Mange jenter vokser etter fødselen. Dette kan ikke unngås på noen måte, ekstra pounds vil bli lagt til i alle fall. Selv om du under graviditeten begrenser deg til mat, skjer hormonelle endringer i kroppen, noe som påvirker figuren. Men likevel kan vekten din styres og et par måneder etter fødsel. Hvordan gjør du dette? Dette vil vi diskutere i denne artikkelen.
Rapporteringsperiode
Alle gravide jenter gjenoppretter. Men disse kiloene kan neppe betraktes som overflødige. Tross alt kommer det opp til 4,5 kilo av livmor, som øker kraftig i størrelse 1 kg per bryst, som er fylt med melk, 1,5 kg blodforhøyelse og pluss ytterligere kilo for det totale volumet av intercellulær væske. I disse figurene er det verdt å legge vekten av babyen - fra 3 til 4 kilo. Som et resultat er det figuren som leger anbefaler å rekruttere under graviditet.
Hvis tallene ikke stemmer, betyr det at det er skylden for den ekstra vekten av is, flis, sjokolade og andre produkter du spiste. Det er andre faktorer som påvirker vekten av en gravid kvinne. Først en reduksjon i motoraktiviteten. Men du kan ikke klandre deg selv, det er ikke lett å flytte med en stor mage, hovne ben og smerte i ryggen. For det andre endres hormonbakgrunnen. Prolactin og progesteron begynner å lede kroppen vår til opphopning av fett.
Til slutt viser det seg at en reduksjon i motoraktivitet, en endring i hormonell bakgrunn og ernæring for to i førti uker med svangerskap, påvirker minst 5 ekstra pounds. Og noen kan gjenopprette og 20 kg. Og ikke forvent at de alle vil forlate rett etter levering.
Beregning av trimester
I ni måneder vil du gå ned i vekt. For å bli kvitt det, vil det ta tre trimester også. Hver av dem har sine egne egenskaper.
Trimester først. Alle som sover!
Hva er nytt? Etter fødselen av et barn begynner du gradvis å forklare mange interessante ting. For eksempel samsvarer ikke uttrykket som de nyfødte er omtrent 15 timer om dagen med virkeligheten i det hele tatt. Selv de heteste barna hviler ofte, men litt etter litt. Så, foreldre har ingen hvile, enten om natten eller om natten. Så forstår den unge moren at den tidligere vekten ikke kom tilbake, og panikken begynner ubehagelig.
Hvorfor miste ikke vekt? Saken er at hormoner fortsatt går av skalaen. Prolactin og progesteron har ikke blitt redusert ennå, noe som betyr at appetitten øker, hofter og mage er fortsatt et problemområde. I tillegg, i tillegg til dette, en dårligere søvn og en konstant mangel på søvn. Alt dette påvirker prosessen med å miste vekt (og ikke bare hos gravide kvinner!).
Hva vil hjelpe deg å miste vekt? Noen mener at amming forstyrrer harmoni. Dette er imidlertid ikke helt tilfelle. Hvis fødsel var uten komplikasjoner, og laktasjon kom tilbake til normal, vil de ekstra pundene gå bort dannelsen av melk. I gjennomsnitt vil en dag fra kroppen gi opptil 40 gram fett.
Til notatet! Ikke sett deg ned på et hardt kosthold etter fødselen, fordi kroppen ikke har gjenopprettet fra fødselen selv (dette er et stort stress). Men for to er det heller ikke nødvendig. Sykepleiere prøver ofte å øke mengden melk på grunn av fettstoffer. De spiser mange forskjellige smørbrød hver dag med smør, kondensert melk og så videre. Dette er galt. Faktisk er det ingen sammenheng mellom mors ernæring og mengden melk.
Prolactinsekresjon avhenger av aktiviteten til kvinnelige hormoner, og ikke på hva du spiser. Også mengden melk vil avhenge av din psyko-emosjonelle tilstand. Derfor er et sunt sony godt humør mye viktigere enn store deler av maten.
