Den mannlige konstitusjonen kan være av tre typer - endomorph, mesomorph og ectomorph. Bildet vil hjelpe deg med å bestemme hvem som er hvem. Når du går fra denne distribusjonen, er det nødvendig å velge treningsprogrammer og kosthold hvis det er nødvendig å få masse. Fordi slik informasjon er ekstremt viktig for de som er engasjert i bodybuilding og ønsker å oppnå bedre resultater. La oss vurdere hver av disse typene mer detaljert.
ectomorphy
Ektomorfer inkluderer tynne menn med smale ankler og håndledd, et lite volum muskler og en praktisk mangel på fett.
Typiske egenskaper av ektomorfen:
smale skuldre, midje og hofter;
håndledd i omkretsen på 15-17,5 cm;
lange øvre og nedre lemmer;
lav prosentandel av fettvev;
muskler på kroppen er få;
akselerert metabolisme (en person er mange, men vekten øker ikke).
Med denne kroppsbygningen er hovedproblemet mot ektomorfen hvordan man får muskelmasse. På grunn av at de metaboliseres akselerert, vil alle kalorier fra mat snart bli brent. For å bygge muskler, bør ernæring for ectomorfen være mer kalorisk enn hos menn-mesomorfer eller endomorfer. Det anbefales å ta spesielle kosttilskudd med vitaminer og omega-3 fett. I tillegg er det ansett som gunstig å bruke cocktailer-geynerov. For å holde musklene fra å bryte ned, er det viktig å spise før du går i seng. Varigheten av ectomorphs treningsprogram bør ikke overstige 1 time, inkludert oppvarming. Den store fordelen med ectomorph er at problemene med overflødig vekt ikke bryr ham, og tørking vil bli mye lettere i forhold til andre typer bygg. Et levende eksempel på ektomorfer blant stjernene i bodybuilding er Dexter Jackson og Frank Zane.
mesomorph
En mann-mesomorph er en sportsfigur fra fødselen. Denne typen er ideell for bodybuilding, fordi mesomorphs - eiere av et stort skjelett av natur - lettere å få muskelmasse og lettere å brenne fettinntak.
Typiske egenskaper ved mesomorfen:
håndledd i girtheten fra 17,5 til 20 cm;
Skulder, midje og hofter har en gjennomsnittlig bredde;
stoffskiftet er normalt;
fettstoffer, selv om de er, men går lett bort som følge av et riktig kosthold;
musklene reagerer godt på lasten og øker raskt.
Et karakteristisk trekk ved mesomorfen er at musklene i det raskt begynner å vokse etter vekttrening. Dette gjelder spesielt for nybegynnere. Men med feil kosthold kan du få ekstra fettavsetninger, som imidlertid går bort etter kardio. Berømte eksempler på mesomorfer er Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorph
Endomorphs har en avrundet "tickset" og myk kropp, lav vekst og sterk i naturen nedre lemmer. En slik grunnlov gir dem gode muligheter i øvelser for underkroppen.
Typiske endomorf egenskaper:
håndledd i girten mer enn 20 cm;
Skulder, midje og hofter er brede;
Bena er vanligvis kortere enn stammen;
stoffskiftet er sakte;
ofte er det overvekt, hvis du spiser feil.
Fordelen med mesomorphs er i den raske samlingen av muskelmasse. Men også fete forekomster vokser så raskt, derfor virker ofte slike menn tykke. For å redusere mengden av fett, er mesomorph verdt å følge et riktig diett beriket med protein, og ty til sirkulær og kardio. Med denne bygningen er det ikke nødvendig med idrettstillegg. Et eksempel på en bodybuilder-mesomorph er Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - hvordan definerer du typen?
Først av alt er det verdt å vite at de såkalte "rene" typer kroppsbygger er ekstremt sjeldne fenomen, oftere er det forskjellige maskeformer. For å avgjøre hvem du er ved kroppens grunnlov, måler håndleddene, vurder skulderbredden, midjen og hofter, lengden på armene og beina i forhold til stammen. Analyser om det var lett å få vekt når du var 17-20 år gammel. Treningsprogrammet bør velges først etter at du har bestemt din kroppstype. Kostholdet til ektomorfen, mesomorfen og endomorfen er også betydelig forskjellig. Det bør alltid huskes at det ønskede resultatet alltid kan oppnås hvis du strever etter dette og utholder seg mot målet ditt!
