Hvordan rette stillingen og gjøre ryggen til og med?

Krumming av kroppsholdning er et problem for både den unge og den eldre generasjonen. Ujevn tilbake ser ikke bare ujevne ut, men kan også forårsake komplikasjoner i kroppen - forskyvning av organer.

Årsaker til krumning av stillingen

Til årsakene til ujevn ryggen kan du inkludere en stillesittende livsstil og en feil posisjon i kroppen som følge av å gå eller sitte. Noen ganger skjer krumningen i stillingen under graviditet, fedme eller alvorlig sykdom. Betydningen av en flat rygg:

• Rett stilling holder muskel-skjelettsystemet, og forhindrer smerter i leddene.
• Ryggen er ansvarlig for å regulere muskelarbeidet.
• Glatt ryggraden reduserer risikoen for leddskader.

Hvis du tviler på om stillingen din er rett, er det på tide å sjekke ryggen. Visuelt skal hodet og stammen danne en enkelt vertikal akse, thoraxen rager litt fremover, og skulderbladene blir hentet fra baksiden. Bevis på en flat rygg - komfortabel stående i stående stilling uten anstrengelse. Sjekk stillingen din er ganske enkel: Bare stå med ryggen mot veggen og berør overflaten med baksiden av hodet. Håndflaten bør passere fritt mellom midjen og veggen, ellers kommer ryggraden litt fremover - og dette er en unormal stilling på stillingen.

Hvordan rette opp stillingen uavhengig?

Det er flere måter å rette på stillingen på. En av de mest effektive er øvelseskomplekset:

• Ta en liggende stilling på gulvet, plasser alle deler av kroppen i et vertikalt plan. Å hjelpe deg med hendene, begynner å klatre opp til det kritiske punktet. Lås posisjonen i noen sekunder, og senk stammen nedover. Gjenta stiger om 20 ganger.
• Fra en lignende posisjon, men allerede med støtte fra venstre hånd på en horisontal overflate, stiger opp med en fiksering på sluttpunktet. Gjenta øvelsen 15 flere ganger, husk å endre lemmerstøtten.
• Ta stående stilling, dra baksiden av hodet tilbake, trekk haken mot nakken. Løft skuldrene opp, lås inn og senk dem igjen så lavt som mulig. Antall gjentakelser er 15 til 25 ganger.
• Sitt på gulvet og legg hendene på hoftene dine. Begynn å klatre opp, hold baken i en fast stilling. Føl spenningen, og gå deretter ned. Gjenta komplekset av oppturer og nedturer 20 ganger.

Nyttige tips for å rette opp stillingen:

1. Når du arbeider ved bordet, strekk bena så langt som mulig - hofter bør være like over knærne.

   Til notatet! Kaster en fot på et ben, du bryter en stilling og vekker en koffert på en måte.

2. Når du lager mat på kjøkkenet, prøv å sitte i en sittestilling. Dette skyldes det faktum at det lave bordet tvinger deg til å lene seg over produktene, noe som bare skader holdningen. I tillegg er matlaging litt mer praktisk.
3. Når du trenger å overføre pakker, er det tilrådelig å passe dem i en hånd, og etter en stund skiftes byrden til den andre. Ikke bære vekter i begge hender.
4. Når du velger sko, gi preferanse til modeller i miniatyrhælene. Ikke prøv å velge en stor hæl og enda mer så studene.
5. Stå på ett sted, fordel kroppsvekten på begge beina, ikke skifte tyngdepunktet i en retning.

Hvordan fikse din stilling på 30 år?

I voksen alder er det vanskelig for en person å korrigere stillingen sin med øvelser alene. For å få hjelp, kommer et tett bandasje eller ryggstøttende korsett.

Korrigeren gir ingen ulempe under bruk. Korsetten passer lett under klærne og det er ikke synlig i hverdagen. Beltet bretter brystet og reduserer skulderbladene, og gir ryggen en perfekt flat stilling. Fordelene med å ha på seg en elastisk korrektor:

• korrigering av stoop og andre problemer med ryggraden;
• vedlikehold og styrking av muskelvevene på ryggen;
• økt oksygen i kroppen;
• fjerning av spenning fra thorax og dorsal muskler under fysisk aktivitet;
• eliminering av fysiologiske feil.

Oppmerksomhet vær så snill! Du trenger ikke å bruke korrekturleseren lenger enn fristen. Korsetten unngår ikke å utføre et sett med øvelser.

Borte er de dagene da vi i stedet for korsett brukte en ramme laget av gips. Moderne elastiske strukturer tillater luft å passere gjennom og ikke begrense en person når du kjører.