Systematiske besøk til ulike kafeer, som spesialiserer seg på fastfood - dette er rekkefølgen av ting for det moderne liv. Dette notatet er skrevet for de som ønsker å bevare sin helse og ikke bli offer for "Fast Food" mote. Denne artikkelen vil lære deg hvordan du skiller riktig nyttig mat fra usunn næring.
Er hurtigmat nyttig?
Hoveddelen av de kjente "Fast Food" -produktene er høyt kalorier. Som du vet, fører misbruk av karbohydrater, fettstoffer, samt mat som inneholder skarpe krydder, til en overflod av den daglige kalorihastigheten.
I mat er det elementer som kalles hydrogenerte vegetabilske oljer, rik på transfett. En del av tilsetningsstoffene, samt matlagingsprosessen, reduserer næringsverdien av transfett. Absorbsjon av mat, som inneholder i overskudd av lipider og karbohydrater, vil utvetydig føre til overvekt. I tillegg er "fast food" mat rik på store salter.
Til dags dato, fedme i USA - en av de mest akutte nasjonale problemene. Grunnlaget for dette problemet var usunn mat - "fast food" mat. Morgen hurtigmat-sandwich inneholder så mange kalorier, som er nok for hele dagen.
Systematisk absorpsjon av usunn næring fører til brudd på kalsiumadsorpsjon. Som et resultat øker risikoen for slag, utviklingen av depresjon, insulinresistens i kroppen. I tilfelle kroppssviktet til insulin og dets manglende inntreden i blodet øker risikoen for å utvikle diabetes mellitus i 2. grad.
Den negative påvirkning av fastmat er først og fremst knyttet til:
- med økt vedlikehold av lipider, karbohydrater, salter, kalorier;
- med fravær av vegetabilsk fiber;
- med fravær av nødvendige makro- og mikroelementer.
Vi vender oss til nyttig hurtigmat.
Studier av forskere fra USA har vist at overdreven konsum av mat med høyt innhold av lipider og karbohydrater fører til både fysisk og psykologisk metamorfose. Å spise fastfood blir ikke bare en vane, men en ekte avhengighet av det. Denne avhengigheten tvinger deg til å kjøpe fastmat igjen og igjen. For ikke å sulte deg selv, for ikke å hindre deg fra å kjøpe en bedårende hamburger, spis sunn fastfood.
Hvordan redusere den skadelige effekten av hurtigmat på din kjære kropp? Først av alt, bør du bli kvitt skadelige lipider, kolesterol og andre komponenter av hurtigmat i kostholdet ditt. Derfor reduserer du virkelig skaden som fastfood påvirker kroppen din, og fortsetter å få glede av din favorittmat.
I tillegg til den typiske maten på kafeer og restauranter kan hurtigmat spise og ganske sunn mat, som ikke inneholder skadelige "fastmat" -komponenter. Til dags dato, for å øke kvaliteten og redusere skadelig påvirkning av fastfood, er den forberedt med magert kjøtt, grovt malet brød, pommes frites, stekt med minimumsmengde smør, kalde drikker og maksimalt grønnsaker. Tiden er kommet når forbrukeren kan kompetent skille mellom rask hurtigmat og evaluere fordelene. Ikke pass disse tipsene.
Bli kvitt avhengigheten av skadelig fastfood, det samme som blir kvitt vane med å røyke - ingen store endringer. Måten å bli kvitt skadelig fastfood vil begynne med små.
- Bestem deg selv antall dager i uken hvor du vil spise på en fast food cafe.
- Drep "tempter-tempter" i deg selv, noe som vil trekke deg igjen og igjen for rask mat. Dette er mulig hvis du tar regel om daglig, før du spiser hurtigmat, for å konsumere frisk frukt, usøtet yoghurt eller grøt. Disse produktene gir en følelse av metning.
- Forby deg å spise store porsjoner. Ikke bestill mye, de såkalte dobbeltdelene, som bokstavelig talt strekker magen. Du må spise så mye som du kan passe inn.
- Når du bestiller drikke, kast kolaen, som er rik på karbohydrater (henholdsvis høy kalori) til fordel for te uten sukker med is. I tillegg til te kan du bestille mineralvann eller fersk fruktjuice.
- Gi opp stekt mat, fordi det tar mye olje å lage mat, som inneholder maksimalt lipider og har en høy energiværdi. Bytt pommes frites med vanlige pudder eller bakte poteter, en sandwich med grillet kylling. Bytt ut stekte retter med dampede retter, på staven, bakt i ovnen.
- Ta med maksimalt grønnsaker i kostholdet. Naturligvis, i menyen med "fast food" restauranter et stort utvalg av salater. Bytt favoritt hamburger med favorittsalaten din. Begrens deg i forbruk av majones, fete sauser, ost. Prøv å erstatte den fete majonen med fettfattig saus og krydre med salater. Dette øker fordøyeligheten av vitaminer og antioksidanter.
- Kontroller kaloriene. Besøk disse kafeer eller restauranter, i menyen som kalorier beregnes for hver tallerken: Dette vil hjelpe deg å skille sunt fastfood fra skadelige.