Ikke vær nervøs!
Studier har vist at fett i magen er forsinket hos kvinner under stress. Jo mer du bekymrer deg for uorden i huset, barnets lunger eller stridene med din elskede, jo mer uttalt bukettypen av vektøkning. Dette er ansvarlig for hormonet kortisol, som frigjøres i stressende situasjoner. Når du er kronisk engstelig, bringer kroppen ned bølgen av kortisol til de indre systemene og skaper samtidig et system for behandling - bukets lag av fett. Derfor er oppgaven din å lære å slappe av. En av de mest tiltalende prosedyrene for unge mødre er amming. Gå ut og glem alt. Andre vanlige årsaker til opphopning av fett i magen er lav aktivitet og rikelig med mat. Mange mødre under amming overvurderer behovene til kroppen og corny overeat.
Hva er farlig for abdominal fett?
Abdominal fett, som er fett, ligger i livet, er den farligste av alle typer fedme. En vakker mage er umulig uten riktig holdning. Når du slår, klemmer musklene. Derfor, når du arbeider på pressen, ikke glem å styrke rygmuskulaturen. Dette vil hjelpe deg å unngå og smerte i nedre rygg.
Ikke gå på en diett!
Strenge dietter, hverken ammende mor eller vanlig kvinne, vil være til nytte. Begrensning av kaloriinnholdet i mat sammen med avvisning av produkter som er kilder til proteiner, vitaminer og mineraler, vil føre til negative konsekvenser for helsen til ikke bare moren, men også babyen - opp til sykdommer forårsaket av mangel på næringsstoffer. Under amming er det bedre å tilpasse seg riktig ernæring, og de fleste problemene vil gå bort av seg selv. Før hvilken periode er nærværet av magen etter fødsel ansett for å være helt naturlig? Etter 5-6 uker kommer livmoren i vanlig tilstand, overflødig væske forlater kroppen, muskler i magen strammes. Hvis etter 2-3 måneder er midjen mer enn 88 cm - må du ta tiltak for å komme tilbake til en god fysisk form. Tilbake til aktiv sport er ikke tidligere enn 6 uker etter fødsel. Men før du starter trening, er det nødvendig å konsultere en lege. Varigheten av gjenopprettingsperioden avhenger av type og alvorlighetsgrad av fødselen. Så øvelsene rettet mot å styrke bukemuskulaturen kan bare gjøres 6-8 uker etter naturlig levering og ikke tidligere enn 2-2,5 måneder etter keisersnitt. Hos kvinner øker antall fettceller under graviditeten. Derfor er tilstanden til subkutant fett etter fødselen i stor grad avhengig av hvor mange ekstra pounds du har oppnådd mens du bar babyen. Med doktors tillatelse, fortsett å trene. Men husk at klassene ikke bør være intense, slik at kroppen ikke overopphetes, og oksygen og glukose trenger inn i alle kroppens celler. Husk at du trener ikke alene.
Er det en diett for en tynn midje?
Som sådan, nei. Men det er prinsipper for rasjonell ernæring, observering som du kan unngå opphopning av alle typer fett, inkludert buk. Mamma bør forlate de "tomme" produktene: søtsaker (søtsaker, sjokolade, kaker), baking og produkter fra hvitt mel, røkt produkter, for fett meieriprodukter. Ideelt sett bør dietten inneholde matvarer som er rike på fiber. Det er friske, steames eller bakte grønnsaker, samt frukt. Av de gjenværende produktene bør foretrekkes for fettfattige meieriprodukter, belgfrukter og frokostblandinger (frokostblandinger, frokostblandinger). I rimelige mengder kan du spise fisk og kjøtt. Hvis barnet ikke tolererer noen matvarer, må du prøve å endre matlagingen (i stedet for friske epler, for eksempel prøve bakte) eller velge alternative matvarer som ikke vil forårsake overdreven gassdannelse i babyen din.
Hva betyr i rør bidra til å kvitte seg med magen?
Modellerende kremer stimulerer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, fremmer splittelsen av fettstoffer. Øk tone og elastisitet i huden, lind irritasjon. De påføres huden 1-2 ganger om dagen i 30 dager. Da trenger du en pause. Etter en stund kan kurset gjentas. Husk at en rekke av disse legemidlene ikke er anbefalt til ammende mødre, så bruken av dem bør bli utsatt til en senere periode. Spesielt plastre av lokal handling. Ved laktasjon og graviditet kan de ikke brukes på grunn av innholdet av sterke stoffer
Ikke stole bare på krukker!
