstuen. Dette er galt og til og med farlig.
Alle vet at en person er 80% vann. Mangel på dette meget vannet fører til at vann-elektrolyttbalansen forstyrres, hvor mineralstoffene som er nødvendige for kroppen, bare vaskes ut av det. I tillegg, hvis du ikke bruker nok vann etter trening eller dans, hjelper det ikke med å fjerne biproduktet - melkesyre - fra kroppen etter trening.
Du bør ikke drikke kullsyreholdige drikker, da de irriterer mageslimhinnen, melk, fordi det i noen mennesker er dårlig fordøyelig, og juice består i utgangspunktet av konsentrater og sukker, som deretter omdannes til overflødig fett.
Enkel flaskevann inneholder ikke kalorier, det tar ikke energi å fordøye det, og overskudd blir eliminert fra kroppen ganske enkelt og raskt. Eksperter anbefaler å bruke minst en liter per dag, men bedre, selvfølgelig to.
Ikke drikk alkohol.
Selvfølgelig vet alle at alkohol er lett å bruke, men når du trener eller danser, kan det føre til overmåling. Faktum er at alkohol selv er veldig kalorisk. Drikker ett glass, for eksempel en øl i tillegg til kalorier, kan du få en økning i appetitten og som en konsekvens spiser flere ikke-nyttige matvarer. Tro meg, det vil være mulig å angre på dette om morgenen.
Bruk mat med deg.
Hvis du bestemmer deg for å bli involvert i fitness eller dans, må du bare observere en enkel tilstand: å spise porsjoner 6 eller 7 ganger om dagen. Dette er nødvendig for å opprettholde styrke gjennom dagen. Gjør det hver gang hjemme noen ganger er det ingen vei. Noen bruker forskjellige kafeer til dette formålet, men ikke det faktum at du vil bli servert akkurat diettmat. Du kan besøke sushi barer, men det er ganske dyrt. Det er en enkel løsning på dette problemet - å ta mat med deg. For å gjøre dette kan du bruke plastbeholdere av hvilken som helst form og størrelse. Nesten alle supermarkeder kan kjøpe dem.
Ikke overeat på kvelden.
Denne regelen gjelder ikke for øyeblikkene når en treningsøkt er planlagt for kvelden, fordi å spise etter økten skal være ganske tett. Det er best om kvelden å erstatte tradisjonelle side retter (pasta, poteter) med grønnsaker. De vil hjelpe kroppen til å bli full og få alle nødvendige vitaminer.
Ansvarlig tilnærming til valg av produkter.
Nå, på hyllene til supermarkeder, har en rekke halvfabrikata kommet fram i vakre og lyse bokser. Men ikke haste dem i kurven. Mange anser det enkle og raskere å lage slike retter til å være et stort pluss, men samtidig er det verdt å huske at halvfabrikata ikke er naturlige og derfor skadelige for kroppen. Dumplings, røkt kjøtt og favorittpølser kan sikkert erstattes med flere naturlige produkter. Hovedvekten bør være på grønnsaker, nøtter, frokostblandinger, frø, egg og fettfattige meieriprodukter. Hvis likevel hånden når ut til den fargerike boksen, er det obligatorisk å bli kjent med sammensetningen. Hvis det er mye fett, sukker eller salt i det, så er det verdt å gi opp å kjøpe.
Selvfølgelig vil alle ovennevnte metoder selvfølgelig hjelpe kroppen og bidra til å svare på spørsmålet om hvordan man skal spise riktig når man trener og danser. Han vil tilbakebetale deg med et godt humør og en utmerket utsikt i speilet. For alle som er engasjert i fitness eller dans, vil denne dietten bidra til å opprettholde styrke og livskraft for hele dagen.