For å opprettholde seg i form, kan en kvinne velge den mest egnede treningsformen fra et ganske stort antall tilgjengelige: dette er å forme og fitness og aerobic. Du kan velge i henhold til målene som må oppnås, intensiteten i klasser og andre preferanser. Noen av treningssystemene er svært lik det første utseendet, men dette er ikke tilfelle: alle disse systemene er forskjellige i mange faktorer, fra tilnærming til dietten, og slutter med øvelser.
fitness
Det var fitness for første gang et sted i storheten i Amerika. Fitness inkluderer flere tilnærminger for å støtte den nødvendige formen: det er aerobic, og kraftsystemet, og bodybuilding.
Kroppsbygging er nødvendig for å skape en skulpturert, muskuløs kropp, og det gjør en god jobb med denne oppgaven. Dermed løser kroppsbygging problemet med å bygge en kropp. Disse oppgavene er basert på øvelser med vekt og øvelser på simulatorer. Det er også et spesielt mat system, som inneholder en stor mengde protein (protein), for dette bruker noen spesiell mat.
Aerobic øvelser er hovedsakelig nødvendig for de som har overskytende fettinntak, men samtidig har de lav metabolisme i kroppen. I tillegg er aerobic en passende trening for hjerte og blodårer. Men hvis du ikke kombinerer dette med et balansert kosthold, er det vel sannsynlig at suksess ikke vil oppnås.
Utvilsomt er trening fantastisk, men du trenger bare å overvåke dietten. Tross alt, bare stoffene som er nødvendige for en person, må gå inn i kroppen, det er nødvendig å utelukke alt som er overflødig, som ikke kan assimileres og bearbeides til fett. I fremtiden kan dette føre til katastrofale konsekvenser, inkludert utvikling av ulike sykdommer. Ernæring er nesten halvparten av suksessen.
aerobic
Aerobic - dette er et rent amerikansk produkt, som er skaperen av Kenneth Cooper. Det var han som utviklet opplæringssystemet, som faktisk er utformet for å bekjempe sykdommene i kardiovaskulærsystemet.
Når du trener denne typen trening, er det tilrådelig å ikke konsumere animalsk fett. I tillegg til å styrke hjertemuskelen, blodkar, reduseres nivået av kolesterol i blodet. Fysiske belastninger kjemper aktivt med hypodynamien og kan generelt belaste et godt humør.
Aerob trening innebærer ikke bare jogging, som selvfølgelig er bra for hjertet. Det er dans aerobic, som ble oppfunnet av amerikansk skuespiller Jane Fonda.
Klasser på simulatorene er også aerob: på tredemølle, på en stasjonær sykkel, på imitatorer på ski, etc.
Hvis oppgaven er å gå ned i vekt, er det aerob, som bidrar til å forbedre metabolske prosesser i kroppen, og brenner unødvendige fettstoffer.
forme
Overraskende, det høres ut som en form for formgivning fra Sovjetunionen. Fant det i 1988. For øyeblikket er dette treningssystemet en av de mest populære, og det er rettet mot å øke kvinnens attraktivitet.
Shaping kombinerer ulike retninger, som er designet for å bekjempe vekt, styrke muskler, etc.
Programmet i klassene inkluderer:
- koreografi;
- Et sett med øvelser som er rettet mot å bekjempe fedme, styrke musklene og generelt forbedre figuren.
- Treningspleie trening;
Grunnlaget for å forme er spesielle øvelser, som i hovedsak er en syklisk repetisjon av den samme øvelsen flere ganger. Ekspansjonsraten er moderat, men de samme øvelsene blir noen ganger gjentatt opp til tre hundre ganger. For noen muskelgrupper er flere oppgaver ment.
Etter en slik trening er en person betydelig sliten, men dette er normalt, det burde være slik. Siden gjennomføringsraten ikke er veldig intens, er det praktisk talt ingen fare for hjertet, men energitapene er enorme.
Tilnærming til ernæring i dette opplæringssystemet har noen funksjoner. Som et resultat av øvelsene mobiliseres fettavsetningene ikke under øvelsene, men det meste under gjenopprettingsperioden.