Hvem kommer til å tenke på å bekymre seg om ryggen, hvis alt er i orden? Men ryggraden for oss, som stammen til et tre - er grunnlaget for mobilitet og faktisk livet. Så det er bedre å tenke på forhånd om ryggen, uten å vente på henne å minne seg om seg selv ...
Risikofaktorer
Nylig har leger over hele verden seriøst betalt oppmerksomhet til et slikt alarmerende symptom som ryggsmerter - problemet kan ikke overbelastes. Og oftere og oftere, unge mennesker, til og med tenåringer, vender seg til hjelp. Hva er årsaken til denne triste "boom"?
Ofte begynner ryggen å smerte fra - som det kan virke paradoksalt - en lang sittende. Du vil bli overrasket, men når du sitter, laster du den opprinnelige ryggraden mye mer enn når du står. Dette skyldes hovedsakelig at plasseringen av sitter på ryggraden ujevnt veier vekten av hele kroppen. Og i stående stilling blir lasten fordelt på en rettferdig måte, og vår masse støttes ikke bare av skjelettet, men også av musklene. Når vi sitter, foretrekker musklene å slappe av, og alle våre pund "henger" på ryggraden.
Det er andre tilsynelatende uventede grunner til lurene på ryggen. Dårlig service til det kan gjøres av en plagsom madrass, hvor ryggraden er på en helt unaturlig måte, rygmuskulaturen er vridd og feil strengt. Og dette skjer ikke bare når du ligger på ryggen, men i andre stillinger - på din side og i magen. Overvekt kan også bli en kilde til ryggproblemer, på grunn av det, opplever muskler stress. I lumbaleområdet er tyngdepunktet - sentrum for koordinering av bevegelser av hele kroppen. Et ekstra kilo gir en ekstra byrde på ryggraden, noe som gjør at musklerne blir stramme mer enn vanlig. Hvis musklene ikke kan takle dette og opprettholde vekten, begynner rygg og skiver å deformere. Vel, tenk, når du må løfte noe tungt, bøyer du eller knekker? Hvis du bøyer deg ned, ikke hekker, så gjør du en stor feil, fordi når du bøyer i midjen, bruker du ryggmuskulaturen i stedet for benmuskulaturen og pressen, som er mye sterkere. Hvis ryggen og ryggmuskulaturen ikke er tilstrekkelig opplært og sterk, kan ryggraden mangle muskelstøtte. Hvis ryggen kunne, ville hun nødvendigvis klage på skoene dine med hæl - spesielt de som er over 5 cm, og pinner. På grunn av dem beveger kroppen seg fremover, og ryggraden må unnaturalt bøye seg. Dette øker belastningen på leddbånd, nedre rygg og vertebrale disker. Generelt, prøv å ikke løpe høye hæler hele dagen, og hvis mulig, bære et komfortabelt skifte. Og en ting til - utkast! Åpne vinduer, løst lukkede dører, korte jakker om vinteren, de mest forferdelige fiender på ryggen.
Ingen smerte
Har Spina påminnet seg om smerten? I tilfelle der dette ikke er en alvorlig skade, men "så, trukket noe", er du i stand til å takle det selv hjemme. For å avlaste tretthet i ryggen eller lette smerten, legg deg ned på gulvet og legg føttene på en stol. I dette tilfellet skal hofter bøyes i en vinkel på 90 grader i hofteleddene, og skinnene er i en vinkel på 90 grader mot hoftene. I denne stillingen må du ligge i et par minutter - de viktigste musklene på ryggen kan slappe av, og ryggen takker takknemlig.
I tilfelle av et slag eller om du plutselig trukket ryggen, påfør is, gjør en kald komprimering i de første 24 timene etter skaden. Først etter dette, bruk en varmekompressor i 10 minutter med en pause på flere timer til du føler deg bedre. Ryggsmerter bør passere.
Du kan smøre et ømt punkt med antiinflammatoriske geler og salver for å redusere betennelse og smerte. Du kan bruke kjøling og oppvarming kremer (de distraherer nervesystemet fra å føle seg varm / kald og så blokkere smerte signalet). For å lette skjebnen din, kan legen din ordinere smertestillende midler eller avslappende medisiner for deg, men noen av dem er vanedannende - du kan ikke ta dem lenger enn en uke.
Et annet flott verktøy er massasje! En profesjonell massør, gjennom æltning og pressing på muskler, reduserer muskelkramper og stimulerer frigivelsen av endorfiner som lindrer smerte. Alt dette gjør at ryggen kan komme seg raskere. Men i skjønnhetssalongen er det ikke sannsynlig å gjøre riktig massasje, så be om anbefalinger til legen.
Akutt "catarrhal" smerte passerer for en dag, i andre tilfeller er lumbago forårsaket av mer alvorlige årsaker, som kun en spesialist kan forstå. Hvis du i løpet av få dager ikke føler deg bedre, eller i motsetning til forventningene, vil smerten øke, bare legen vil hjelpe!
forebygging
Så nå eller i fremtiden har du ikke problemer med ryggen din ...
1. Start dagen med en slurk. Vekkerklokket ringte. Ikke stress for å stå opp og til og med hoppe ut av sengen. Hvis du hopper med en gang, kan ryggen reagere med smerte. Først strekk, som om du strekker armene og beina til en streng. Kjenner du den riktige måten å komme seg ut av sengen? Det viser seg at du må gjøre dette fra stillingen som ligger på din side, fra kanten av sengen. Du lene seg på hendene, bøye beina og bære dem til gulvet. Alt du kan gå, vask.
