Regelmessig fysisk aktivitet sikrer sterk helse og hjelper til med å håndtere noen av symptomene på graviditet. Hvis det ikke er komplikasjoner under graviditeten, bør det være mulig å trene i det meste av svangerskapet.
Graviditet kan litt undergrave din energi, men vanlig fysisk trening vil hjelpe en kvinne i denne vanskelige perioden å føle seg sterk, sunn og lede en aktiv livsstil.
Noen grunnleggende øvelser vil bidra til å øke styrken og fleksibiliteten til kroppen din. Hvis du har begrenset tid, anbefales treningen å bli gjort om ti minutter om dagen. Kontakt en kvalifisert instruktør hvis du ikke er sikker på at du gjør øvelsene riktig.
For å styrke musklene må du gjøre øvelser på den øvre delen av ryggen, styrke muskler i magen, bekkenet. Styrking av ryggmuskulaturen bidrar til å kontrollere smerter i ryggen og spenning når magen vokser.
Muskler i bekkenbunnen er av stor betydning før, under og etter graviditet. Disse musklene svekkes under graviditet og under arbeidskraft, så det er veldig viktig å begynne å kjenne brystvannsmusklene fra begynnelsen av svangerskapet. Passende øvelser kan foreskrives av en fysioterapeut.
Øvelser Kegel øker tonen i lnnococcyge muskel. Denne muskelen brukes til å starte og stoppe strømmen av urin. Deres styrke bidrar til å forhindre hemorroider, støtter din voksende baby, hjelper under og etter fødselen, holder vaginale muskler tonet.
Under svangerskapet kan du gjøre lange turer og svømme, men før du gjør noen fysiske aktiviteter, ta kontakt med en gynekolog.
Fordeler med fysisk aktivitet for gravide
Trening under graviditet har mange fysiske og følelsesmessige fordeler. Fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere noen symptomer på graviditet, og enhver gravid kvinne vil føle seg bedre å vite at hun gjør noe bra for seg selv og hennes barn. Regelmessig trening under graviditeten forbedrer en kvinnes helse betydelig, bidrar til å overleve stressende situasjoner (hvis de skjer), berik henne med positiv energi.
Trening under graviditet forbedrer søvn. Takket være fysisk trening gjenoppretter en kvinne seg selv etter fødselen og håndterer de fysiske stressene i morskapet uten problemer.
Generelle anbefalinger for trening hos gravide kvinner
Siden perioden for hver graviditet er individuell, før du begynner å trene, sørg for å konsultere en gynekolog om muligheten for deres gjennomføring. Generelt kan friske kvinner som har graviditet uten komplikasjoner, trygt utføre ulike fysiske øvelser som ikke utgjør en trussel mot helsen til fremtidens mor og hennes barn. Gravide kvinner oppfordres til å utøve moderat fysisk aktivitet daglig i 30 minutter (men ikke overexert). Ikke mer enn tre ganger i uken kraftig trening i tredje trimester. La kroppen din være din guide. Overvåk intensiteten på øvelsene, gjør det på en målt og ikke anstrengende måte.
Generelle forholdsregler
Mens de fleste typer trening er trygge, er det øvelser preget av stillinger og bevegelser som kan være ubehagelige eller skadelige for gravide kvinner. Følg anbefalingene fra legen din eller fysioterapeut.
En gravid kvinne skal beskytte seg mot overoppheting i solen, redusere nivået av fysisk aktivitet på varme og fuktige dager. Ikke trene til utmattelse, unngå trening og løftevekter. Ikke trene hvis du har feber eller du føler deg litt kaldt. Det er viktig å lytte til kroppen din for å unngå uforutsette og unødvendige situasjoner som kan ha en negativ innvirkning på helsen til en gravid kvinne.