Med litt innsats vil du oppnå ønsket resultat og føle en smak for livet.
Hvordan kvinner reagerer når de ser en vakker mannlig kropp - nesten det samme som menn. Evaluering av synet er tilstede i alle mennesker uavhengig av kjønn. Og som det fremgår av de utførte undersøkelsene: Kvinner må også være oppmerksom på mannens skinker. Så den sterke halvdel av menneskeheten bør tenke på sin fysiske form.
Den beste måten å pumpe opp baken er å kjøpe et treningsstudio. Men øvelseskompleksene, som ofte brukes i idrettshaller, treningssenter, hjelper deg med å finne en vakker og tett formet balle. Disse treningene er ganske enkle å utføre, noe som gjør at hver person får det ønskede resultatet. La oss starte med et maha-ben. Utgangsposisjon: Kniel med vekt på albuene, vind ett ben under brystet og gjør svingen til fullstendig retting, hvorpå vi holder i noen sekunder. Vi gjentar denne øvelsen flere ganger. Denne øvelsen aktiverer sciatic-popliteale muskler og en stor gluteal. Senere, for bedre effekt, kan du feste lasten til anklene.
Selv en så enkel øvelse som en "gangbro" har funnet søknad i å skape en vakker bakkeform. Startposisjon: Liggende på ryggen som strekker hendene langs kroppen med håndflatene nede. Vi løfter baken, mens den stabile stillingen på føttene er viktig. Hold på plass i noen sekunder og senk bekkenet, men slik at det ikke berører gulvet. Gjenta øvelsen flere ganger. I denne øvelsen er de samme musklene involvert som i den forrige.
Følgende øvelse utvikler mellomstore og små gluteus muskler. Startposisjon: Ligge på den ene siden bøy armen og lene seg på albuen. Løft beinet opp, hold kneet nivå, vinkelen på bly er ikke mer enn 70 grader. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Du kan også bruke belastningen på ankelen.
Neste øvelse er den beste måten å pumpe opp baken og bidra til å bestemme ryggformens form mest nøyaktig, fordi muskeltonen på lårene, som jobber hardt under denne øvelsen, gir skinken en rundhet. Dette gjør det igjen mulig å identifisere midjen. Å avle på bena på simulatoren vil bruke de midterste gluteale musklene og den øvre delen av den store gluteusmusklen. Men med en betingelse: under avlen av lårene vil du vekselvis endre plasseringen av simulatorens bakside. I ryggen til en sterk bakoverhøyning er de midterste gluteusmusklene mer involvert, men hvis ryggstøtten er vertikal, går hovedbelastningen til de store gluteale musklene.
Øvelser med vekter er mer effektive i forhold til standardbevegelser og er den beste måten å pumpe opp baken. Du får mer effektivitet på bekostning av tilleggsbelastning, derfor vil sluttresultatet glede deg mye raskere. Å gjennomføre klasser er det mange øvelser som vil hjelpe deg med å løse problemet. Pumping av skinker er bedre å starte gradvis med den etterfølgende økningen i lasten. Derfor, til å begynne med, ta en tom stang som du kan utføre dype knep på, og hold den på skuldrene dine. Først må du bestemme bredden på arrangementet av beina, siden ikke alle kan lage knebøy med et bredt eller smalt benarrangement. Det avhenger av kroppens struktur.
Prøv å sitte ned flere ganger i forskjellige stillinger, føl forskjellen og velg en passende posisjon for deg. Plukke opp det beste alternativet for deg selv, fortsett til dype knebøy. Det er veldig viktig at radiusen til knekkene er så mye som mulig. Jo skarpere vinkelen er, desto høyere effektivitet. Antall repetisjoner du bestemmer deg selv - det avhenger av det fysiske forberedelsen, men det optimale alternativet er 10-12. De samme øvelsene kan utføres på Smith-simulatoren, siden i de fleste er knep med en dyp vinkel bare oppnådd med en smal innstilling av bena. På simulatoren må du følge de samme instruksjonene, men når du løfter, skyv stangen opp og tilbake. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse på baken. Hvis du tror at ryggene dine ikke er store nok, vil disse øvelsene bidra til å realisere drømmen din. For å opprettholde rumpens form og elastisitet, vil det være en annen øvelsesangrep med en skralle eller nakke. Skallet er å velge for deg, siden alt avhenger av fysisk forberedelse. Dette komplekset omfatter et stort antall hjelpemuskler: bekkenmuskler, skrå og rett muskler i pressen, muskler i nedre rygg. De viktigste arbeidsområdene er gluteus muskler og hamstrings. Startposisjonen er den samme som med knebøy. Deretter sakte du en fot fremover slik at frem- og bakbenet danner en vinkel på 90 grader, med bakbenet nær ved å røre gulvet. Å sette kneet på gulvet er ikke mulig, effekten av øvelsene vil være null. Derfor, før du begynner øvelsen, prøv å smette uten vekt for å bestemme riktig lengde på trinnet. Den optimale versjonen av øvelsesøvelsen - en serie angrep for ett ben, deretter for en annen. Siden det er lettere å holde balansen i kroppen i denne rekkefølgen, er antall repetisjoner regulert av deg selv, men den ideelle varianten er 4 repetisjoner av 8 angrep.
Sportsaktiviteter er en helseforsikring. Og når resultatene av treningen til slutt får et svimlende resultat, kan du stolt se på deg selv i speilet. Men å dvele på det oppnådde resultatet er en stor feil. Vanlige opplæringsformer er nødvendig for å opprettholde skjemaet. Og for å forbedre resultatet: En økning i volum og alvorlighetsgraden av lasten. Belønningen for omhu vil ikke få deg til å vente lenge. Den ideelle kroppen er et høyt selvtillit og evne til å vise kroppen din på stranden uten forlegenhet. Et besøk til en vakker utendørs kjole vil ikke få deg til å rødme. Økt oppmerksomhet hos menn - alle disse argumentene viser at valgene er riktige.