Selvkontroll for kosthold når du mister vekt

Det er kjent at et sterkt kosthold med god appetitt kan riste selv den mest solide av dine beslutninger. Men hvis du følger anbefalingene som er gitt her på selvkontroll i kostholdet i ferd med å kvitte seg med overskytende kilo, så nå planen - du vil gå ned i vekt uten mye offer. Du vil kunne spore og rette eventuelle feil i kostholdet ditt, og å vite hva du skal jobbe med, og hvor du har "svakheter", er mye lettere og lettere å gå ned i vekt. Hvordan starte selvkontroll? Her er noen tips.

1. Vekt på justerte vekter, skriv deretter datoen og verdien oppnådd.
2. Mål dine hovedparametere (volumet på brystet, midjen, magen og lårene) med centimeter.
3. Daglig merk i dagboken for selvkontroll, alt du spiste og drakk på en dag.
4. Fiks i en egen kolonne vekten av hver type mat (minst indikativ), dens kaloriinnhold og innholdet av proteiner, fett og karbohydrater i den. For dette er det ikke nødvendig å bruke store tabeller, nå på Internett finner du mange steder med praktiske "tellere" av kalorier og sammensetningen av ferdige produkter og til og med hele retter.
5. Skriv ned hvordan oppvaskene ble tilberedt (kokt, stekt, dampet eller i ovnen, etc.)
6. Vær oppmerksom på årsakene til at du tar mat på et bestemt tidspunkt (alternativene kan være: vanlig måltidstid, sterk sult, bra eller dårlig humør, et attraktivt utvalg av retter, en fristende duft fra kjøkkenet, kjedsomhet, bekymring, overtalelse av slektninger, tradisjon, kolleger som heter til middag - skamme seg å nekte, etc.)
7. Legg inn tidspunktet for hvert måltid (inkludert utilsiktet snacks).
   

Etter å ha analysert disse postene, kan du svare på spørsmålene nedenfor.

• Spiser du ikke for mye?
• Hvilket produkt spises mest?
• Er det ikke mye søtsaker og melprodukter i kostholdet ditt?
• Spiser du for mye salt? (Mengden med en diett bør reduseres til 2-5 g per dag).
• Har du nok vitaminer i kostholdet ditt?
• Er maten balansert når det gjelder protein, fett og karbohydratinnhold?
• Hva er det mulig å nekte?
• Har grunnene til å spise alltid vært grundig?
• Hvilke drikker bør utelukkes?
• Velger du riktig og ikke skadelig matlaging?
• Når skal du ikke spise, når?
• Er måltider som oppfordrer deg til å spise mer (spenst appetitt) er utelukket?
• Får du en følelse av fylde ved å ta en kalori, men betydelig mat (rå grønnsaker, frukt, bær) eller bruk energirike produkter?
• Har du nektet godteri, sukker, sjokolade, etc.?
• Avholder du deg helt av alkohol?
• Har kostholdet redusert antall animalske fettstoffer og økt mengden vegetabilske oljer (opptil 50% av den totale mengden fett)?
• Spiser du væske i mengder mindre enn 1 liter?
• Hva er din generelle tilstand av helse? Forbedre det - indikatoren for diettens handling hvis ikke i eksterne manifestasjoner (vekttap), så i det indre - gjenopprettingen av kroppen som helhet.
• Spiste du 5 ganger i løpet av dagen, i en viss tid og i et ganske rolig miljø?
• Hvor mange ganger om dagen hadde du lyst til å spise og hvordan har du overvinnet det?
• Hvilke overskudd har du gitt på besøk eller i anledning av en ferie, og hvordan har du i de følgende dagene korrigert den tillatte overbærenheten?
• Klarte du å øke din motoraktivitet i dag?
  

Jeg bemerker at selvkontroll er svært disiplinert, bidrar til å overvinne hypodynamien og ikke bukke for fristelser for å spise.

Et par dager med slike observasjoner vil finne sted, og du vil være i stand til å skissere de tilsvarende endringene. For eksempel å drikke te uten sukker, å spise brød fra helkornsmel, å nekte kaker og generelt, ikke å spise sukker, for å utelukke iskrem, smørbrød, pølse og andre kalorifattige næringsmidler, er det mange grønnsaker og frukt i rå form eller med minimal behandling , bruk ikke steking for matlaging, det er bare 2-3 egg (eggeplomme) per uke, bruk ikke krydder, gravies, drikk kaffe uten krem, etc.

Gjennomføring av selvkontroll og konkrete konklusjoner av feil, vil du etter hvert flytte til et mer rasjonelt og balansert matssystem.

Følgende enkle trinn vil også hjelpe deg:

• Når du forbereder deg til å sitte ved bordet, gjentar du selv: "Jeg vil strengt kontrollere min oppførsel!";
• Prøv å bruke mer tid på å spise, minst 5-10 minutter, for ikke å skynde seg å svelge mer mat.
• Ta korte pauser mens du spiser;
• Tyg maten så lenge som mulig og mer forsiktig;
• Ikke les, ikke se på TV, ikke sitte ved datamaskinen og ikke chatte mens du spiser, da dette reduserer kontrollen av matinntaket og du kan spise mye mer enn du vil, og enn du trenger;
• Prøv å velge matvarer som inneholder færre kalorier;
• Bruk små tallerkener, så deler av dem vil virke for deg mer enn det egentlig er. Også denne effekten er opprettet av fargede retter;
• Begrens minst eller helt nekte fra majones, ketchup og industrielle sauser;
• Ikke sett deg ned senere enn 3 timer før sengetid.
• Stå opp på skalaen hver morgen etter toalettet, men før frokost og fikse vekten din;
• Gi større preferanse til lite bearbeidede eller rå matvarer;
• Etter å ha følt mettet, slutte å spise;
• Ordne med jevne mellomrom losning og "sultne" dager.
  

Så, for din selvkontroll over ernæring for å være effektiv, trenger du:

• Lag en liste over deres feil i kostholdet;
• Hver 5-7 dager for å gjøre de nødvendige endringene til det;
• Hver dag, ta opp små seire i dagboken for selvkontroll.