I morgen og dagen etter kommer den olympiske roen tilbake til deg - omtrent tre uker. Og alt fordi vi lever på en biologisk syklus. Derfor svinger vårt humør. Men det viser seg at hvis du forstår de kvinnelige månedlige rytmene, kan du enkelt få figuren og utseendet i orden pluss for å forbedre trivsel. Hvordan riktig å leve i en månedlig syklus, og hvordan man definerer faser av et menstrual syndrom hos kvinnen?
figuren
Å telle lasten i treningsstudioet, må du dele syklusen i fem faser. Første fase - 1 - 6 dager fra menstruasjonens begynnelse.
Under bestemmelsen av faser av menstruasjonssyndrom bør en kvinne ikke utføre inverterte poser når du ligger på ryggen og bein kastes bak hodet. Faktum er at på kritiske dager er energibalansen i kroppen lett forstyrret, fordi energi under menstruasjonen går fra topp til bunn, og omvendt, tvinger du strømmen til å endre retning. Unngå skarpe hopp, løfte vekter, styrkeøvelser med tung belastning. Du kan utføre lys, ikke-intensiv og uten vekting øvelser på pressen (men ikke på bunnen). Dette er en utmerket periode for strekking (under påvirkning av hormoner, blir musklene svært elastiske og smidige). Hvis du trenger å pumpe opp beinene som mangler elastisitet, må du ikke gå glipp av denne fasen. Den andre sjansen vil du ha kun under eggløsning. Akk, i alle andre dager blir pectoralmusklene dårlig utsatt for "ordre".
For å lindre det smertefulle løpet av menstruasjon og fase av menstruasjonssyndrom hos kvinner, kan det være gjennom trening på Joseph Pilates-systemet. Vanlige øvelser generelt, uavhengig av type øvelser, "sett ting i orden" i kvinners sfære. Men for kvinner som har gynekologiske problemer, er det bedre å utelukke menstruasjon under trening. Hvis det virkelig drar deg til treningsstudioet, så kontakt din gynekolog. Legen vil fortelle deg hvilke øvelser som ikke vil skade, men tvert imot - hjelpe kroppen.
Den andre halvdelen av fase av menstruasjonssyndrom hos en kvinne er 7-12 dag. Nå kan du endelig ha råd til aktiv opplæring, utarbeide problemområder - å legge press på trykk, hofter, armer, skuldre. Veldig gode resultater kan forventes fra klasser i kardiosal (på tredemøller, motorsykler, orbitrekah - simulatorer som gir deg mulighet til å utføre kombinerte øvelser: løp, gå på ski, sykkel og trinn). Wraps og massasjer vil være effektive.
Den tredje halvdelen av fasen av menstruasjonssyndrom hos en kvinne er ca 13-14 dag (eggløsning). På dette tidspunkt har kvinner liten koordinering. Derfor er det viktigste ikke å prøve helt parallelt med å parkere bilen, ikke å delta i danse mesterskapet: det er en mulighet for at grand prix kommer til noen andre. Det er bedre å gi opp aerobic til fordel for yoga, kraftbelastning, svømming i bassenget.
Den fjerde fasen er ca 15-25 dager. Dette er den beste perioden for perkusjonstrening. Vi er fulle av styrke og energi. Nå er det viktig - ikke vær lat for å bli kvitt ekstra pund.
Den femte fasen er den 26. til 30. dagen. Hovedtegnet er en wolfish appetitt, stemningen kan forverres, den kjære unge dame blir plutselig en ond raseri.
I et ord, PMS!
I løpet av denne perioden med å bestemme faser av menstruasjonssyndrom må en kvinne redusere belastningen, ikke svinge nedre delen av pressen, gå til generelle styringsøvelser. Trening på kardiomaskiner vil nå være effektiv nå, men også det er ikke nødvendig å bli involvert i slike aktiviteter. Ellers skråner du bare for impotens i perioder.
Det er interessant at hvis en kvinne i denne fase av menstruasjonssyndrom har en liten begrensning for ernæring eller i det minste ikke spiser mer enn vanlig, så kan man lett gå ned i vekt. Men resultatet vil du merke bare etter menstruasjon - som regel går kroppen før syklusens begynnelse forsinker vann, og kroppen svulmer litt. Men når hevelsen går, viser det seg at hun forsvant og et ekstra kilo.
