Livsforholdene .
Ofte ligger årsaken til nervøsitet dypt under et lag av livsforhold. Noen blir hele tiden irritert av deres sjefes tunge tone, andre er nervøse for spørsmålene om et personlig problem, mens andre ikke kan tolerere det ukjente. Personlige feil, misliker, løgner, mistillit, sjalusi, hastverk fører til forverring av situasjonen. Nervøse mennesker blir ofte fratatt evnen til å korrekt vurdere omstendighetene og ta den riktige avgjørelsen. Dette forhindrer ham i å leve, for å reagere adekvat på verden rundt ham. Og sirkelen lukkes, lukker muligheten for normalt liv og eksistens. Men som psykologer har funnet ut, kan du finne en vei ut av denne kretsen.
Tips fra psykologer med nervøsitet
Imitasjon .
Kjent er en effektiv og populær måte å oppnå dette på. Essensen av metoden er i etterligning. I dette tilfelle mister en person på forhånd en vanskelig situasjon og endrer sin oppførsel på dette tidspunktet. Simulere en positiv reaksjon som respons på en handling som tydeligvis forårsaker nervøsitet, lar deg lære å bruke det i hverdagen. Jo mer oppfinnsom du er i å bruke denne teknikken, desto større sjanser har du for å bli kvitt nervøsitet. For eksempel, hvis på jobb er denne ubehagelige følelsen forårsaket av sjefen din eller en ansatt i en høyere stilling, så forestill deg deg selv som en svært viktig person, og bruk denne rollen for deg selv, leve den, spill den. Og kommuniser deretter med dem fra stillingen til denne rollen. Kanskje første gang du ikke lykkes. Ikke fortvil, trening vil bære frukt, det viktigste er ikke å forstyrre dem. Du må prøve å miste alle situasjoner som forårsaker angst og nervøsitet. Over tid vil bruken av ny oppførsel bli din vane, og du vil slutte å bekymre deg forgjeves.
Karakter eller kontroll?
Mange skriver bort nervøsiteten i deres karakter, overbeviser seg selv og andre om at det er slik. Men du må skuffe - dette er din personlige vilje. Mannen er ganske i stand til å kontrollere seg selv. Nervøshet er en måte å uttrykke sin misnøye på eller skjule feil, heller, selv komplekser. Vi trenger å bli kvitt dette. Så, du føler deg irritabel og begynner å bli nervøs. Forvent ikke en forverring av situasjonen. Hvis dette er en samtale - gå ut og vær alene, skri alene, slipp ut negativ energi. Det trenger ikke å akkumulere i seg selv, ellers vil det før eller senere finne en vei ut. Hvis det er mulig, gå til treningsstudioet og slå ut alt ditt negative med slag på pæren. Eventuell annen fysisk aktivitet vil gjøre. Ved dette blir du ikke bare kvitt dårlige følelser, men forbedrer også din fysiske form.
Råd til kvinner .
Det er sannsynligvis litt lettere å kvitte seg med nervøsitet for kvinner som ser på seg selv. Tips for nervøsitet er som følger. Det er nok å se på deg selv i speilet under en nervøs sammenbrudd. I ekstreme tilfeller, spør noen nær deg for å fjerne denne handlingen på videokameraet ubemerket. En nerveman er så ubehagelig at når han ser seg utvendig, vil du ikke tro at det var deg. Denne forandringen av øyne avviser ofte ønsket om å forstyrre deg selv og andre i lang tid. Vel, hvis situasjonen gjentar, vurder videoarkivet ditt.
Selvisolasjon .
Vel fjerner nervøsiteten til selvisolasjon. Hold deg alene med deg selv, prøv å forstå dine følelser. Vok i deg selv spire av kjærlighet, vennlighet, toleranse mot andre. Folk er ufullkomne. De, som deg, har sine egne feil. Tilgi dem. Tilgi deg selv. Still inn en positiv bølge. Hvis du er nervøs, er det en grunn til dette. Kom til henne. Endre livet ditt, om nødvendig, ikke la negative følelser styre livet ditt.
Den gamle metoden .
Hvis du føler at nervene dine er begrenset, kan du prøve å ta en pause på noe. Den gode gamle metoden er å telle til 10. Noen mennesker har bare et par sekunder å stoppe seg selv og ta kontroll over situasjonen. Pust inn dypt og pust ut stille, kanskje må det gjøres flere ganger. Psykologer la merke til at denne metoden hjelper nesten alle. Det viktigste er å ha tid til å begrense deg selv for et øyeblikk.
Samtidig er øvelsen, som mange skuespillere og idrettsutøvere har tatt fra psykoterapeuter, en god hjelp. Under samtalen eller ventetiden må du sitte på en stol rett og legge hendene på knærne. Dette bidrar til å få ekstra energi, å føle seg trygg. Hvis du beveger deg, slapp av alle kroppsdeler og beveg deg fritt, du kan til og med gestikulere. Dette vil lindre spenningen fra kroppen og frigjøre energien som trengs for å kontrollere følelser.
Frykt .
Ofte er årsaken til økt nervøsitet frykt. Forlamme evnen til en person til å kontrollere seg selv og hans følelser, fører til en forstyrrelse av balanse, tar oss ut av seg selv. "Det er ikke lett for meg, jeg er redd, men her ..." - en ellipsis kan erstattes av noen frase. Nesten alle av oss opplevde dette på oss selv. Naturfrykt kan for eksempel være før eksamen, på grunn av frykt for å mislykkes testen. I dette tilfellet vil situasjonen med et negativt resultat bidra til å slappe av og objektivt behandle situasjonen. For eksempel tror du at du vil få et utilfredsstillende merke. Enn det truer deg? Gjenta eksamen. Med fradrag. Tenk på hva du vil gjøre i disse tilfellene. Skal du studere emnet igjen eller velge en annen institusjon? Spill det selv og glem det. Og sett inn på de positive følelsene som venter på deg i tilfelle suksess. Hyggelig, positiv. Stopp på disse følelsene, bruk dem på deg selv og slipp også ut. Du må gå gjennom begge situasjonene mentalt og glemme dem. Til slutt er det nervøst at det allerede var der? Selvfølgelig ikke. Passede hendelser forårsaker ikke så mange følelser, selv om de bare var fiktive.
Det er en patologisk frykt, ikke basert på en virkelig farlig hendelse. Dette er en fobi. Med dette problemet må du kontakte en legepsykoterapeut. Vi håper at vårt råd fra psykologer med økt nervøsitet vil hjelpe deg.
Det viktigste - vær sikker på deg selv. Ikke tvil, du vil overvinne alt, du vil lykkes. Selv om nervøsiteten i starten av banen vil plage deg regelmessig, er dette ingen grunn til å stoppe selvforbedring og å slippe hendene dine. Dette burde være et ekstra incitament, for bare du vet hva som venter på deg som et resultat av denne kampen - en fredelig nytelse av livet. Det er verdt å prøve for, er det ikke?