Helse er ikke bare en garanti for skjønnheten til noen, særlig kvinner, helse er skjønnhet selv: et klart utseende, en munter kinn på kinnene, en enkel gang. Og en kraftig spak for å styre ens helse for alle er ikke medisin, nei, det er maten, noe som skal gi oss energi hele dagen. Og hvis du vil forlenge så lenge som mulig ungdom og holde skjønnhet, må du tenke på spørsmålet om riktig ernæring.
20-30 år gammel
I 20 år kan du ikke spesielt bekymre deg for hva du spiser. Kroppen er ung, sterk, han selv håndterer problematiske problemer, så det er ingen akutt behov for å kontrollere kalorier som forbrukes. Alt dette skyldes det faktum at kvinnens sommerorganisasjon i løpet av perioden fra 20 til 30 år er klar for graviditet, og det regulerer derfor vekten dersom den avviker fra normen.
Alvorlig kosthold er for strenge restriksjoner i mat i denne alderen er ikke bare ikke nødvendig, de er skadelige og kan til og med provosere en hormonell svikt. Så, etter å ha lagt merke til et par kilo, kan du enkelt si farvel til dem hvis du tar en aktiv tur eller går på treningsstudioet.
Etter 30
Hvis du ble 30, er dette akkurat det rette tidspunktet for å begynne å tenke på helsen din. Endringer i hormonbakgrunnen de neste ti årene kan gi en overraskelse i form av uventet avrundede former. Men dette er ikke så ille, da overmetningen av kroppen med fett kan føre til vaskulære sykdommer. Det er på tide å ta kontroll over ernæring i egne hender.
Fettstekt kjøtt er erstattet av hvitt kosthold av fjærfe og sjøfisk. Og generelt koster det så lite som mulig å bruke stekepannen, og å få en dampbåt og ofte skjemme deg bort med retter bakte i ovnen. Obligatorisk element i menyen ved hver mottak skal være grønnsaker og frukt.
Glem veien vfast-fudy, lag kjøleskapet fra halvfabrikata og viktigst ikke nekte å ta mat "på fluen." Til tross for at denne perioden er spesielt viktig for karriereveksten, og tiden for å spise under normale forhold er katastrofalt lite, tenk på hvor mye du vil hjelpe deg selv etter førti, unngå irriterende problemer.
Etter 40
Dette er en svært viktig og relevant periode for bevaring av helse og ungdom. Næringsprinsippene forblir de samme, men bare reglene blir tøffere. Andelen frukt og grønnsaker i kostholdet bør økes flere ganger. Vær særlig oppmerksom på appelsiner, de vil støtte ungdommen og elastisiteten i huden.
Fra dette tidspunktet blir yoghurt, yoghurt, oster og andre surmelkprodukter dine beste følgesvenner i kampen for en vakker figur. Nå stå opp på grunn av at bordet virkelig er verdt med en liten sult, og overeating sammenlignet med kriminaliteten mot figuren, selv om det er bursdagen din, og selv om bordet er den mest delikate maten. Hvis du gir deg selv en slakk en gang, kan du finne ut at konsekvensene vil ha mer enn en time i idrettshallen.
På ettermiddagens alder begynner det første gråhåret og små, rynket øyne å tiltrekke seg oppmerksomhet. På grunn av redusert metabolisme begynner fettavsetningene å samle seg, muskelmassene som mister sin tidligere elastisitet, reduseres. Og selvfølgelig gir de fleste usikre tingene oss skremmende overflødig vekt. Selv om dette ikke betyr at det er på tide å sitte på den strengeste dietten.
Med nybegynnere kan det siste kilo effektivt styres ved å endre kostholdet ditt. Prøv å konsumere så ofte som mulig og mer frisk frukt og grønnsaker, gjærte melkprodukter, ulike kornblandinger. Nødvendige nyttige næringsstoffer for styrke styrke gir deg en rekke sjømat. I stedet for en enkel matbit, kommer muslingene sammen, og sammen med kokte ris og tomat vil de gjøre opp en deilig, nyttig og, viktigst, ikke inneholde et ekstra kalori måltid. Sjømat er kjent for sin fantastiske evne til å bekjempe aldringsprosessene. Det er ikke verdt det fordi blant innbyggerne i øyene og kystområdene er det så mange dolgos.
Fra hvitt brød, donuts, ruller og andre muffins er det bedre å nekte. Brød med suksess kan erstatte kornbrødene. Fra dem kan du lage deilige smørbrød, sette et stykke ost og grønnsaker, og sammen med grøt og grønn te vil de tjene som en god frokost.
Når det gjelder alkohol, er svaret definitivt negativt. Og bli ikke forvirret av myten om at små daglige alkoholdoser på en eller annen måte kan hjelpe helsen. Fordelene har ikke vært vitenskapelig bevist, men den skaden som alkohol gjør til sensasjonen og figuren, som de sier til ansiktet.
Spesiell oppmerksomhet blir servert av fysiske øvelser. Etter førti er det veldig ønskelig å endelig ta sport. Du kan starte med en liten morgenoppvarming i omtrent førti minutter: det er ikke behov for utmattende belastninger, la det strekke seg, hoop-hoop eller hoppetau. Men hvis du vil ha mer, kan du alltid registrere deg for treningsstudioet.
Hvis du må vente lenge, ta en kort pause, gå. Avvis bruken av heiser, gjør så mange turer i frisk luft som mulig, for eksempel å fryse og vente på bussen, gå et par stopp til fots. Og hvis du følger alle anbefalingene riktig, kan du glemme overvekt i lang tid.
Etter 50
Etter femti tebesnova må møte problemet med overvekt, og det vil ta mye mer innsats og tid for å løse det. Og hvis du ikke vil bli med det absolutte flertallet av damer som vokser i denne alderen, bør du prøve veldig hardt.
Tross alt, overvektig etter 50 år - det er ikke bare en utilstrekkelig figur, kan en slik mangel skjules ved hjelp av en velvalgt garderobe. Et betydelig overskudd av masse kan føre til svært alvorlige helseproblemer, som diabetes, onkologi eller vaskulære sykdommer.
Ernæring i denne alderen fortjener nærmeste oppmerksomhet, i tillegg bør den suppleres med fysiske øvelser. Så, animalsk fett uten kompromisser bør slettes fra det daglige kostholdet, rødt lys mottar også alle slags pølse, melk og rømme. Begrensninger gjelder for bruk av egg. Vi må gi opp konfekt og søtt konditori.
På den annen side må du øke til maksimalt antall fisk og annen sjømat, som må vises på bordet minst to ganger i uken. Det er ikke nødvendig å jage ettereksotiske produkter, sildestammen for oss, laks og makrell inneholder nyttige syrer, som ikke bare vil hjelpe det kardiovaskulære systemet og vil ikke bære for mye kalorier.
Hvis du velger kjøtt, må det nødvendigvis være lite fett, som ost eller ost. Smør og sennepolje må gi plass til vegetabilske oljer. I tillegg til vanlig solsikke og oliven, bruk også linfrø, mais, gresskar. I prinsippet er alle vegetabilske oljer veldig nyttige.
Så hvis du er over 50, er det mest nyttige, og derfor kreves å spise minst to ganger, følgende produkter: brokkoli, valnøtter, rødbeter, både konvensjonelle og sukker, ost, det viktigste er ikke fett, yoghurt og sjøfisk . I tillegg til slanking er det viktig å bruke mer tid på luften i bevegelse.
Så hvis du følger reglene for sunn mat, kan du holde skjønnhet, ungdoms helse i mange år.