Mat bør være kosthold og raskt forberedt.
Dessverre er antall produkter begrenset, slik at du må diversifisere det eksisterende sortimentet på en eller annen måte.
Men kostholdet for amming bør ikke bare være ufarlig for barnet, men også vitaminisert, noe som gir mye trøbbel, fordi nesten alle grønnsaker og frukt blir utsatt for varmebehandling.
For bedre å bevare de nyttige egenskapene til produktene, er det en god ide å kjøpe en trykkkomfyr, der smaken forandres betydelig.
Vanligvis anbefaler leger at kvinner ammer, bruker mer mat hver dag enn før, kalorier (300-500 kalorier). For de fleste er den optimale mengden 2000-2200 kalorier. Selvfølgelig kan mengden kalorier som trengs, variere noe, basert på høyde og vekt av kvinnen og utgjør ca 1800-2700 kalorier per dag. Denne beregningen er basert på mengden melk som forbrukes av barnet per dag.
I løpet av denne perioden er det nødvendig å redusere forbruket av fettstoffer og søtsaker, hver dag for å spise meieriprodukter: yoghurt, melk, ost.
Sett inn i kosten grønnsaker, kjøtt, fisk, kylling, egg, nøtter.
Frukt er også nødvendig; og ikke glem ris, frokostblandinger, brød.
Hva skal du spise når du ammer, slik at kalsium fra beinene ikke blir vasket bort under graviditet og amming? Dette krever produkter som inneholder kalsium. Den anbefalte daglige dosen til en sykepleier er 1600 mg. Kalsium finnes i vanlig hvitkål og i brokkoli, sardiner, appelsiner, mandler, ost, tofu. Men vær forsiktig med noen produkter - de kan forårsake allergier, ikke bare i ammende mamma, men også i babyen. Derfor, etter nøye observasjon, er det nødvendig å utelukke disse matene fra mat. Men siden du ikke kan uten kalsium, må du kjøpe et preparat som inneholder kalsium. Vær imidlertid oppmerksom på at kalsium vil bli absorbert bare sammen med vitamin D, magnesium og sink. Derfor, når du kjøper stoffet, se om det er noen elementer i den.
Med daglig konsum av frukt og grønnsaker vil kvinnens kropp få de nødvendige vitaminene. Det skal bemerkes at for utviklingen av babyen og dens korrekte fysiske utvikling spiller vitamin D en viktig rolle, som finnes i fisk, egg, melk, hytteost og smør. Derfor må du ikke glemme disse produktene i fôringsperioden.
Når det gjelder forbruket av kaffe, sjokolade, er kakao-negative effekter på barnets kropp ikke avslørt. Selvfølgelig, hvis en sykepleier begrenser bruken av kaffe til to kopper om dagen, og hvis barnet ikke viser bekymring, sover godt.
Kunstige søtningsmidler, for eksempel aspartam, anses ikke som skadelige for lakterende kvinner, men det er ingen fordel for dem. Men hvis en baby har en sykdom som fenylketonuri, er aspartam kontraindisert, som i aspartam inneholder fenolanin, og økt innhold i barnets kropp kan provosere en forsinkelse i mental utvikling.
Drikkeregimet er spesielt viktig. Et lite barn trenger ekstra væske, som sykepleiemoren skal drikke i form av vann, juice. Prøv å drikke opp til 8-10 glass væske om dagen. Selv om dette ikke er et problem under amming. I tillegg er det nødvendig å suge væsken for hyppigere fôring av babyen.
Eksperter hevder at det ikke finnes matvarer som det ville være mulig å si med sikkerhet at disse produktene er forbudt. Alt dette er så individuelt at det vil være riktig å konsultere en lege.
Og når det gjelder matlaging, bør du ikke spise stekt mat. For kjøttelskere og koteletter kan du tilberede parabolen på følgende måte: Papirstykker litt motvirker, litt salt, pepper og vikle hver brikke separat i folie. Topp sprinkle med hakkede hvitløk og løk, vikle. Stek 45-50 minutter i ovnen eller damperen.
Hvis de vanlige produktene - pasta, ris, bokhvete, kokte poteter kjeder seg, prøv å kombinere bokhvete og ris i like deler, vask nødvendigvis før matlaging. Nyt de finhakket løk og gulrøtter, alt dette i en gryte og bukt med vann. Du har ingen anelse om hvor deilig dette er. Det kan også hyggelig overraskelse smaken av en blanding av finhakkede frukter.
Kjøtt er bedre å bruke forskjellige typer: magert svinekjøtt, hvitt fjærfe (bedre kok eller kjøttboller), tungen.Også veldig nyttig er fettfattig fisk (gjedde, torsk, karpe, hake, etc.); dem er det bedre å sveise.
Mengden protein i dietten bør økes. For denne osten og osten vil gjøre. Melk og meieriprodukter bør ikke spises rå, lage dem ostekaker, ostemasse, kok kondensert melk uten sukker. Hvis kumelk i næring av en sykepleier kan forårsake allergiske reaksjoner hos et barn, er det bedre å delvis erstatte med gjærte melkeprodukter (kefir, fermentert melk, yoghurt, etc.), alternerende melk og surmælkprodukter.
Det er nødvendig at sykepleierens rasjon skal inneholde nok fiber, noe som stimulerer tarmperistaltikken. For å gjøre dette bør en daglig diett omfatte en stor mengde (ca 400 g) ferske eller kokte grønnsaker (gulrøtter, courgetter, rødbeter, gresskar, etc.), minst 300 g frukt, bær (epler, kirsebær, pærer, blommer, stikkelsbær), juice, bedre med masse. Det trenger ikke å spise tropiske frukter (unntatt bananer) og frukt av oransje og rød farge. Cellulose er rik på hvete, bokhvete og havregryn (frokostblandinger må veksles), brød er svart og spesielt tørket frukt (pommes frites, tørkede aprikoser).