Den andre og tredje fasen av menstruasjonssyndrom hos kvinner og syklusen - tiden for økt metabolisme. Alle organer og systemer fungerer veldig aktivt, derfor anbefaler eksperter å utføre ulike rengjøringsprosedyrer, dietter er nyttige.
person
Kosmetologer deler kvinnens måned i tre perioder - den faktiske månedlige perioden, øyeblikket umiddelbart etter menstruasjonstiden og premenstrualperioden.
Den første fasen - menstruasjonens begynnelse. Den farligste perioden for kosmetisk manipulasjon. Det er tilrådelig for øyeblikket ikke å gjøre noen aktive prosedyrer. Spesielt invasiv. Det er ingen jabs, rensninger, tatovering og andre ting. På injeksjonsstedene kan hematomer dannes, og små sår fra nålen blir blåmerker.
På denne tiden kan du lage en lett overfladisk peeling. Fra medianen bør oppgives: det er bedre å utføre det når vevet begynner å intensivere seg sterkt. Det er for denne prosedyren den beste tiden er bare slutten av måneden. På samme måte som for rensing av ansiktet. Det er umulig å utføre invasive og poleringsprosedyrer som påvirker lagene i huden, dypere enn epidermis. I tillegg øker følsomheten. Og sårhet i slike prosedyrer vil bli mye høyere. Av samme grunner er det nødvendig å utsette alle laser-, radiobølger, hårfjerning.
I løpet av menstruasjons syndromet kan en kvinne bli tilbudt som en antiinflammatorisk medisin darsonval, og som decongestants - mikrostrømmer, løftemasker og lymfatisk dreneringsmassasje.
Den andre fasen - umiddelbart etter menstruasjonens slutt. Vevet er intensivt restaurert. Akkurat nå er det på tide å gjøre invasive, laser, radiobølger, alt som tidligere var forbudt. Selv plastikkirurgi, hvis noen våget. I denne perioden reduseres traumatisk og sykelighet. Du kan starte massasjer. Du bør også nevne øyeblikket av eggløsning. På denne tiden har noen kvinner økt følsomhet. Men det blir ingen traumer. Derfor, for å gjøre alle typer injeksjoner, for eksempel, er ikke farlig, men bare - ubehagelig.
Den tredje fasen er premenstruell. Før det månedlige gjør forskjellige beroligende prosedyrer, anti-inflammatoriske masker. Peeling er bare lett, overfladisk. Fordi på dette tidspunktet er vevene så traumatiserte som under menstruasjon. Av samme grunn er det bedre å gi opp injeksjonene av mesoterapi under øynene - det blir røde prikker. Noen dager før menstruasjonstiden, vil anti-edematous prosedyrer - lymfekjøring massasje av ansikt og kropp, trykkbehandling, mikrostrømmer - være nyttig.
Helsehelse
Men er vår biologiske tidsplan kompatibel med vår arbeidsrytme, ferieplan og andre vær- og klimaforhold? Stress, fysisk overbelastning, hyppig søvnmangel, klimaendringer, langvarig eksponering for solen - alt dette kan forstyrre menstruasjonssyklusen. Nervesystemet tilpasser seg irriterende, hormoner som hjelper kroppen å takle stress begynner å bli produsert. Her forårsaker de ofte en syklusfeil.
Normalt produserer de første 14 dagene av syklusen fra menstruasjonens start i kvinnens kropp østrogener, hormoner av ungdom og skjønnhet, prolactin. Dessverre forårsaker overdreven påvirkning av østrogen på vevet ulike sykdommer - cyster i eggstokkene, mastopati, brystsmerter.
Derfor, i andre halvdel av fasene av menstruasjonssyndrom hos kvinner og syklusen, begynner kroppen å produsere progesteron for å balansere sitt arbeid. Denne "forsvareren" støtter stemningen på et stabilt høyt nivå. Men med en mangel på progesteron eller redusert vevsfølsomhet for det, begynner en kvinne å oppleve alle "delights" av PMS. Og det er fornærmende, jo eldre blir vi, de "finere" våre opplevelser. Ubehaget er forverret, stemningen forverres.
