Hvis du sikter mot vekttap ved hjelp av yoga, bør du være klar for seriøst arbeid. Faktum er at disse øvelsene ikke bare hjelper å si farvel til overvekt, men å konsolidere det oppnådde resultatet i lang tid. Du må trenge regelmessig og omfattende, bare på denne måten vil du kunne observere kvalitative endringer. På deg vil metabolismen bli justert, all organisme vil bli fjernet fra slagger og toksiner, fordøyelses- og respirasjonssystemet vil bli betydelig forbedret.
Yoga kompleks for vekttap
Det er kjent at yoga består av asanas. Denne øvelsen, stillinger som er mest effektive i ferd med å miste vekt. Det er mange av dem, men vi tilbyr deg de mest effektive. Når du mestrer dem, kan du gå videre til mer komplekse. Men husk, yoga er en aktivitet som forvandler ikke bare kroppen, men tankene, så vær forberedt på dype, kvalitative endringer. Du må kombinere riktig pusteteknikk og fysisk aktivitet.
Åndedretts teknikk av yoga for vekttap
Denne øvelsen kalles kapalabhati. For å kunne utføre det riktig må du stå opp, legge føttene til skuldrene og rette ryggen. Skarpt å inhale med en nese, samtidig sterkt tegner i en mage. Hold pusten i noen sekunder og pust ut stille. Gjenta denne øvelsen omtrent 50 ganger. Med hver leksjon øker du antall puste og når 100 repetisjoner. Prøv å holde kroppen beveget under treningen, unntatt buken.
Husk! Yoga er glede. Prøv å nyte enhver øvelse, bare slik at du kan oppnå dine mål og få harmoni.
Asanas yoga for vekttap
Vi tilbyr deg flere asanas, som vil bidra til å si farvel til overflødig vekt for godt.
Uttanasana
Start med en øvelse som hjelper til med å fjerne forekomster i magen. Samtidig vil det forbedre fordøyelsessystemet. Navnet heter Uttanasana, som betyr "intensiv strekking".
Hold deg i samme posisjon som under pustepraksis, løft armene over hodet og strekk så langt som mulig. Under treningen må du ikke rive opp hælene fra gulvet og strekke ryggen. Ikke glem å puste ordentlig. Inhalere, hev hendene, langvarig utånding - strekk.
Ikke hold deg bøyd og legg hendene på gulvet. De skal være parallelle med føttene. Hvis du ikke kan komme til gulvet, ta tak i underbenet og fortsett å strekke seg. For å komme ut av asana igjen inhalerer og klatre opp, hender hendene ned.
Virabhadrasana II
Dette er en utmerket øvelse som vil bidra til å styrke føttene og hendene. Det påvirker også musklene i ryggen og bidrar til å fjerne avsetningene på magen.
Fortsatt i stående stilling. Litt hopp og spred bena en avstand på ca 130 cm fra hverandre. Deretter legger du hendene i sidene. Palmer skal se på gulvet. Vri høyre fot til høyre side, det skal være i rette vinkler. Venstrebenet blir bare litt. Som et resultat må de være på samme linje. Høyre ben er bøyd slik at det danner en rett vinkel. Vri hodet mot håndflaten og stirre inn i avstanden. Fix for et minutt. Gjenta det samme bare i den andre retningen.
Vasishthasana
Øvelsen trener de skrå mavemuskler. Positivt påvirker tonen i muskler i hender og føtter.
Forbered treningsmatten og ligg på venstre side. Det høyre benet skal ligge på venstre side og hånden på låret. Legg venstre hånd på gulvet med håndflaten din, under skulderen. Nå må du heve den øvre delen av saken. Slå av hofte fra gulvet og hold bare på, lene på venstre arm og føtter. Når du har stilt posisjonen, løft høyre arm opp, trekk i magen og trekk bekkenet fremover. Utfør denne asana i begge retninger.
Utkatasana
Ideell trening for å styrke hofter og ben. Intensivt stimulerer utviklingen av muskler i bena og magen.
Ganske enkel implementeringsteknikk, men veldig vanskelig trening. Stå på føttene og legg dem på bredden av bekkenet ditt. Løft opp hendene dine. Kombinere håndflatene. Alt dette må gjøres på inspirasjon. Deretter puster vi forsiktig, knær knærne og knekker seg til hoftene blir parallelle med gulvet. Fra siden av pose minner, som om du sitter på en stol. Ikke rive dine hæler av gulvet. Litt bøy og lås i 30 sekunder. Gjenta øvelsen flere ganger.
Shalabhasana
En god øvelse for å styrke ryggen og forbedre fordøyelsessystemet.
Du må ligge på magen for det. Hendene trekker seg tilbake og presser til hofter, trykk bena mot hverandre. Bryst innånding og puster ut, løft beina og brystet så høyt som mulig. Prøv å bare berøre magen til gulvet.
Paripurna Navasana
Øvelse bidrar til å styrke bukemuskulaturen, og påvirker også arbeidet i mage-tarmkanalen positivt.
Asana sitter, mens bøy knærne og legg på gulvet på foten. Pust inn og lene seg tilbake 60 grader. Prøv å holde ryggen rett, du behøver ikke å kutte. Ved utånding rette bena og løft dem til øynivå. På dette tidspunkt, fikse posen i 30 sekunder.
Chaturanga Dandasana
Asana for vekttap mage - toner musklene og danner en stilling.
For å utføre det, må du rulle og ligge på magen. Sett palmer på gulvet nærmere brystet ditt. Fingre skal ledes fremover, og beina spres fra hverandre. Ta raskt innånding og pust ut ved å løfte kroppen opp med hendene dine. Plasseringen av kroppen skal være parallell med gulvet. Prøv å ikke bøye, det er viktig å holde kroppen rett og i intet tilfelle å bøye knærne. Forbind maksimalt mulig tid.
Bhudzhangasana
En av de mest effektive asanas for å styrke ryggraden. Perfekt påvirker de dype musklene på ryggen.
For å gjøre dette, hold deg i samme posisjon - liggende med forsiden nedover. Hendene hviler på hendene på gulvet på brystnivå. Inhalere og løft kroppen, lent på rette hender. Exhaling, prøv å trekke brystet fremover så langt som mulig. På samme tid tar du skuldrene bak og ned.
Adho Mukha Shvanasana
Asana har en positiv effekt på hele kroppen, og styrker også beina.
Godta stillingen på alle fire. Legg armene dine om skulderbredden og dra dem fremover. Pust inn skarpt. Exhaling, rette bena dine. Dra coccyxen til taket og strekk ryggen. Hæl og palmer skal ligge på gulvet. Fiks i 30 sekunder.
savasana
Den siste asana i slankingskomplekset er designet for å slappe av alle muskelgruppene helt.
For å gjøre dette må du ligge på ryggen og spre armer og ben. De bør ikke røre hverandre. Palmer vende seg til taket, lukk øynene og prøv å slappe helt av. Tenk deg hvordan hver del av kroppen din slapper av. Ligg i denne posen i 15 minutter.
Regelmessig utførelse av dette settet av asanas for vekttap vil raskt gi deg ønsket resultat. Hvis du supplerer øvelsene med riktig kosthold og daglige turer, kan du snart nyte en vakker og tett kropp, og i tillegg og sterk helse.