2. Med pi på en komfortabel madrass og en liten pute. Å sove, er heller ikke de myke prinsessene til fjærsengen eller de nihilistisk stive bare brettene egnede. På fjærsengene kan ryggraden deformere, det krøller seg raskt. Også på platene, ikke særlig hviler, og de vil ikke redde hvirvlene fra deformasjon. Det er bedre å velge madrassen på den mest forsiktige måten. Madrassen skal være jevn og ikke sag, ideelt - ortopedisk. Uten en pute, som faktisk på en høy pute du ikke kan sove, fører dette også til en krumning i ryggraden. En liten pute vil være akkurat. Sett den slik at den når skulderen eller like under, og gjentar bøyningen i nakken.
3. Sitt godt. Velg en stol og et bord så høyt at bena i knærne, ankler og armer i albuene er bøyde i rette vinkler. Stolen skal være vertikal, men litt buet for å gå inn i ryggen. Og setet må være behagelig, men ikke for mykt, for ikke å falle gjennom.
4. Kjør jevnt inn i bilen. Det er sidelengs. Fordi ryggen din ikke bryr deg hvordan du gjør det. Så sett deg sidelengs, utkli kroppen og bære føttene inn i salongen (du kan skifte hver). Så går du dypere inn i setet, slik at nedre del av nedre rygg hviler på ryggen. Komme ut av bilen, gjør alt i omvendt rekkefølge. I bilen skal bena være behagelige, hvis de er spente eller veldig bøyde, juster setet. Som et resultat av triksene, bør saken være i en vinkel på 100-110 grader i forhold til hofter, begge på pulten.
5. Ikke bøy nedre rygg når du løfter lasten. Løftevekter er arbeidet med vektløftere, og du vil ikke få en medalje for dette. Så ikke belast deg selv. Men hvis det er et slikt behov, ta i betraktning at beina er mye sterkere enn ryggen og uten stress kan tåle en stor belastning. Gjør dette: Kom så nært som mulig til objektet du trenger å heve. For stabilitet, plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy dem i knærne, spen bukmuskulaturen og begynne å sakte øke, tungt hviler føttene på gulvet. Og likevel, din personlige rekord bør ikke overstige 3-5 kg om gangen, så kjøp en koffert på hjul.
6. Tyngdekraften er riktig. Du kan enkelt skade musklene, prøver å løfte en lysende boks. Og hva om det er en stor sovjetisk encyklopedi? Generelt må du først sørge for at du har valgt vekten din, og deretter plukker den opp. Hvis dette skjer, og hold vekten i hendene, så bøy knærne for balanse. Unngå å dreie bagasjen, slå bare bena. Bær lasten, hold den så nær som mulig for deg selv. Når du løfter noe ganske lett, for eksempel en fallet blyant, deretter bøyes over, bøyer litt på et kne og tar det andre benet tilbake. Løfte den, hold hånden til bordet eller stolen ved siden av den.
7. Elske den fysiske kulturen. Walking fort og sykling (sykler) styrker ryggen din uten fare for skade, da det ikke krever mye innsats og forberedelse. Det samme gjelder for å strekke og styrke musklene i pressen, hofter og rygg.
Det er alvorlig.
Enkel strekking eller "skyting" i ryggen kan skje med noen. Generelt er det ingenting så forferdelig. Men hvis du, i tillegg til den banale smerten, plutselig fant deg selv flere symptomer, så er dette alvorlig! Aldri spøk med smerter i ryggen - Urgency av problemet av denne arten er ikke lenger en enkelt lege. Vær derfor spesielt oppmerksom på dette og sørg for å gå til legen dersom du har:
• feber eller gynekologiske symptomer, som for eksempel å trekke smerter i underlivet eller blødningen midt i syklusen;
• nummenhet, prikking eller svakhet i bena;
• problemer med tarmen eller blæren - brennende, blødning, inkontinens;
• Piercing smerte i nedre rygg, som strekker seg gjennom rumpaområdet i beinet.
Vognens salme
God holdning er den riktige måten å forebygge tilbake sykdom. Den mest nyttige for restaurering og vedlikehold av god stilling, anses med rette for vannsport - svømming og vannpolo, samt ridning. Har du en sesongbillett til bassenget? Urgent trenger å kjøpe.
Du kan også styrke stillingen hjemme. Tren, liggende på ryggen, - med beina dine, roter dine bøyde lemmer som om du kjører på en sykkel (kjent fra barndommen "sykkel" trening), gjør kryss horisontale fluer ("saks" - også fra barndommen). En rett tilbake bør bli din vane. Å utvikle den, stå på veggen uten en sokkel, føttene er parallelle med hverandre i en avstand av fotens bredde. Du bør røre veggen med hæl, skinner, skinker, skulderblad og baksiden av hodet. Ikke bøy. Hold lenden mot veggen. Hold på et minutt. Husk stillingen din. Hvile og gjenta øvelsen to ganger. Prøv å fange posisjonen i dine sanser, slik at du enkelt kan gjengi det hele dagen. Gjør denne øvelsen minst en gang om dagen i tre uker.
Hvis du ikke har mest direkte stilling, vær ikke opprørt. Eksperter hevder at stup, forårsaket av muskel svakhet, kan korrigeres i alle aldre. Og selv om deformasjonene i ryggvirvlene oppsto, er saken heller ikke håpløs - krommeprosessen kan stoppes. Selvfølgelig, den beste måten å korrigere kroppsholdning i barndommen: jenter - opptil 14-15 år, gutter - opp til 18-19 år, til ryggraden helt ikke er blitt forstyrret.