Om fordelene med frokost.
Den gjennomsnittlige nattesøvn til en person er 8 timer. På denne tiden mottar kroppen ikke vann og mat. I løpet av denne tiden har en person tid til å bli sulten, og om morgenen bør kroppen fylle opp energibesparelsen. For å fylle opp denne bestanden og få styrke for hele dagen, kan du ikke gjøre uten en sunn frokost. Avholdenhet fra mat kan føre til en kraftig reduksjon av blodsukkernivået. Forskere har bevist at avslag på frokost fører til nedsatt hukommelse, konsentrasjon av oppmerksomhet og opplæring. Frokost fører til en økning i nivået av sukker i blodet og restaurering av metabolisme, som forstyrres etter natten.
For å unngå plutselige endringer i blodsukkernivået, vil det bidra til å lage en skikkelig frokostmeny. De positive aspektene ved en skikkelig frokost:
- Frokost bidrar til å mette kroppen med næringsstoffer som trengs for å starte en vanskelig dag;
- En daglig sunn frokost bidrar til å opprettholde en sunn kroppsvekt;
- Daglig frokost fører til regulering av appetitt, noe som gjør at du kan gjøre uten snacks;
- En sunn frokost reduserer dramatisk sannsynligheten for overmåling hele dagen;
- Frokost hver dag, vil du redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom betydelig, samt forekomsten av diabetes 2 grader;
- Frokost bidrar til å stabilisere den hormonelle bakgrunnen og blodsukkernivået;
- Frokost eliminerer døsighet og tretthet i morgen;
- Frokost bidrar til å forbedre konsentrasjonen og stimulerer hjernen, som i stor grad forbedrer den mentale aktiviteten;
- Takket være frokosten kan du lett gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt.
- Frokost forbedrer følsomhet;
- Også fordelen med frokost er at velvære og helse til en person forbedrer seg.
Hva er en sunn frokost?
Det er verdt å merke seg at maten som brukes til frokost, avhenger av hvordan trivsel og humør, og mottakelighet og tankeaktivitet. Derfor bør den riktige frokosten varieres. Hvert produkt inneholder et visst kompleks av vitaminer og næringsstoffer. Kombinasjonen av ulike produkter er nøkkelen til rasjonell ernæring. Det er nødvendig å ekskludere fra frokostmenyens stekte matvarer, det er bedre å erstatte det med produkter som er tilberedt på grillen.
Under frokosten bruker den kvinnelige kroppen flere kalorier, men dette bidrar på ingen måte til vektøkning. Til frokost må du alltid spise matvarer som inneholder kalsium, jern og B-vitaminer.
Det er ikke nødvendig å bruke ferdigretter fra halvfabrikata, det er bedre å lage mat ferske retter. For eksempel anbefaler ernæringseksperter å spise grøt til frokost. Det legges merke til at kvinner som starter dagen med frokostblandinger, er mye slankere enn de som foretrekker smørbrød, egg eller kjøtt til frokost. Alle korn, spesielt havregryn, er rik på fiber. Kashi, kokt med skummet melk, reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, i tillegg til diabetes og hjerneslag. Ved å eksperimentere med ulike kombinasjoner av produkter, vil du kunne bestemme en god og sunn frokost for deg.
Følgende produkter skal inkluderes i frokostmenyen:
- Korn fra fullkorn, som er rikt på ulike vitaminer og mineraler;
- Friske frukter og grønnsaker, som inneholder et stort antall vitaminer, mineraler og fytokjemikalier;
- Søt, som søtt grøt, bør ikke brukes;
- Det er verdt å gi opp baking bakverk og sirup.
Beregnet mengde kalorier påvirker alder, kjønn og type menneskelig aktivitet. 1100-1200 kalorier er den laveste daglige kalorierenten. Hvis du reduserer dette nivået til 1000 kalorier, vil kroppen din ikke få de nødvendige stoffene: kalsium, jern, vitaminer og mineraler. Bruken til frokost med produkter som inneholder protein og fiber, gjør at du enkelt kan gjøre uten snacks til lunsj eller før middag. Å nekte frokost, du frata kroppen din av en rekke nødvendige stoffer: kalium, kalsium, magnesium, fiber og folsyre.
Usøtet helkorngrøt vil bidra til å opprettholde normal vekt. Varya grøt på soya eller skummet melk, og legger til frisk frukt i dem, du øker inntaket av vitaminer og mineraler i kroppen. Det er ønskelig å bytte ut porer. Bokhvete, havregryn og risgrøt er bare nødvendig for å starte dagen, da de er rike på karbohydrater.
En sandwich med smør og ost, samt en sandwich med smør og et stykke tomat er en utmerket frokost. Mangfold vil bringe brød fra fullkorn med margarin. Husk at pates inneholder mettet fett, så de bør kastes.
Det er nødvendig å inkludere i menyen sitrusfrukter og juice fra dem. Disse produktene er veldig rike på vitamin C, så vel som andre nyttige stoffer. Det bør bemerkes at frukt bør konsumeres gjennom dagen, minst tre ganger.
Egg er en utmerket kilde til protein, mens de er lavt kalorier. Til frokost er det bedre å spise kokte egg, eggerøre, eggerøre og poached egg. Dette produktet inneholder en ufarlig dose kolesterol - 213 mg.