Svært mange kvinner hele sitt liv sliter med overdreven vekt. Hva slags kosthold og medisiner de ikke prøver, hvilke øvelser torturer ikke seg selv, men alt er forgjeves ... I mellomtiden er hemmeligheten enkel, og det kan uttrykkes i en setning fra den berømte ballerina Maya Plisetskaya: "Vi må spise mindre!" Og å snakke mer litterært språk, for å gå ned i vekt, trenger du bare å begrense deg i ernæring. Selvfølgelig uten fanatisme. Så nå lærer du 10 måter å lære å spise mindre.
1. Spis for en dag 5 ganger !Når en person er sulten, er han klar til å spise mer enn nødvendig. For å unngå overeating må du spise tid 5 ganger - i små porsjoner.
2. Det er nødvendig å beregne hvor mye kalorier kroppen trenger . Hvis det ble klart at flere kalorier forbrukes enn brent, må du fortsatt lære å spise mindre, så det er en anledning til å fortsette å lese denne artikkelen.
3. å drikke vann
Når du vil spise, stopper aerobatics og spør deg selv spørsmålet: "Jeg vil virkelig spise, men ikke drikke?". Med en følelse av sult, er bare et glass vann full. Du bør alltid bære vann med deg og drikke det fra tid til annen. Men ikke koselig!
4. Ikke hopp over frokost eller middag.
Igjen: Du må spise fem ganger om dagen, fem ganger, men ikke mindre. Frokost passerer ikke på noen måte, og middag enda mer. Ikke sulte! En sulten person spiser to ganger så mye. Plus, hunger bryter med stoffskiftet.
5. Spis fra små tallerkener.
En liten bit av mat på den store platen ser på en eller annen måte ensom ut. Den samme mengden mat på en mindre tallerken ser større ut. Du trenger bare å prøve.
6. Sunn og lett matbit.
I løpet av dagen bør du bære med deg en sunn matbit, hvis det er mulig, for en matbit. Ingen chips, ingen søtsaker, ingen barer til noe. Mat, tatt med deg for en matbit, sparer ofte. Det spiller ingen rolle om det er et stykke kokt bryst med salat og grønnsaker eller frisk frukt.
7. Spis 15 minutter før vanlig måltidstid.
Hvis før frokost startet klokken 8, la den nå begynne klokken 7:45, denne forskjellen på 15 minutter vil bidra til å spise mindre.
8. Kjenn din del.
For å sjekke om dietten er riktig, må du utføre følgende forsøk. Ta havregryn eller cornflakes, hell i en tallerken, nå les på pakken, hva skal være en servering. Det er trygt å si at det vil bli høstet dobbelt så mye som instruksjonene på pakken krever. Derfor må du overvåke størrelsen på delene.
9. Ikke lag mer enn nødvendig.
Hvis det er et mål å miste vekt, er det nødvendig å følge og hvor mye mat er tilberedt. Du trenger ikke å lage mat mer enn nødvendig. Et lite triks: Hvis du fremdeles koker mye, for eksempel en hel pott med deilige potetmos, må du sette inn tallerkenen din, og resten legges i kjøleskapet på lokket. Kaldt potetmos vil ikke være så sulten som varm.
10. Matlaging hjemme.
Hvis du vil lære å spise mindre, må du lage mat og spise hjemme. Når maten er tilberedt hjemme, er det klart hvorfra du skal tilberede matretten, og det er tillit til at maten vil være lavt kalorier. I dette tilfellet kan selv en lett salat på en kafé bli kledd med en feit kremaktig saus.
Det ser ut til at slike enkle og grunnleggende råd, men av en eller annen grunn er det så vanskelig å oppfylle dem! ... I konklusjonen er det enda et lite knep: få en dagbok om vekttap. Det kan være som en vanlig skole notatbok, eller som en LJ-blogg. I det vil du feire dine små seire hver dag. Og belønne deg selv med det. Men ikke velsmakende! Og for eksempel en tur i en skjønnhetssalong eller bare en tur eller noe annet hyggelig. Lykke er ikke bare i mat, tro meg!