Det må være en konstant og rolig natts søvn, som gjenoppretter hele kroppens styrke, fordi i løpet av graviditeten gir fordøyelseskanaler og hele organismen periodiske funksjonsfeil. For å forbedre helsen til gravide, anbefaler leger at de sover minst ni timer om natten. Fordi mangel på søvn og skade kvinnen, og fører til aggressivitet og følelsesmessighet, for rask tretthet i kroppen, avtar hele nervesystemet.
Derfor, om natten, må du få nok søvn til å være en munter og fullverdig person neste morgen. Men fremtidens mor lykkes ikke alltid, da det burde være hvile. Søvnløshet under graviditeten påvirker mer enn halvparten av kvinnene i verden. Problemer med å sove under alle trimestere av graviditet kan manifestere seg på forskjellige måter: i form av søvn med konstant vekking, og under dekning av vanlig søvnløshet. I ulike perioder med graviditet er årsakene til søvnforstyrrelser forskjellige, så la oss snakke om hvordan du kan sove under graviditeten.
I de aller første månedene av svangerskapet i de fleste vanlige tilfeller er det psykologiske årsaker, økt følelsesmessighet. En gravid kvinne er forstyrret av ulike tanker om den nåværende graviditeten, mulige endringer i liv og familie. Ofte gravide kvinner har ubehagelige og skremmende drømmer, spesielt i graviditetens siste trimester kort før fødselen, forårsaker alle disse faktorene søvnløshet.
Jo lenger svangerskapet i søvnforstyrrelser blir de fysiologiske forstyrrelsene som skyldes. Det er umulig å sovne på grunn av ulike forverringer av staten. På grunn av fordøyelsesbesvær kan gassing forekomme. I forbindelse med økning og oppstigning av livmoren, og økt arbeid i luftveiene, blir det vanskeligere å puste inn luft. Enda oftere begynner å forstyrre alle slags problemer med huden (kløe, betennelse). Konstant og ubehagelig smerte i underlivet, tilbake. På grunn av det konstante trykket i uterus på blæren, må du våkne opp og gå på toalettet.
Noen ganger er det nattkramper, forårsaket av mangel på kalsium i kroppen, for mye overbelastning av alle muskler. I hvilken posisjon er det mer behagelig å sove under graviditeten?
En kvinne, i andre trimester av svangerskapet, er svært vanskelig å finne en behagelig pose for søvn, fordi en stor og voluminøs mage er svært vanskelig å ordne stammen på sengen. De fleste gravide klager på en rastløs natts søvn. Alt dette skyldes det faktum at stillingen for søvn ikke er kategorisk egnet. Omtrent i den femte måneden av graviditeten, når magen allerede er ganske stor, forhindrer det en kvinne i å sove i sin favorittstilling for henne. Med dette må vi akseptere. Kanskje det er verdt å ofre et par netter for å finne en ny stilling for søvn.
Hvis du er vant til å sove på magen din - du må omskole deg selv, siden du ligger på magen på dette tidspunktet, er uønsket og veldig farlig på grunn av at det er mye press på fosteret, til tross for at det er trygt beskyttet av fostervann.
Sove på ryggen er mer komfortabel, men denne typen søvn kan veldig fort kjede seg på grunn av smerte i ryggen, kortpustethet, nedsatt blodsirkulasjon og til og med et trykkfall. Tross alt har den sovende kvinnen på ryggen hele vekten av livmor som ligger på ryggraden og tarmen. Den mest komfortable stillingen på statistikken (stillingen for moren og hennes fremtidige baby): ligg på venstre side. For bedre komfort, bør du sette en fot på den andre eller legge en pute mellom dem. I denne posisjonen forbedrer blodstrømmen til stedet der fosteret er plassert, men også arbeidet til nyrene og leveren, noe som bidrar til å redusere hevelse i beina. Hvis du våkner midt på natten på ryggen eller på magen din, må du vri på venstre side. Denne stillingen er positiv for både fremtidens mor og barnet.
For å bli kvitt ustabil søvn og gjøre det rolig, kan du følge enkle enkle tips:
Det er nødvendig å unngå følelsesmessige utbrudd om kvelden; alle problemene du har kan forstyrre deg, så du må slette dem i løpet av dagen; og å planlegge all virksomheten neste dag er tidlig; ikke grus og ikke finne ut forhold med kjære - fordi slike avklaringer, aldri omgå adrenalininjeksjon i kroppen din.
Prøv å bekymre seg mindre og bekymre deg mindre. Kjør bort triste og deprimerende tanker, kast alle bekymringer og bekymringer ut av hodet ditt. Ikke tenk på sengetid om problemer på jobben, det er best å dele problemer med nært folk om dagen.
Det er ikke nødvendig å være engasjert før en drøm ved intensiv refleksjon (det er ikke nødvendig å lese alvorlige eller forferdelige bøker, løse problemer, løse kryssord); og hvis det er mulig, prøv å lytte til rolig og hyggelig musikk som vil hjelpe deg med å slappe av.
Du kan ikke spise opp før du går i seng, fordi magen din blir lastet, og han må fordøye alt, og dette kan føre til søvnløshet; mellom den siste maten og søvn skal passere flere timer, så prøv for denne gangen å gjøre noe hyggelig og hvile. På tide middag bør være, det er bare lett mat, frukt. Like før sengetid er det tilrådelig å drikke et krus med varm melk.
Det ville være nyttig å utvikle regelmessig søvn og våkenhet. For sunn søvn er det viktig å bli vant til senga samtidig!
Hvis barnet sparker for hardt, prøv å endre posen, fordi barnets aktive bevegelser kan skyldes en liten mengde oksygen som kommer til fosteret, forårsaket av den ubehagelige stillingen til den gravide kvinnen. Hvis babyen fortsetter å bevege seg aktivt og etter det, må du vente til han stiller seg.
Hvis du fortsatt våkner om natten, er det ikke mer "mirakuløs", betyr å kjøre din søvn helt bort fra en konstant tanke i hodet ditt om å måtte sove. Derfor er det ikke nødvendig å hoppe i seng og prøve å sovne igjen, det er bedre å prøve å stå opp og gjøre litt rolig og hyggelig virksomhet, for eksempel å sette inn i et fotoalbum eller sy.
Nå vet du hvordan du skal sove under graviditeten, men hva skal du gjøre for å finne deg raskt i Morpheus? For bedre å sove, anbefaler vi deg å vandre frem og tilbake rundt i rommet, lytte til favoritt og hyggelig musikk. Det er verdt å huske at et godt humør og en positiv holdning i alt er et pålitelig løfte om at søvnen din vil være hyggelig, noe som betyr at du og din baby vil føle deg komfortabel og rolig.