Ikke engasjere seg i selvmedisinering, dette kan bare forverre situasjonen. En kvalifisert spesialist og en fullstendig medisinsk undersøkelse av dadutvetveta på spørsmål, som for eksempel: Er du virkelig i ferd med ryggrampe eller er det en annen sykdom, er vampyrbehandling nødvendig for å overvinne panikkanfallet og frykt for død? I tillegg vil legen kunne gjenkjenne sporadiske angrep av panikkanfall og skille mellom jakten på dype forstyrrelser, hvor behandlingen er veldig lang. Etter en genetisk og klinisk undersøkelse vil legen kunne utelukke eller omvendt bekrefte den genetiske predisponering til panikkanfall, eller for å identifisere forholdet mellom panikkanfall og andre lidelser, for eksempel forstyrrelser i kateterets eller laktoseintoleransens arbeid. Husk at alle disse spørsmålene kun kan besvares av en lege.
Men i denne artikkelen vil vi snakke om noen metoder for å bekjempe panikken. Å vite og dyktig å bruke dem, kan du overvinne angrepet, ikke la ham gripe bevisstheten, eliminere frykt og selvtillit.
Så, hvordan å overvinne panikk?
Ro pusten
Når du nærmer deg angrepet, kan du roe deg med enkle pusteøvelser, noe som gir deg muligheten til å kontrollere deg selv. Du bør imidlertid ikke vente på angrepet for å prøve deg selv i denne resepsjonen. Du kan forbedre ved å gjøre øvelser hver dag i 2 ganger 10 minutter. Det er åpenbart at etter en slik trening er personen lettere å slappe av, skjer det raskere, og angrepene selv blir sjeldnere.
Legg hånden på brystet (i décolleté-sonen), den andre hånden over membranen (omtrent mellom den nedre brystlinjen og magen). Slapp av og ta en dyp, langsom pust inn gjennom nesen din, teller til 5. Legg merke til at hånden på brystet skal festes, og armen over membranen skal stige. Med andre ord, pusten er ikke gjort av brystet, agitasjon, for å heve membranen. Denne metoden gjør pusten den dypeste.
Etter å ha nådd poenget "5", må du gjøre en langsom utandring gjennom nesen. Det anbefales å konsentrere oppmerksomheten på hendene, telle og treg pust, noe som vil bidra til å roe seg og konsentrere seg. Trening bør fortsette til panikkanfallet har passert.
Slapp av musklene dine
Ta en komfortabel sittestilling eller liggende stilling. Lukk øynene og konsentrere oppmerksomheten på fingrene dine. Deretter bøyer dem, teller til fem. Gjør det så mye du kan. På bekostning av "5", unbend fingrene, slapp av.
Den samme øvelsen skal gjøres for tærne.
Fortsett deretter å jobbe med nye muskelgrupper: lår, kalver, skinker, mage, bryst, skuldre, nakke. Gjør "banen" fra føtt til ansikt. Når du jobber med ansiktsmuskulaturen, vil helsen din bli bedre, det vil være en følelse av ro.
Fysisk trening som en effektiv måte å bekjempe panikk på
Ofte føles en person veldig sliten etter et panikkanfall. Men bare sunn tretthet bidrar til å unngå et panikkanfall. Derfor anbefales all ledig tid til å ta følgende aktiviteter:
Går i frisk luft. En rolig spasertur gjennom en rolig park kan slukke bølger av angst. Det er vist at tiden som går utendørs, avhenger av angst og kan vise seg å være en effektiv måte å bekjempe panikk på. Husk at aktive bevegelser, aerobic trening av sollys bidrar til utvikling av endorfiner i kroppen. Ikke forsøm dette råd, det kan være en ekte medisin i ditt tilfelle.
Yoga klasser og garn. Det er kjent at dype puste- og strekkøvelser reduserer muskelspenningen, noe som har en positiv effekt på personens ro i sinnet. En av de enkleste øvelsene: Ta stillingen på ryggen og løft et kne til brystet. Skyv ham i brystet med hendene, og pust gjennom nesen med det dype pusten. Hold deg i denne posen i 20 minutter, og gjenta øvelsen med et annet kne.
En annen strekkøvelse: Bena har skulderbredde fra hverandre, knærne er rette. Utfør skråninger fremover, berør gulvet med hendene. Prøv å holde posen i omtrent ti sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Vær oppmerksom på at du kan trene ryggen din ved å gjøre denne øvelsen. Gjør øvelsen i flere repetisjoner.
Perifert syn. Fokuser oppmerksomheten på hva som skjer på sidene dine, mottar informasjon fra øyets hjørne. Med andre ord, bruk og utvikle perifer (eller lateral) syn. I dette tilfellet puster dypt, slapp av muskler i kjeven. Denne øvelsen stimulerer det parasympatiske nervesystemet og slapper av hele kroppen.
Lær å motstå frykten
Lær å forstå din frykt, da kan du klare det. Legene anbefaler å registrere dine observasjoner i dagboken, markere følelsene i tide, før og etter et panikkanfall. Skriv ned de tankene som plager deg og forårsake angst. Du kan lese dine poster under normal bruk. Dette vil igjen bidra til å forberede på utbruddet av det neste angrepet, og vil bidra til å forstå hva årsaken til anfall er og hvordan man skal likvide den.