Alle vet at det går å spille sportsfordeler i alle aldre. Selv når det ser ut til at helsen ikke er den samme og musklene ikke er så elastiske. Det er viktig å nærme seg dette problemet med kunnskap om saken og uten overdreven fanatisme. Tiden går uforgjengelig. Vi har allerede krysset merket på 40, og har ikke tid til å legge merke til. Tror ikke at det meste av livet er levet. Etter førti år er det bare begynnelsen. Og nå er det på tide å være oppmerksom på helse og begynne å ta hensyn til deg selv. Utvilsomt, i denne alderen reduserer arbeidskapasiteten til mange organer og systemer i kroppen, men med viljens vilje og et stort ønske om å støtte deg selv i en form, begynner du dristig på sport.
Det er bevist at med minimal belastning er hjelpen til kroppen stor. Og forbedringen av helsen er betydelig. Og for at du skal vite når og hvor mye tid du trenger å trene, tilbyr vi deg noen tips .
Først av alt er en kardiolog nødvendig. I det andre, ikke glem at du må øke lasten gradvis. Vi starter enhver øvelse med minimum prestasjoner, og legger hver dag til 5-10. Det er heller ikke mulig å redusere belastningen drastisk. Et unntak er bare sykdom eller mangel på yrke i en periode.
La oss gå tilbake til hovedspørsmålet, som interesserer alle de som bestemte seg for å gå på sport. Hva slags sport å velge en kvinne etter førti år å føle seg i form? Svaret på banaliteten er enkelt. Fitness, løping, aerobic, alt vil fungere.
Fordeler.
Det viktigste er at sporten du velger, gir deg glede. Og fordelene med helsen din kan gi ganske vanlige aktiviteter: klatring trappene, gå i frisk luft, eller til og med en elementær rengjøring av leiligheten.
Intensitet.
Ha tålmodighet og gå ned til klasser. Husk at du ikke kan avbryte og stoppe, ellers må du starte på nytt. De første treningene bør være middels i intensitet og varige i 25-30 minutter om dagen. Optimale klasser vil være 3-5 ganger i uken.
I klassene dine, skriv øvelser for pressen, pull-ups, push-ups. Gradvis øke antall henrettelser. Alle disse øvelsene gir en belastning på musklene. Alternativ øvelser for forskjellige muskelgrupper. For eksempel, en dag tilbake og armer, den andre - magen og bena.
Trening i glede.
Ikke glem at enhver trening skal gi deg glede. Så velg øvelsene du liker, og skift dem med de andre. Bare for å gjøre leksjonene nyttige, og du kunne se resultatet, må du huske om riktig ernæring. Under idrett, mister kroppen en betydelig mengde væske, og hvis ikke fyller på sine reserver, kan musklene miste elastisiteten og bli flabby. Sørg derfor for å drikke vann, både under trening og etter dem. Vær oppmerksom på at under treningen øker belastningen på leddene, er det derfor nødvendig å øke mengden kalsiumholdige matvarer i dietten. Det kan ikke bare være naturlige produkter, men også syntetiske vitaminer. Her er valget ditt. Ikke overarbeid. Dette kan føre til ubehagelige konsekvenser. Trøtt - hvile. Hvis du fortsatt føler tyngden i musklene etter trening, så er det verdt å redusere belastningen.
Husk at skjønnhet og helse krever ofre. Og det vil være vanskelig bare for den første uka, da vil idrett bli kjent for deg. Sikkert gå til målet. Tenk deg den vakre figuren som vil bli din som følge av trening. Og den generelle tilstanden? Du vil føle deg yngre enn 10 år. Se på deg selv i speilet og tro at livet på 40 år akkurat har begynt.
Type sport.
Igjen, å gå tilbake til hovedspørsmålet om vår artikkel om hva slags sport å velge en kvinne i 40 år, vil jeg understreke det endelige målet du satte for deg selv, og har tenkt å gå inn for sport. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du gjøre aerobic. Fordi aerobe bevegelser øker frekvensen av sammentrekninger av hjertemuskelen, noe som øker mengden av metabolske prosesser, og derved brenner ytterligere kalorier. Men tross alt, hvor mange mennesker, så mange mål. Mange kvinner i denne alderen, når de bestemmer seg for å gå på sport, ønsker å forbedre sin helse. Derfor tilbyr vi deg en kort oversikt over de sportene som anbefales av eksperter for kvinner i 40 år:
1. Svømming - denne typen sport gir en belastning på hjertet uten å torturere leddene. Å besøke bassenget bør planlegges med en frekvens på 4-5 ganger i uka. Det vil være nyttig å alternere svømme med aqua aerobic.
2. Yoga er en sport som mange kvinner liker å opprettholde fleksibilitet og opprettholde kroppens tone.
3. Kjører eller går - å velge denne sporten, bare jogge. Selv om en stor fordel vil bringe sportsvandring.
4. Sykling - denne sporten bidrar til å holde muskler i ryggen i tonus (et karakteristisk problem for mange kvinner i denne alderen). Også, sykling øker tonen i beina, som tjener som forebygging av cellulitt.
5. Styrkeøvelser - trening på simulatorer i 40 år bidrar til å holde kroppen i tone og opprettholde volum. For å være sysselsatt på simulatorer er det ikke nødvendig, bruk liten vekt og utfør øvelser på riktig måte, det er ønskelig under fagets kontroll.
6. Øvelser for å styrke ryggen - for å opprettholde kroppsstilling og eliminere smerter i ryggen anbefales til kvinner 40 år og eldre. Allokere innen en uke tiden for å gjøre disse oppgavene. Obligatorisk konsultasjon av en spesialist for å unngå skade igjen.
Til slutt vil jeg si det, uansett hvilken type sport eller kompleks av øvelser å velge en kvinne, kan effekten være svimlende. Det viktigste er ditt store ønske og tro på dine evner. I alle fall er folk som er engasjert i sport, mer selvsikker, mindre oppmerksom på små ting, og følgelig er de mindre nervøse. Hvis din indre tilstand er i en høyde, så vil du også se attraktiv ut i alle aldre.