Effekten av kaldherding på menneskekroppen.
Tempering kroppen med kaldt - dette navnet er en teknikk for å øke menneskets motstand til virkningen av kuldefaktorer ved hjelp av vanlig kaldtrening. Hullende kaldt vann er den mest effektive måten. Som et resultat av gjentatt og systematisk avkjøling av huden, fortykker overflatelaget hudens varmeisolerende kapasitet.
I en person som er mer temperert til kald, er varmeproduksjonen større, og med sterk kjøling varer varmenes balanse lenger. Takket være restruktureringen av metabolske prosesser og trening av blodårer, har de herdede menneskene en høyere hudtemperatur enn folk som aldri har blitt herdet av kulde. Derfor er det fastslått at den kaldt tempererte organismen har høyere motstand mot forkjølelse og frostbit.
Flere grunnleggende prinsipper for vannherding.
For at blodkar skal "vane" til rask ekspansjon eller sammentrekning, og også for å forbedre kroppens beskyttende funksjoner og akselerere reaksjonen av metabolske prosesser i kroppen til forkjølelse, er det nødvendig å handle gradvis og systematisk. Senk vanntemperaturen gradvis for å øke slokkingseffekten. Hvis det er tegn på hypotermi, bør slukning med vann seponeres.
Å øke graden av tilpasning av organismen til forkjøling blir lettere ved å kombinere prosedyren for temperering med gymnastikk.
Det er nødvendig å ta hensyn til de individuelle egenskapene til organismen når man velger metoden for herding, for eksempel kondisjon, alder, tilstedeværelse av kroniske sykdommer. Det skal huskes at graden av organismerherding sveller og gradvis forsvinner om 2-3 måneder etter herding av herding.
Metoder for slukking med vann.
Hvis en person har en tendens til katarralsykdommer og ikke har vært tidligere herdet, bør den begynne med herding av luften, da herding med isvann har en kraftigere effekt på kroppen som helhet.
Til å begynne med, må du være mer ute i friluft, på turer. Ta også et luftbad hjemme, helt strippet, og gradvis øke tiden for prosedyren. Når kroppen blir vant til å avkjøle luftbad, kan du gå til vannsvømming.
Siden den termiske ledningsevnen til vann er mye høyere enn luften, er den slukende effekten av den mye høyere. I tillegg er vann også en slags massasje, som påvirker hudreseptorene: forbedrer blodsirkulasjonen og fremmer bedre utstrømning av lymfe. Veldig godt temperert svømming i svømmebassenger med kaldt vann eller i åpent vann. Hjemme, vanlige former for herding dousing med vann og tørke med et vått håndkle.
På begynnelsen av tempereringen bør temperaturen på vannet ligge innenfor 34 - 35 grader. Hvis prosedyren utføres daglig, bør temperaturen på vannet reduseres med 10 grader per uke. Ved temperaturer på 22 til 24 grader, ikke reduser den i 2 til 3 måneder, fortsett å hell og gni. Deretter kan du fortsette temperaturfallet med 10 grader en gang i 10 dager, og bring det til vanntemperaturen fra kranen, det vil si opp til 10-12 grader. Men dette er bare under normale søvnbetingelser, fravær av forkjølelse og økt spenning. For å fullføre prosedyren med douche, bør den tørkes med et tørt håndkle for å øke blodsirkulasjonen.
Med litt tid gir herding mye nytte - tilbakevendende katarralsykdommer, søvn normaliserer og dagtid aktivitet av en person øker.