I uutdannede personer er pusten grunne, overfladiske. Med slik pusting får kroppen ikke oksygen til det fulle. Bare den øvre delen av lungene virker, blod er dårlig beriket med oksygen, alle organer lider, fordi de i deres metabolisme er avhengige av blod. For å kompensere for denne mangelen lærer vi ufrivillig pusten. Enn det er farlig? I henhold til yogis lære, bestemte hver persons natur hvilken mengde pust som ble utgitt til ham. Jo mer en person puster, jo raskere dør han. Dyp, langsom pusting, tvert imot, forlenger den. Derfor, i henhold til yogiens lære, kan bare rytmisk og dyp pusting kalles riktig. Våre forfedre pustet på den måten, men etter hvert endret karakteren til en persons liv, og pusten hans begynte å matche ham.
Ja, det er ikke mulig å kontrollere pusten din hele tiden. Men du kan gjøre full pust minst en gang om dagen (og det er enda bedre hvis du tar dette beløpet opptil tre ganger) en halv time før du spiser, vil det i alle fall være nyttig. Den viktigste regelen her er å puste gjennom nesen din bare. Naturen er ordnet slik at når du puster gjennom nesen i kroppen, blir det ikke støv, ingen lukt av giftige gasser eller for kald luft. Munnen er ikke tilpasset for disse formålene.
Pusten av yogiene består av:
- Øvre pusting - utføres ved å heve skuldrene og kragebenene (de fleste kvinner puster på den måten). I dette tilfellet mottar kun øvre del av lungene luft.
- Medium puste - luften er fylt med lungene i midten.
- Dyp (abdominal) puste - utføres ved å senke membranen (muskelseptum som adskiller thorax- og bukhulen) og fremspring i underlivet. Luft kommer inn i lungens nedre del. Slike puste er umulig når magen er sterkt festet av et belte.
Vel, la oss begynne yogiets full pust. Sitt eller stå opp rett, puster ut, deretter begynn å puste på følgende måte. For å starte, senke membranen, stikk ut magen (for enkelhets skyld kan du sette en håndflate på den, slik at du vil kontrollere bevegelsene i magen). Som et resultat vil den nedre delen av lungene bli fylt med luft. Flytt deretter de nedre ribbenene og midt på ribbeholderen. Så fyller du den midterste delen av lungene med luft. Etter spredning øvre ribber, heve kragebenene, bøye brystet og litt trekke opp magen - membranen vil støtte lungene. Alt, pusten er over. Ta det ut slik at stadiene smidig bytter hverandre.
Nå om utånding. Først trekker du inn i magen, klem deretter thoraxen og senker slutt skuldrene. Bevegelser igjen skal være glatte, gjør dem uten spenning.
Slike pusteøvelser gir fullstendig ventilasjon av lungene, beskytter mot lunger og forkjølelsessykdommer. Fra kysten kan du kvitte seg med å puste noen få minutter med yogismetoden.
Langsom dyp pusting har stor fordel for kroppen: det forbedrer blodet betydelig med oksygen, virker gunstig på endokrine kjertler, øker kroppens motstand, toner opp og forynker det. Yogis gymnastikk tjener som et kraftig våpen mot stress, bidrar til å slappe av i kroppen. Når luft kommer inn i nedre del av lungene, hvor den mest intense oksygenutvekslingen, hjerterytmen senkes, trykker ned, musklene slapper av, angst passerer, spenningen minker. I tillegg, med full pust, muskler i bukveggen og membrankontrakten, blir bukorgens massasje utført, noe som bidrar til tilstrømning av blod.
En annen øvelse av yogier holder pusten din. Det beroliger nervesystemet, gjenoppretter styrke. Det kan gjøres stå, sitte og til og med ligge ned. Innånding utføres gjennom nesen, som med full pust, mens du inhalerer, teller til 8. Hold deretter pusten i 8-32 sekunder (pause lengden gradvis). Så pust ut, det samme som med full pust, igjen telle til 8. Gjør øvelsen bør være to eller tre ganger om dagen.
Under redusert trykk eller hodepine vil følgende øvelse hjelpe. Stå opp rett, hendene dine er fritt senket, sokker og hæler sammen. Først utåndes, ta deretter et fullt pust. Med tommelen, lukk ørene dine tett og hold nesens vinger i midten. Senk haken på brystet, svul kinnene dine, lukk øynene dine, legg indeksfingrene på øyelokkene dine. Fortsett i denne posisjonen så mye som mulig. Så løft hodet, fjern fingrene fra nesen og øyelokkene, gjør en langsom utånding, som i full pust. Ta nå tommelen av ørene dine, senk hendene dine. Etter det vil du umiddelbart føle deg lettet.