Ja, og hva slags stemning å vente, hvis ansiktet i utslettene, under øynene, synes å ha samlet hele væsken, har drukket en måned, brystet gjør vondt, slik at det er vanskelig å sove på magen mens brystkjertlene svulmer og "protesterer" mot noen, selv den mest delikate bh! Hvis prolactin er høyere enn normalt (og det produseres i store mengder under stress), så er det lite væske. Tross alt er prolactin ansvarlig for brystets normale funksjon.
Ifølge medisinsk gymnastikk er det økende antallet tilfeller av mastopati forbundet med hormonell ubalanse, som er provosert av stress, for intens livsrytme og ønsket om å gjøre alt bare "perfekt".
Alt er veldig logisk i kroppen vår. Og for ikke å krenke hormonbalansen må du ta vare på deg selv: sov, ikke vær nervøs, ikke jiggle på forretningsreiser, ikke fly på fly mer enn en gang hver tredje til fire måneder. Hos kvinner som gjør hyppige fly, er menstruasjonssyklusen som regel forstyrret. Dette indikerer at de adaptive evner i nervesystemet har blitt utarmet.
Spesielt i hunntilstanden er to faser påvirket - faktisk, måneden og uken før dem, når premenstruelt syndrom manifesterer seg. Resten av tiden er vi ganske sane person. Så, månedlig. Dette, forresten, er også et stress for kroppen. Men han klarer seg lett, hvis hun oppførte seg "riktig", før hun begynte syklusen: overbelastet ikke kroppen sin, var ikke i en permanent stressende tilstand og så videre.
I fasen av menstrual syndrom bør en kvinne minimere fysisk aktivitet, unngå overarbeid. Å redusere de smertefulle følelsene i denne perioden vil hjelpe yoga og svømming. Bare, selvfølgelig, må du begynne å studere lenge før menstruasjonen begynner. Og i de første dagene av blødning, vil jeg anbefale å gi deg selv en pause.
Svømming i bassenger og reservoarer på kritiske dager følger heller ikke - immunitet på dette tidspunktet er redusert. Så du kan lett overkjøle eller fange en urogenital infeksjon. Ikke bruk medisiner som fortynner blodet, og solbat: den månedlige vil bli mer rikelig og lenger.
PMS
Den mest triste fase av menstruasjonssyndrom hos en kvinne, som ofte blir svake, bløte skapninger til noe ganske motsatt. Det avhenger av kvinnens genetiske egenskaper, levertilstand, stressbelastninger, kroniske sykdommer, fettvev og mye mer. Disse faktorene er så mange at (bare tenk) premenstruelt syndrom i en eller annen form påvirker 90% av kvinnene. Oppskriften på hvordan å gjøre livet enklere i denne perioden og gjøre PMS ikke så ondt, er det samme: for å unngå stress. Akk, dette er ikke alltid mulig. Så du trenger å hjelpe deg selv. I 10-14 dager før menstruasjon begynner du å ta multivitaminkomplekser, spesielt gruppe B, magnesium, kalsium, beroligende midler med valerian, melissa, motherwort og urtemedisiner. Det vil si, prøv å øke den adaptive kapasiteten til nervesystemet ditt på denne måten. Det må være beroliget og forsynt med vitaminer.
Det faktum at nervesystemet har sviktet, viser og utslett på huden før menstruasjon. Akne, høyt fettinnhold i huden - alt dette er kroppens respons på stress. Defensivt produserer han anstrengende mannlige kjønnshormoner. Forresten, hvis deres nivå er oppdratt, vil tendensen til akne, fett hår, seborré bli større.
Hvis du er bekymret for puffiness, tyngde i brystet før menstruasjon, kan du kjempe med hevelse på to måter: Først må du ikke drikke etter seks på kvelden (selv om du må drikke to liter væske før denne tiden). For det andre, ta milde diuretika. Men du må følge brystet nøye. Det er normalt hvis vekten varer to eller tre dager. Hvis hevelsen er sterk, smertefull, varer i mer enn en uke - det signalerer en overdreven påvirkning av hormonell ubalanse på brystkjertlene. Derfor bør du konsultere en lege.
Vel, det viktigste rådet er ikke å bli hengt opp. Hvis du unngår kjærlighet, vil selv den mest ubehagelige fasen være lett å overleve.