Hopping gjennom et tau er enkelt. Lettere enn å sykle. Og det er gøy. Det er synd at vi glemmer det med alderen. Og et hoppetau er veldig nyttig!
Hopping med et tau gir deg ikke bare mulighet til å spille ekstra pund, de utvikler utholdenhet, styrker kardiovaskulær og respiratorisk system, trener muskler i bena og et dusin store og små muskler. Når det gjelder brennende vekt, tar klasser med et tau på ytelse en sykkel, tennis og svømming. En gjennomsnittlig person som veier ca 70 kg per time, trener opp til 720 kalorier (med en hastighet på 120-140 hopp per minutt).
Hoppetau er den elementære simulatoren tilgjengelig for alle når som helst og hvor som helst. Imidlertid, til tross for den tilsynelatende enkelheten, er dette en ganske alvorlig belastning på kroppen.
Indikasjoner for bruk
Når du begynner å løpe, velg et lavt tempo eller til og med rask gange. Klasser med et tau satte opp et høyt tempo. Du kan ikke gjøre mindre enn 72 rpm. På grunn av den høye hopphastigheten øker hjertefrekvensen (hjertefrekvens), og i de første tre minuttene virker kroppen i et anaerobt regime (dvs. med oksygenmangel i musklene). Denne indikatoren ligner på kjøring med maksimal hastighet. Etter seks minutters hopp er behovet for oksygen og inntaket utjevnet - lasten tilsvarer kjører i gjennomsnitthastighet.
I tillegg øker frekvensen av kutt det mekaniske arbeidet i hendene, noe som er 30 ganger høyere enn det som kjører. Derfor, takket være hopp med et tau, øker nivået av beredskap i kardiovaskulærsystemet mye raskere enn i andre idretter som ikke gir kroppen så hardt arbeid.
I tillegg bidrar hoppetaupp til utvikling av styrke og utholdenhet i muskler i bena. Kjører til sammenligning, fremmer utviklingen av utholdenhet bare av disse musklene.
Videre forbedrer denne aeroblasten gracefulness og koordinering av bevegelser, utvikler vestibulær apparatet. Generelt trener denne øvelsen øyeblikkelig og svært effektivt mange systemer i kroppen vår, og viktigst av alt - lindrer stress, fordi når du hopper, utvikler du hormoner med lykke.
Hvem bedre å ikke hoppe
Siden hoppetauet er intens, er det en rekke begrensninger for å håndtere det.
- Du kan ikke hoppe i full mage eller under et migreneangrep.
- Kontraindikasjoner for hopping er også hjertesykdommer og andre plager, der en økning i puls eller trykk er uakseptabelt.
- Det er ikke nødvendig å engasjere seg i å hoppe på tau til de som har problemer med intervertebrale brusk eller ledd, siden en person opplever en last mye mer enn hans vekt under landingen.
- Av samme grunner bør de som har betydelig vekt på MI-hastigheten være forsiktige. Som regel har slike personer et brudd på hjerteaktivitet og økt belastning på leddene. Derfor, før du begynner å trene, er det verdt å konsultere med en lege.
Plukk opp et hoppetau, vær oppmerksom på diameteren. Det optimale er 0,8-0,9 cm.
Korrekt lengde på tauet er definert som følger: Ta opp endene, og i midten bli to ben. Hopp tauet langs kofferten. I dette tilfellet skal håndtakene være på eller under armhulenivået. Hvis tauet er mye lengre, vil det være vanskeligere å kontrollere bevegelsene, det kan være problemer med dobbelt hopp. Hvis det er kort, må du trykke bena hele tiden.
Kleskode
Gjør det best i en tettsittende pakke, så det blir mindre forstyrrelser for kontinuerlig rotasjon - tauet kommer ikke i klemme i klærne.
Sørg for å ha en spesiell bh for sport, selv om du har en veldig liten bryst og i hverdagen ikke du bære en bh.
Du kan trene barfot, eller du kan - i sko. I det første tilfellet kan du slappe av underbenet, mens det i skinnen vil alltid være spenst. På den annen side, støvler med god pute beskytter fingerputer hvis du hopper på for harde overflater, og beskytter føttene mot jabbing, noe som kan være ganske smertefullt.
For trening er en myk, litt fjærende overflate å foretrekke. Da reduseres sjokkbelastningen, og frastøt blir lettere. Basketballsparkett, gummerte overflater eller tepper (men ikke veldig mykt!) Er perfekt for dette.
Hvor mange hopp?
Hopping med en slik simulator kan være den eneste typen aerob laster eller komplementere andre. Men som med enhver aerob trening, er det ubrukelig å trene med et tau fra sak til sak. En permanent positiv effekt kan oppnås bare ved å systematisere treningsøktene og klart observere timeplanen.
For å utvikle et kardiovaskulært system må du hoppe i minst 15 minutter per økt og minst 3 ganger i uken. Og hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du hoppe under treningen uten å stoppe i 30 minutter.
Med hva skal du begynne?
Når du trener med et tau, faller en stor belastning på ankler og skinner. For å forhindre mulige skader, utfør spesielle øvelser før økten med rotasjon av ankler og føtter, øvelser for å strekke kalvemuskulaturen og akillessenen.
Hvis du ikke har gjort sport lenge, kan du jogge før du hopper. Dette vil bidra til å forberede kroppen til trening, gradvis øke hjertefrekvensen og lettere å flytte til den aerobiske fasen av arbeidet.
Begynn å hoppe med minimum mulig frekvens for å varme opp musklene og unngå skader. Etter det kan tempoet økes.
Ikke land på hele foten, bare på fingrene. I alle fall skal hælene røre gulvet. Hopp til du føler deg avslappet. Hvis du hopper for deg, er det en svekkende øvelse, hopper du til du kan fritt snakke uten å kvele. Velg minimum tempo. For kontroll kan du beregne hjertefrekvensen i 6 sekunder og multiplisere den med 10. Optimal vil være (220-årig) x 0,6. For å gjenopprette pust og puls, stopp treningen og gå i 1-2 minutter.