For at arbeidet skal lykkes, må du forberede seg på forhånd. For å takle alvorlig psykologisk, vil fysisk stress hjelpe posisjonsgymnastikk for gravide kvinner.
De fleste kvinner opplever frykt på leveringstidspunktet, noe som forårsaker smerte, det fetters musklene i hele kroppen. Du kan ikke forstyrre kroppen din, stole på dine instinkter og fullstendig dispensere med ulike medisiner. Svake muskler i ryggen, trykk, bekkenbunn, feil puste, føles vanskelig. Gymnastikk under graviditet danner ferdighetene i brystpusten, trener utholdenhet, styrker de riktige musklene. I tillegg beroliger vanlige klasser i gruppen av ventende mødre nerver og påvirker positivt stemningen positivt.
holdning
En viktig rolle under graviditeten er holdning. For å holde den voksende magen, må rygmuskulaturen være solid. Du kan bruke øvelser for å styrke muskler i skjeden og bena, øvelser for å utvikle fleksibiliteten til ryggraden. Disse øvelsene er enkle, de kan utføres når som helst under graviditet og etter fødsel.
På ladningen blir
For kvinner som er aktivt involvert i sport under graviditet, må du vite hva som kan og ikke kan gjøres. " De fleste gravide som trives, besøker dans, svømming, ski. Bare du trenger å være forsiktig med å gå på skøyter på rulleskøyter, skøyter og trening i kraftsimulatorer. I resten bestemmer kvinnen selv graden av risiko for seg selv. Hvis du vil kjøre en slede, må du velge en liten ås. La det være så mange lykkelige øyeblikk som mulig i påvente av babyen.
Gymnastikk for gravide utvikler spesielle grupper av muskler i hender, ben, rygg. Øvelser for pressen er kontraindisert, deres spenninger i løpet av kampene vil bare forstyrre. Under gymnastikk må du trene riktig pusting. Ved innånding, muskler strammer, og på utåndingsmusklene slapper av.
Posisjonering gymnastikk
Tren "kitty"
Tenk deg en myk katt, som strekker seg, bukker ryggen. Stilling - vi står på alle fire, vi støtter på alle "pote". Vi bøyer ryggen vår så mye som mulig. Gjør hodeskudd. Så bøyer vi ryggen, som om katten er sint. Vi trykker på hodet til haken. Gjenta 10 ganger.
Tren "sommerfugl"
Vi sitter på tyrkisk, vi raser knærne våre fra hverandre. Rhythmically legger vi press på knærne med hendene våre.
Tren "vri"
Sittende eller stående vi gjør hjørner svinger, hender vi sprer seg i partiene. Bekkenet beveger seg ikke.
Tren "kegel"
Vi trekker inn i bekkenets bevegelsesdag, som om vi prøver å holde urinering. Åpne så langsomt vaginale muskler. Denne øvelsen er effektiv for forebygging, slik at det ikke er noen grensehull.
For gravide kvinner er posisjonsgymnastikk viktig, men å gjøre det regelmessig er viktig å ikke overdrive det. Nå er du viktigere enn en harmonisk rolig sinnstilstand. Tross alt er du på randen av oppdagelsen - snart kommer en elsket liten mann i verden.