De fleste kosmetikk er kun i stand til å gi de oppgitte resultatene kun med en kompleks effekt: i kombinasjon med trening, rasjonell ernæring og massasje eller andre kosmetiske prosedyrer. Også hastigheten på utvinning bestemmes av de enkelte kjennetegnene til hver kvinne. Maksimal reduksjon i denne perioden er hjulpet av trening før, under og etter graviditet, samt rasjonell ernæring gjennom livet. Uansett vil det ta fra 6 måneder til 1 år for å gjenopprette.
Hvorfor mister huden elastisitet etter levering?
Under svangerskapet, undergår magesekken betydelig strekk. I mangel av slike problemer som strekkmerker, avtaler det seg raskt nok allerede ved uttaket fra sykehuset. Hovedårsaken til slapphet og dannelse av den beryktede "appelsinskallet" etter fødsel er virkningen av kvinnelige kjønnshormoner av østrogener, hvorav nivået øker under graviditeten. For å sikre at huden gjenvinnes elastisitet raskt, gjør forebyggende arbeid mens barnet venter: se etter en harmonisk vektøkning, føre en aktiv livsstil, ta vare på huden.
Varm opp
Gå i et raskt tempo med barnevognen eller rundt barnevognen: armene er bøyd i albuene, bevegelsen av beina fra hoften (atletisk gange). Minimum kjøretid er 5 minutter, maksimal tid er 15 minutter.
Stretching muskler
Stå rett, løft hendene opp, ta håndleddet til høyre hånd med venstre hånd og vip saken til venstre, strekk den høyre halvdelen av kofferten. Gjenta bevegelsen ved å endre håndtaket og vippe saken til høyre. Stå foran et tre på en avstand på 7 til 1 meter. Sett hendene på treet på brystnivået, la en skrå fremover, ben på bredden av skuldrene. Når du vipper, må du sørge for at ryggen er i posisjon parallelt med bakken.
Hoveddelen
Alternativt løft beina, bøyd på knærne. Utfør øvelsen kan stå, lene med en hånd på en barnevogn eller et tre. Hvis landet er nivå, kan du legge hendene på beltet og løfte bena igjen. Gjør 20-25 repetisjoner med begge føttene.
Twisting kroppen
Fra stående eller sittende stilling på benken, vri kroppen til sidene. Inhale - sving - puster ut. Gjør 20-25 gjentakelser.
Kroppen skråner til side
Stående, hender på midjen, inhalerer og puster ut, vipper, berører den langstrakte armen til høyre glans. Rett og gjenta til venstre. Bare 15-20 repetisjoner.
Skal jeg bruke plast for å fjerne "stædige" centimeter?
Plast er det siste du bør slå til. Risikoen for alvorlige komplikasjoner er for stor, og det oppnådde resultatet kan faktisk være verre enn opprinnelig planlagt. I tillegg kan slike operasjoner begrense påfølgende svangerskap. Derfor er noen kirurgiske inngrep til rent medisinske indikasjoner (dannelsen av et "forkle" på magen, en sterk divergens av rektus abdominale muskler (diastase), når ingen annen metode vil bidra til å takle problemet.
Trekker opp bena
Sitt med hendene på benken. Pust inn, bøy knærne og puster ut, trekk dem til magen. Gjør 10-25 gjentakelser.
Går med angrep
Stå opp rett, hender på midjen din. Gjør en lunge fremover med høyre fot, og legg den venstre til den. Deretter går du frem med venstre fot med angrepet og hever din høyre fot. Du kan litt rotere kroppen: hvis lunge med høyre fot, så er kroppens rotasjon også til høyre. Bare 15-20 repetisjoner. For en hitch, gå i et rolig tempo. Åndedrettsvern er gratis.
Skal jeg bruke plast for å fjerne "stædige" centimeter?
Plast er det siste du bør slå til. Risikoen for alvorlige komplikasjoner er for stor, og det oppnådde resultatet kan faktisk være verre enn opprinnelig planlagt. I tillegg kan slike operasjoner begrense påfølgende svangerskap. Derfor er noen kirurgiske inngrep til rent medisinske indikasjoner (dannelsen av et "forkle" på magen, en sterk divergens av rektus abdominale muskler (diastase), når ingen annen metode vil bidra til å takle problemet.
Trekker opp bena
Sitt med hendene på benken. Pust inn, bøy knærne og puster ut, trekk dem til magen. Gjør 10-25 gjentakelser.
Går med angrep
Stå opp rett, hender på midjen din. Gjør en lunge fremover med høyre fot, og legg den venstre til den. Deretter går du frem med venstre fot med angrepet og hever din høyre fot. Du kan litt rotere kroppen: hvis lunge med høyre fot, så er kroppens rotasjon også til høyre. Bare 15-20 repetisjoner. For en hitch, gå i et rolig tempo. Åndedrettsvern er gratis.