De som lider av søvnløshet i mange år, virker det som hovedpest, en uoverstigelig barriere for lykke. Faktisk kan søvnløshet bli beseiret, du trenger bare å vite hvordan.
Medisiner.
Hvis du tar medisiner, uansett om det er smertestillende midler, prevensjonsmidler eller antivirale legemidler, må du sørge for at søvnforstyrrelser ikke er en av de mulige bivirkningene. Hvis det er slik omtale, kontakt lege for å erstatte stoffet med en som utelukker en slik effekt.
I tilfelle at i øyeblikket du ikke tar medisin, kan det være på tide å starte. Det er viktig å ikke foreskrive deg selv sovende piller. Hjelp urtemedisiner - te med kamille, te med honning, avkok av rødder av valerian, oregano, hagtorn og søt kløver.
Power.
Kritisk gjennomgå kostholdet ditt. Det er like skadelig å spise opp før du går og legger deg sulten. Kanskje du er rammet av en følelse av tunghet eller sult. Ta for en regel å ha kveldsmat, men nærende mat. Ikke bli båret bort stekt og fett, krydret og søtt. Bytt tre-retters middag med et glass varm melk med en kjeks, et stykke kokt fisk med greener eller frukt.
Dårlige vaner.
Det er kjent at røyking og alkohol er skadelig. Men ikke alle vet at disse avhengighetene kan få alvorlig innvirkning på søvnkvaliteten. Hvis du misbruker sigaretter og alkohol, mens du har problemer med å sovne, må du velge mellom organismens naturlige behov og pålagt. Det legges merke til at det med en skarp restriksjon i bruken av alkoholholdige drikkevarer og sigaretter er en midlertidig søvnløshet. Men i tilfelle overdreven forbruk går søvnløshet ikke av seg selv, men forverres bare.
I tillegg må du ikke drikke sterk te og kaffe før sengetid. Enhver stimulant vil forhindre deg i å sovne. Til dårlige vaner kan tilskrives overdreven entusiasme for dataspill og TV . Ikke alle filmene er i stand til å lulle, og de fleste lekene gjør at vi blir våken når kroppen allerede ønsker å hvile. Det er nødvendig å erstatte disse hobbiene for å lese bøker før de går i dvale, bevegelsen av øyebjelker beroliger og forbereder kroppen til hvile.
Sport.
Sport er bare nyttig i tilfeller hvor det ikke hindrer kroppen i å hvile. Hver dag opplever vi masse fysiske og følelsesmessige belastninger. Hvis du legger til dem også sport, bør de være strengt doserte og ikke forstyrre hvile. Ikke gå til treningsstudioet mindre enn 3 timer før du planlegger å gå til sengs.
Hvis du liker å gå til bassenget, men tiden for det er bare sent på kvelden, utsette klassene for helgen, og før du legger deg til sengs, ta et varmt bad med urtedekk.
Overtredelse av dagens regime.
Dette er den vanligste årsaken til søvnløshet. Moderne liv tillater oss ikke alltid å sovne med mørkets begynnelse, om natten mer og mer underholdning og muligheter til å tilbringe tid bare for seg selv. Vi lever etter denne fristelsen, og som et resultat betaler vi med helse. Hvis du er sikker på at årsaken til søvnløshet er konstant funksjonsfeil i dagens modus, vil du trenge tid til å sette alt tilbake på plass.
Det er flott hvis du har muligheten til å ta ferie i et par uker. I løpet av disse dager, bare skifte tid til sengs i tre timer. Anta at du gikk til sengs klokken 4 Neste dag, legg deg ned på 7, så klokka 10 og så videre til du kommer til kl. 11.00. Prøv å holde seg til en gang, da blir det ingen problemer med å sovne.
Hvis du ikke kan løse problemet alene, må du ikke trekke det og ikke forvente en mirakuløs kur. Kronisk søvnløshet kan føre til ulike lidelser i kroppen og utvikling av sykdommer. Gå til legen og ta andre tiltak for å komme deg tilbake til sovende mennesker. Det viktigste er å være sikker på at søvnløshet ikke er en setning.