En vakker, alltid lyse farge, som øker stemningen til en stor gummiboll, som ofte kalles fitball, vil hjelpe om noen dager for å oppnå harmoni og miste overskytende pund.
Hvor kommer han fra?
Fitball ble skapt av den sveitsiske fysioterapeut Susan Kleinfogelbach. For å være presis har legen utviklet en ny oppfinnelse for pasienter med sykdommer i ryggraden. Men som tiden gikk, tok Ithifol ikke bare ro i fysiokabinene og treningssalene for medisinsk behandling, men begynte også å vises hyppigere i idrettsanlegg og treningssenter.
Fordeler med fitball
Den som ser denne store ballkulen for første gang, er jeg sikker på at dette ikke er mer enn barnas moro. Og synlige resultater i å miste vekt, trene kroppen med det er ikke oppnådd. Men dette er et lurende inntrykk.
Den spesielle egenskapen til treningsballen er at aktivitetene med den er positivt påvirket, takket være volumet og den sterke fargen, personens napsihiku. Fitball strekker også forsiktig ryggraden, musklene i ulike grupper. Og viktigst av alt, gir klasser med seg hjerteopplæring. Og dette, som vitenskapelig bevist, er den mest effektive typen mosjon for vekttap og intensiv trening av musklene i kroppen.
Klasser med treningsball i idrettssenteret eller hjemme vil gi:
- vakker holdning
- fleksibilitet i ryggraden
- vakker gjemt mage
- økt metabolisme
- selvsikker vekttap.
Hvilken ball å velge?
Til fitball brakt din figur det beste resultatet, lær hvordan du riktig velger den for parametrene til kroppen din.
Du kan kjøpe fitball i avdelingen for sportsartikler, samt i nettbutikker. I salg blir de pakket, så du må se på dimensjonene på ballen, som er angitt på hver emballasje.
Umiddelbart avgjøre om du vil kunne fullt ut engasjere seg i leiligheten din med en stor ball. Har du et sted å lagre det? Hvis dimensjonene på ditt boligforhold tillater, kan du begynne å kjøpe fitbola for selvopplæring hjemme.
Hvis du tviler på at leiligheten vil imøtekomme en slik tredimensjonal simulator - så utsett kjøpet og besøk trenerklubben, hvor du kan hente ballen til din egen størrelse og jobbe med deg så mye du vil. Husk at du trenger å gjøre med ballen minst tre ganger i uken, slik at resultatene er synlige.
Når du velger en klar oppblåst ball i treningsstudioet, sitte på den. Sett føttene foran deg. Knærne dine skal ikke se opp eller fremover. De burde være under nivået av tatazen din. Denne ballen er ganske passende for deg i størrelse.
La oss gå tilbake til å kjøpe en fitball. Et område kan ligge i området 20-30 cu, ikke mer. Hvis mulig, ta en titt på emballasjen med neste treningsball mens du velger den i butikken. Gummi ball må være sterk, ikke tynn. Hun bør ikke lukte skarpt og ubehagelig.
Ta en nærmere titt på størrelsen på ballen. På alle fitballs er diameteren på ballen indikert. Mer enn denne størrelsen, er ballen ikke anbefalt for luft, for å unngå brudd. Med en økning på 150-152buy fitbol med en diameter på 45 cm. Hvis høyden er over 152 cm opp til 164 cm, trenger du en ball med 55. størrelse. Og med vekst over 164-165 cm vil det trenge en søyle opp til 75 cm i diameter.
Kosthold under øvelser med fitball
Som allerede nevnt ovenfor, hvis du skal gi klasser med fitball til 3-4 ganger i uken, vil du nå 2-3 måneder med betydelig vekttap. Opptil 10-15 kg kan gå tapt med håndtering av fargede baller. Imidlertid vil slike resultater være vanskelige å oppnå, og etter ikke mindre vanskelig å opprettholde en ny vekt, dersom man ikke holder seg til kostholdnæring.
I dette tilfellet, som ingen andre egner seg for en balansert sportsnæringstrening.
