Forbered øyeblikkelig på det som må være tålmodig og vedvarende - fordi det ikke er unødvendig at alle hoder anses for å være den mest problematiske delen av kroppen, noe som mister vekt lenger enn noe annet. Derfor, hver øvelse for vekttap i hofter må du utføre til høsten!
Så, hva er disse øvelsene som vil hjelpe deg å være i form og ha vakre kurver, verdige gudinner?
Vi vri pedaler!
Ligg på ryggen og gjør beina dine i luften med bevegelsene du gjør mens du sykler. Enkelt sagt - vri de ikke-eksisterende pedaler! Hovedvekten bør plasseres på hofter. Beinmuskulaturen skal være avslappet, trene så raskt som mulig. Tempoet øker gradvis, og summen blir brakt opp til hundre og femti ganger.
Kryss bena
Lig deg ned på ryggen, løft beina opp i en vinkel på 90 grader (rett vinkel), litt bøy knærne og slapp av muskler helt. I denne posisjonen beveger du hofter for å skrape beina slik at venstre er over høyre, og deretter utfør denne bevegelsen til nøyaktig motsatt. Hastigheten er maksimum! En tilnærming er 150 ganger. Ikke glem avslappede muskler.
Husk: Noen som ønsker å gå ned i hoftene, bør unngå mosjon på tær, muskelspenning og knep. Det anbefales sterkt å kjøpe en enhet for massasje og massere hofter i retning fra kneet opp.
Vil bare advare deg om at "økning" av hofter er en prosess som er enklere og raskere enn den vi prøver å oppnå nå. Derfor, som nevnt ovenfor, vær tålmodig og utholdende, utfør alle øvelser for vekttap - og vent. Tror ikke at resultatene vil vise seg en uke etter begynnelsen av klassene. Din innsats vil bli kronet med suksess på omtrent en til to måneder.
Det andre settet med øvelser er mer grundig. Hvis du krysser den med den første - det blir helt fantastisk! Kryp av hofter er erklært!
Mash ben
Ta en stol og stå ved siden av ham, venstre side til rygg i nær avstand, og lene seg til sist. Gjør en bred sving med høyre fot fremover, opp og til venstre. På stolen sete, sett en sokk av høyre fot og gjenta øvelsen et dusin ganger. Deretter må stolen omarrangeres og gjøres det samme, men med venstre fot. Ikke glem å puste enda, prøv å laste lårmusklene mer aktivt, slik at de svinger så mye som mulig.
Vi kaster bena
I utgangspunktet skal du ligge på høyre side. Bøy høyre arm i albuen, slå håndflaten din ned, med venstre håndflate hviler på gulvet. Lene på hendene, skyv vekk fra gulvet med hofter, mens stammen og bena skal være på samme nivå. Senk deretter hofter og ligg på din side. Øv gjenta 10-15 ganger. Endre deretter startposisjonen, flytt til venstre side, og gjenta det samme, men allerede i motsatt retning.
Vi bærer beina
Sitter på gulvet, beina bøyer seg på knærne, trekker føttene til hofter, mens palmer hviler på gulvet bak kroppen. Flytt knærne langsomt fra denne stillingen til høyre og venstre, og prøv å røre gulvet. Denne handlingen skal gjentas 10-20 ganger. Øvelse er designet for vekttap i lårområdet.
Å heve hodet, strekker armene fremover og rette knærne, sitte på gulvet. Mer presist, sett deg først, og juster deretter bena. Begynn å gå videre som følger: Forleng høyre ben og høyre arm med bevegelsen fra hoften, og gjenta det samme med venstre og venstre fot. Fortsett så langt du kan, gradvis øke avstanden du "passerte" på baken. Denne øvelsen bidrar til å redusere volumet av hofter og mage.
Tilbake til "vugge"
Sitt på gulvet med håndflatene dine på føttene. Maksimer spenningen i magesmellene og vipp til baksiden, og hold posisjonen til beina som ligger rett vinkel mot stammen. Gå tilbake til sitteposisjonen. Wobble på denne måten følger fra 15 til 20 ganger i en tilnærming.
Vi lager en "halvbro"
Lig på ryggen, strekk armene dine langs kroppen, trykk hendene til ytre overflaten av hoftene dine. På grunn av "tider" trekker du knærne opp uten å løfte føttene fra gulvet til "to"
løft hoftene dine opp, lene på føttene og hodet. Muskler i rumpene strammer veldig sterkt, mens hendene forblir i sin opprinnelige stilling, gjør rommen med hodet en linje i kneleddet. På bekostning av "tre", senke hofter. På bekostning av "fire" - slapp av, hvile, puste. Gjenta øvelsen 10-15 ganger per tilnærming, ikke glem den kompetente pusteteknikken.
Fokus på penner
Utgangsposisjonen er som følger: Sitt på gulvet, legg sammen bena sammen, løft hodet og rette ryggen. Lag en sterk (men ikke skarp - tilbake skade!) Ta til venstre. Lene på gulvet med hendene, litt bøyd i albuene, mens du gjør føttene "saks".
Skyv håndflatene fra gulvet, gå tilbake til opprinnelig posisjon og legg bena sammen. Deretter gjør du samme øvelse i motsatt retning. Antall ganger utført i forskjellige retninger varierer fra 5 til 10. Ikke hold pusten. I utgangspunktet virker treningen vanskelig, så det bør gjøres sakte, med hele kroppen. Når du blir involvert, vil du forstå - at dette er en fin måte å miste vekt på, spesielt i et spennende område av hoftene dine.
locust
Ligge på magen, ta hodet tilbake, hviler haken på gulvet, hendene strukket langs kroppen. Med rettede albuer på "fold" -kontoen løfter du hendene, knytter seg til en knyttneve og samtidig rette det rette benet i kneet. For øyeblikket ta pusten. På "to", legg hendene og føttene på gulvet mens du puster ut. På "tre" øker hendene og venstre foten opp, og gir et pust. På bekostning av "fire" senker du armer og ben - og puster ut. Det bør gjentas med hver beinøvelse 5-10 ganger, mens du ikke løfter haken av gulvet. Etter en stund, prøv å heve begge føttene samtidig.
Disse enkle og enkle øvelsene vil hjelpe deg med å takle et slikt problem som overflødig volum i hoftene. Kom til ladningen med all ansvar - og uønskede sentimeter smelter bokstavelig talt foran øynene dine!