Andre trimester. Alle å gå!
Hva er nytt? Barnet vokser foran øynene sine. Samtidig ble han tyngre i to, begynte han å sove kaldere, men viktigst - han begynner å kjenne verden. Derfor er det mest sårbare stedet for moren i denne perioden psyken. I dette øyeblikk utvikler kvinner ofte postpartum depresjon.
Hva forhindrer vekttap? Mange eksperter oppdaget at vekten av en ung mor etter fødselen er stabilisert, men seks måneder senere begynner den å vokse igjen. Og årsaken til dette er emosjonell tilstand. Hormonal reorganisering er fortsatt pågående, og babyen krever ikke bare mye styrke, men også oppmerksomhet. Vanligvis fører diett i denne perioden til et nysgjerrig forbruk av energi, og ikke til vektreduksjon. Og selv om resultatet er, så er det helt ubetydelig.
Hva vil bidra til å kvitte seg med ekstra pounds? Turgåing er smalyshom. Mens babyen ligger på rullestolen, vil han se med levende interesse rundt, noe som betyr at stemningen vil senke og han blir roligere. Mamma i dette øyeblikk kan nyte roen og slappe av litt.
Til notatet! Begynn å delta i fitness. I tillegg til å gå med et barn over gaten, vil lette øvelser også være til nytte. Det er mange komplekser som er designet spesielt for mor og baby. Hovedoppgaven for slike øvelser er å øke muskeltonen. I trente muskler vil fett brenne raskere og appetitten vil redusere. I tillegg vil trening spare deg for alvorlighetsgraden.
Tredje trimester. Riktig mat!
Hva er nytt? Barnet begynner å bevege seg uavhengig, det betyr at du må ta vare på ham hele tiden.
Hva hindrer deg i å miste vekt? Bytte barnet til et nytt kosthold er kilden til ekstra kalorier for deg. Barnet får ulike pinner, babyformel. Den starter med en skje, to og gradvis deler økes. Og da når noe forblir uneaten baby, hjelper min mor.
Hva vil hjelpe deg å miste vekt? Det er på dette tidspunktet at det er på tide å tenke på deg selv. Fettmat erstatter lite fett, spiser måltider med kalsium, jern og animalsk protein. Spis mer cottage cheese, meieriprodukter, grønnsaker, frukt, magert kjøtt og fisk. Og til snacks, lager opp på kefir, muldyr med leketøy.
Til notatet! Mange sykepleiere er veldig glad i å spise sjokoladekaker. Dermed antyder kroppen på mangel på karbohydrater. For å få dem, må du ikke spise søtt. Det er nok å begynne å spise hele kornbrød, pasta fra harde varianter og frokostblandinger på skummet melk. Hvis du følger disse tipsene, vil vekten gå i gjennomsnitt 1-2 kg per måned. For året etter fødselsperioden, med denne tilnærmingen, kan du miste opptil 15 kilo. Dette er bare den samme figuren som ble lagt i løpet av svangerskapet og i laktasjonsperioden.
Gyldne regler for å miste vekt
- Ikke overeat. Det er bedre å spise 4-5 ganger om dagen, men i små mengder, enn å spise 2-3 ganger større. Prøv å spise når du spiser barnet ditt.
- Ikke spis for babyen. Dette har allerede blitt diskutert ovenfor. Saken er at baby mat er veldig høy i kalorier. Derfor har du ikke engang tid til å legge merke til hvordan du får overvekt fra barns potetmos, hestekost og frokostblandinger.
- Ikke sulte. Dette vil bare gjøre deg verre. Organismen vil begynne å oppleve stress, noe som betyr at det aktivt vil forsøke å samle kalorier fra maten mottatt.
- Gå så mye som mulig i frisk luft. Prøv å tilbringe hver dag på gaten minst et par timer.
- Ha så mye som mulig på babyen på hendene eller på deg selv. Kjøp en slynge eller kenguru. Med den blir lasten fordelt jevnt uten overbelastning av ryggraden.