Takket være gummioverflaten på bodybaren, er hendene på den ikke glidet. Og knotter som lager rosa, gul, oransje, sinimiyali lilla, lar deg skille bodibar i vektkategorien. Bodyboys kan ha en lengde på 90 til 120 centimeter. Vekten av dette prosjektilet er også veldig forskjellig - jo mer en person vokser, desto større er kroppsbyggeren som trengs for trening. Det er klart at et lett bodybad (fra 1,5 til 3 kg) er egnet for nybegynnere, og tyngre (fra 1,5 til 6 kg) er beregnet for idrettsutøvere Mellomklasse, opptil 9 kg - allerede for mer erfarne idrettsutøvere, etc.
Så hva er en bodybuilder for? Denne simulatoren serverer en rekke dumbbells og en bar, den representerer noe i mellom disse skallene. Hvis du for eksempel er forlovet med en vektstang og ikke har gjort seg klar, eller ikke anser det mulig for deg å trene med mer komplekse skjell, er du lei av dumbbells å bestille, så kroppsbyggeren vil være veldig nyttig. Det vil bli for deg en slags stav-zashchalochkoy, som vil styrke musklene i ryggen din, gi dine hender og balder en tilstand av smarthet, rette opp stillingen din, utvikle utholdenhet og koordinering av bevegelser. Generelt vil hjelp fra kroppsbyggere gi en uerstattelig tjeneste, det vil si at det er en justering av hvilken som helst del av figuren din. Hvis du jobber med bodibar i minst en time, kan du miste 500 kcal. Har besluttet å prøve det? Hver øvelse skal gjentas 10-20 ganger, alt avhenger av nivået på forberedelsen. Utfør hver øvelse i 2-3 tilnærminger.
Trener baksiden av ryggen
Kjør bodybar ned. Hold begge hendene på avstanden til skulderbredden, knærne skal være myke, skytten strammes, magen trekkes så mye som mulig. Svært sakte len deg fremover. Til slutt må kroppsbyggeren være veldig lav til gulvet (første kvartal av benet). Kotchikom strekker seg til taket. Igjen, rett opp.
Når du har fullført 20 replays, hold deg på bunnen. Utfør fjærende, kort-amplitude-fliser. Ikke kast hodet ned, se på deg selv i speilet.
Du gjorde 20 repetisjoner. Hold deg stille nedenfor. Nå utfører øvelsen, som allerede er omvendt av den første. Dra terningene til toppen, hold den under knærne. Trekk langsomt gymnastikkobjektet mot magen. Pass på at albuens retning er sikkerhetskopiert.
Trening av hendene
Stå rett. Legg hendene dine langs kroppen din, hold kroppsfuglen i hendene dine. Trekk det sakte til brystet. Underarmen skal forbli stasjonær.
Trene på skulderen
Bær pressen opp. Bodibar ved inngangen holder hendene på skuldrene og sender albuer til gulvet. Elbuer ved utkjørselen unbend og løft armene, trykk på baren opp. Løft den opp, bare med rette armer. Ved innånding, hold kroppsrøret rett med hendene foran deg, knærne skal være myke. Ved utånding, rett armer opp. Hold ryggen fast, ikke bøy den. Ikke løft skuldrene dine heller.
Trening av biceps
Bøy armene dine ut. Ved inngangen, hold kroppslinjen rett med armene under, trykk albuene mot kroppen. Bøy albuene på utånding, bodybuild til brystet. I dette tilfellet forblir kroppen stasjonær. Arbeid bare med armene dine.
Trening av bryst og skuldre
Ved innånding behold bodybard foran deg. Ved utånding, løft den opp og vind den bak hodet. Gå tilbake til startposisjonen. Hold spinalumaximum jevnt, ikke buk nedre rygg.
Arbeidet i livet
Bodibar legger seg til skuldrene, men berør ikke nakken. Litt bøy knærne. Vri på skuldrene på høyre side, i midtstoppet, og vri deretter skuldrene til venstre. Arbeid bare på den øvre delen av kroppen, hoftene skal forbli immobile.
Trening av hofte og gluteus muskler
Utfør angrep. Hold kroppen din på skuldrene dine. Høyrehånderen tar et skritt tilbake, sakte crouch, venstre lår og høyre glidelås med dette skal være parallelt med gulvet. Rett venstre ben og gå tilbake til startposisjonen med en jevn bevegelse. Deretter må du utføre knep, kroppsjenta blir igjen på skuldrene. Gjør en utandring, knep, prøv å ta en rett vinkel i knærne. Stopp på gulvet, trekk bekkenet tilbake. Gå tilbake til utånding i startposisjon.
Trening av muskler i skuldre og armer
Legg deg ned på benken, legg føttene på gulvet. Bære brystkreft i brystet. Bøy albuene, hold bodybar på brystnivå. Utånding, rett armene fremover, og pust inn, gå tilbake til startposisjon. I samme posisjon er det mulig å pumpe tricepsene. Ligge på ryggen, hold kroppslinjen med armene dine strakte ut for deg. Ved utånding, bøy albuene slik at en rett vinkel oppnås. Pek opp albuene. Inhalering, gå tilbake til startposisjonen, mens lenden skal forbli presset til gulvet.
Trykk trening
Utfører vendinger. Ligg på en benk med bøyde knær, føttene ligger på kanten av benken. Med utstrakte hender, hold kjernefeltet fremover. Hendene bøyer ikke i albuene, løft skuldrene fra benken og stige så høyt som mulig. Utånding, og ved innånding, returnerer viskos posisjon.
Kompleks trening
Implementeringen innebærer å arbeide nesten helt. Bunnlinjen er at samtidig push-up med bodibar i brystet på brystet veksler med bøyning og rette på bena.