Denne dietten beregnes på det daglige kaloriinnholdet i alle matvarer som forbrukes med maksimalt 1800 kcal. Å spise, selv om du er veldig opptatt, må du fraksjonere - flere ganger om dagen. Nesten hver halv eller to timer i små porsjoner.
Maten bør være til stede i proteinprodukter i utgangspunktet. Opptil fire måltider om dagen er proteiner, byggere av levende celler i kroppen. Denne mengden proteinmat bør forbrukes, forutsatt at du er intensivt engasjert med fitball. Proteinene inkluderer fjærfe kjøtt, biff, samt fisk, cottage cheese, egg hvitt, tofu ost, kefir eller yoghurt.
Tre porsjoner mat per dag bør være basert på kostfiber. Omtaler friske grønnsaker og frukt. Du kan bruke noen av disse produktene, unntatt stekte poteter. Av frukt gjør desserter uten sukker, kutt grønnsaker fra grønnsaker, krydder dem med urter og sitronsaft. Poteter, hvis du virkelig elsker det, forberede bare på mat i maten, kan du bake det eller koker det. Bananer er tillatt, men ikke mer enn en i 2-3 dager.
To porsjoner i den daglige sportsmenyen er komplekse karbohydrater. Brødet, hele hvetebrød, grøt på vannet og uten tilsetningsstoffer i form av smør eller sukker er mislabeled.
Og en del av produktene er gitt for nyttige vegetabilske fettstoffer. Dette er vegetabilsk olje, nøtter, frø. Men ikke mer enn 30 gram av de eller andre fettholdige matvarer om dagen.
Under treningsdietet er det nødvendig å drikke minst 2 liter vann per dag. Du kan også lene deg på grønn te, urtete, ingefær, bouillon av villrose.
Tren med et vekttap fitball
Til slutt kom vi til hoved. Hva slags øvelser med fitball bidrar til fettforbrenning i celler og systematisk vekttap? Ta på følgende enkle våpen.
- Øvelse 1. For å varme opp musklene i begynnelsen av treningen, ta fitball i hendene, ta ballen i veien. Trekk den mot deg og skyv den bort fra kroppen igjen.
- Øvelse 2. "Ta en tur" mage, foran lårene, brystet på ballen. Lene samtidig for at føttene eller hendene er enkle, står på gulvet.
- Øvelse 3. Nå "rulle" ryggen over overflaten av fitballen. Involver hele øvre og nedre del av ryggen, opp til baken.
- Øvelse 4. Løft hendene på gulvet. Sett føttene på ballen. Løft så mye som mulig opp bakken og senk dem ned.
- Øvelse 5. Samme situasjon, bare trykk nå hendene av gulvet. Bena forblir å ligge ned.
- Øvelse 6. Sett på ballen. Lene på ham med hendene dine. Klem fra ikke-våpen. Prøv å gjøre dette med en rett bakke og ben.
- Øvelse 7. Ligg på ryggen. Ta ballen med føttene, klemme seg fast. Trekk beina til føttene med en gips. Prøv å berøre brystet med brystet hver gang du trekker det opp.
- Øvelse 8. Hold deg stille på ryggen. Klem toppen av ballen med føttene dine. Løft baken, rull bena med ballen mellom dem oppover, og senk dem igjen. Ikke slipp slitekulen.
- Øvelse 9. Hold ballen mellom de rette og langstrakte bein, prøv å vippe den til sidene, først ved 30 grader til høyre og deretter til venstre. Deretter øker hellingsamplituden.
- Trening 10. Sitt på ballen. Med hendene komme inn i den. Skyv baken på gulvet av ballen. Nå, også lener seg på hendene, sett deg igjen på ballen.
I utgangspunktet fyller hver øvelse i tre minutter, deretter fem etter flere økter. Etter at du kan øke tiden for neste øvelse til ti minutter. Hvis disse øvelsene vil virke for deg i løpet av tiden, er en katastrofalt liten, komplement komplekset med de andre som treningsinstruktøren vil anbefale til deg.