Ifølge statistikken er kun 20% av menneskene i stand til å tilfredsstille deres appetitt fullt og nøyaktig i samsvar med kostbehov. Hvis du ikke er en av dem, betyr dette ikke at problemet er uoppløselig. Faktisk er det et annet alternativ - lettere - å dempe sulten din.
Appetitt avhenger av hormonbalansen, som varierer avhengig av kvinnens fysiologi og psykologi. Fra kvinnens fysiologi kan appetitten variere avhengig av fasene som utgjør menstruasjonssyklusen, i premenopausen og svinger under graviditeten. Følelsesmessige og psykologiske faktorer bør vurderes. Ofte forårsaker en følelse av angst forårsaket av stress, depresjon og angst sult. Men uavhengig av opprinnelsen til økt appetitt, må du kjempe mot det. Her er de 10 mest vanlige og effektive måtene som lettere kan minimere appetitten din:
1. Balansert frokost, lunsj og middag
Ernæringseksperter mener at 80% av konsumert mat i løpet av dagen skal innføres i kroppen med frokost og lunsj. Et balansert kosthold fremmer opphopningen av næringsstoffer i kroppen og opphør av konstant sult.
Bruk frokostblandinger for å hindre fettavsetning og vannoppbevaring i kroppen.
Pass på å spise en grønnsakssalat til middag. Cellulose metter raskt kroppen og fjerner overskytende kolesterol fra det. Den mest passende kombinasjonen til middag er kjøtt eller fisk med grønnsaker. Kjøttet er rikt på aminosyrer, noe som bidrar til å forbrenne fett, og fisken inneholder mye kalsium, som forhindrer fettutslett i kroppen. Glem nattskuddene til kjøleskapet! Så snart du vil spise før sengetid - børst tennene og kroppen din vil utvikle en refleks som om du nettopp hadde tatt mat.
2. Små porsjoner
Du bør spise mindre, men oftere. For eksempel, i stedet for 3 store retter er det 6 ganger om dagen, men mindre. Dette vil tillate kroppen å føle seg full.
For å kontrollere størrelsen på deler, kan du bruke mindre plater. Psykologer anbefaler til og med å bruke retter av lyse eller mørkeblå toner, som beroliger og dermed reduserer appetitten.
Spis sakte, tygg tøy grundig. Hvert måltid skal vare ca 20 minutter - akkurat den tiden det tar for kroppen å innse at den allerede er full.
3. Spis når du er sulten
En av de største og vanligste feilene er det vi spiser, ikke når vi er sultne, men fordi "vi trenger å spise" eller "for selskap". Og likevel - ikke spis foran TV-en eller les ikke maten. Da er det vanskelig å kontrollere matinntaket, og du vil spise mye mer.
4. Ingen snacks!
Snacks blir raskt en vane, og kroppen tilpasser seg før lunsj eller middag til "snack" enn det er nødvendig. Hvis du ikke kan slå appetitten, spise kalorier med lavt kaloriinnhold og grønnsaker. For eksempel, et lite selleri, 1 gulrot, 1/4 eple, 3 jordbær, 1 stykke appelsin eller 4 små tomater. Alle inneholder bare 10 kalorier.
5. Spis mat som reduserer appetitten
For det første, uventet det eller ikke, vil søtt mat hjelpe deg. Men i et begrenset antall! For å bli kvitt sult, bare spis godteri eller 2 små biter av sjokolade. Den samme effekten er produsert av lavmælk, frukt, grønnsaker, kylling og fisk, yoghurt, grønn salat, kakao, sitronsaft og mineralvann. Den beste måten å redusere din appetitt på er å drikke en kopp skummet melk.
6. Tradisjonelle midler
Hvitløk, ifølge folketradisjoner, er en av de viktigste fiender av appetitt. 3 fedd hvitløk gnides, blandes med 1 kopp vann og den resulterende blandingen tas 1 spiseskje hver natt før du går i seng. Men dette er bare egnet for folk som kan skryte av en sunn gastrointestinal kanal. Det er ett ekstra middel: 1 spiseskje persille og mynte helles i et glass kokende vann. Avkok drikk på en slurk hver gang du vil ha noe å spise. Løsningen kan spare deg for sult minst 2 til 2, 5 timer. Likevel er det en slik nasjonal oppskrift: 500 g av en figen og en avløp fylles med 3 liter vann og alt kokes, men det blir 2, 5 liter væske. Avkok før hvert måltid tar en halv kopp.
7. Økt appetitt
De øker appetitten og intensiverer sulten og bør derfor brukes i begrensede mengder. Pepper, sennep, pepperrot og salt - disse er ingrediensene som mest vekker appetitt. Uten dem, selvfølgelig, kan det heller ikke, men målet med å vite er fortsatt nødvendig.
8. Drikk vann før måltider
Bevist erfaring: like før du spiser, drikk 1 glass mineralvann eller tomatjuice. Dermed reduseres appetitten med omtrent en tredjedel. Vann kan erstattes med grønn te, eplejuice og ayranolje. Gi opp alkohol - det øker appetitten din.
9. Aromaterapi
Ifølge forskere er det 10 smaker som reduserer behovet for å spise søtt og redusere appetitten. Disse er smaker av vanilje, grapefrukt, pepper, anis, fennikel, eple, mynte, banan, rose, lavendel.
Det antas at appetitten minker, hvis du legger aromatiske lamper eller stearinlys på bordet mens du spiser. Ifølge eksperter, dermed hver måned kan du lett miste opptil 2 kg. vekt. Det er verdt å gjøre for å redusere sine komplekser.
10. Ikke tenk på mat
Dette er det viktigste du kan gjøre for en appetitt, det vil si å redusere den. Hvis du stadig tenker på mat, begynn å se på alternative metoder. Prøv å forestille deg hvordan du vil se hvis du lever i harmoni med kroppen din. Beskriv i detalj hvilken kropp du drømmer om, hvilken form, hvilken vekt. Dermed vil det være meningsfylt og forståelig hva du vil oppnå.