Fremtidige foreldre vet at når en baby opptrer i huset, kan en sunn og fredelig drøm glemmes. Imidlertid tillater mange av dem ikke engang at en stille drøm i løpet av et barns bærer, spesielt i tredje trimester, vil forbli bare i drømmer.
Faktisk kan du sove så mye du vil, og enda mer, i første trimester av å bære en baby. Hvis du føler deg trøtt - det er normalt, fordi kroppen fungerer mer enn vanlig, fordi den sørger for og beskytter krummene.
Hvorfor gravide kvinner står overfor problemer med søvn?
Den viktigste og mest egentlige årsaken til problemer med et furutrær under bærebarnet er en økning i fostrets størrelse, fordi det er så vanskelig å finne en komfortabel stilling for søvn på dagtid. Hvis du er vant til å sove på magen eller ryggen, kan du sikkert ikke gjøre det, for nå må du sove på din side, fordi du i andre stillinger vil føle ubehag.
Andre grunner som kan hindre deg i å sove fredelig
- Hyppige anrop til vannlating. Nå, når du er gravid, fungerer nyrene bolshenormy, filtrerer det økte blodvolumet (nesten 50% mer enn før graviditeten begynner), som beveger seg gjennom kroppen og som følge av dette ser ut som en større mengde urin. Videre må du huske at babyen din vokser, livmorene øker, og dermed øker også trykket på blæren. Dette betyr at du ofte vil gå på toaljen, ikke bare om natten, men også om dagen. Om natten kan du gå på toalettet mye flere ganger, hvis bare barnet ditt er mer aktivt om natten.
- Nedskrivning av impuls. Under barnets bærer ditt hjerte slår oftere for å pumpe opp mer blod, jo mer blod absorberer livmor, jo oftere slår hjertet slik at andre organer ikke blir berøvet blod.
- Pusteproblemer. I de første månedene av svangerskapet kan pusten påvirkes av et stort antall hormoner, på grunn av hvilke du vil puste dypt. Du kan til og med si at det ikke er nok luft. Og allerede i andre halvdel av perioden, kan rask puste oppstå på grunn av at livmoren vil trykke på membranen.
- Nedre rygg og kramper kalvemuskler. Ofte er det smerter i rygg og ben, og dette skyldes delvis overflødig vekt. Når barnet er født med kvinnens grunnlov, produseres et hormon relaxin som kan hjelpe oss med å forberede oss på fødselen. På grunn av dette kan det sies at bivirkningen eller konsekvensen av hormonproduksjonen er svekkelsen av leddbåndene i hele kroppen, mens kvinnen blir mer utsatt for traumer og mindre stabil.
- Stopp halsbrann. Mange gravide kjenner en følelse av halsbrann når innholdet i magen ser tilbake i spiserøret. Under svangerskapet i babyen virker fordøyelsessystemet tregere, slik at maten kan holde seg i tarm og mage lenger enn vanlig, derfor forstoppelse og halsbrann. I graviditetens siste trimester, når livmoren vokser og begynner å presse på tykktarmen eller magen, kan tilstanden forverres.
Søvnproblemer kan oppstå ikke bare som følge av disse grunnene. Mange kvinner sier at marerittene bekymrer seg om natten, mens andre sier at de er mer fargerike og lyse enn vanlig.
Også, søvn kan bli forstyrret på grunn av stress. Kanskje du er bekymret for om barnet ditt blir født sunt eller ikke, vil du være en god mamma, kanskje du er bekymret for hvordan leveransen vil finne sted? Absolutt alle opplevelser av fremtidens mamma er normale og kan forårsake søvnløshet.
Hvordan finne en god sovestilling?
På begynnelsen av begrepet, prøv å lære å sove på din side, bruk deg selv. Legg deg ned på siden og bøy knærne, kanskje senere blir det din favorittposisjon for søvn.
Dessuten er denne posen flott for å arbeide hjertet under søvnen, fordi vekten av babyen ikke presser på den nedre kjønnsåren (stor vene), som bærer blod til hjertet fra bena.
Det er leger som spesifikt sier at kvinner skal sove på venstre boks. Fordi leveren ligger på høyre side av magen, og når vi ligger på venstre side, hjelper vi oss til å beskytte den mot trykket. Videre, hvis en kvinne sover på sin venstre side, blir blodsirkulasjonen i hjertet forbedret og en bedre blodstrøm til livmor, nyrer og foster oppnås.
Som alle sovende mennesker, vil du endre stillingen i en drøm. Men det hørtes imidlertid trist, i løpet av tredje trimester av termen, vil kroppen selv velge den mest praktiske posisjonen til kroppen under søvnen, og det er ikke så mange slike bestemmelser.
Prøv å eksperimentere med en spidery for å hjelpe deg med å legge deg ned og sovne. Mange kvinner blir hjulpet av en slik pose - en pute mellom bena eller en pute under magen. Videre, hvis du legger et brettet teppe eller pute i midjen, kan du redusere trykket, i tillegg, i butikker for gravide kan du se mange puter til gravide.
Tips til gravide for søvn
- Hvis du ikke kan velge en behagelig pose for søvn eller av andre grunner, kan du ikke sove, så er det verdt å bruke hypnotiske stoffer, uansett hvor mye du vil ha det. Husk at gravide ikke skal ta medisiner. Det er bedre å ty til andre nyttige tips som vil hjelpe deg med å finne et komfortabelt sted på sengen og sovne søtt.
- Ikke drikk drinker som inneholder koffein, så mindre som mulig drikker te, kaffe, søt brusvann. Om mulig, begrens deg fra dette.
- For noen timer før du går til sengs, prøv å ikke overeat og drikke mye væske. Men sørg for at du har mottatt riktig mengde væsker og næringsstoffer gjennom hele dagen.
- Hvis du ikke kan sove på grunn av kvalme, må du spise et par kjeks før du legger deg til sengs.
- Våkn opp og legg deg til sengs samtidig, følg regimet.
- Hvis du blir forhindret i å sove i beina, stå på føttene og vent litt. Tenk på å ta tilstrekkelig mengde kalsium, slik at du kan løse problemet med anfall i bena.
- Hvis søvnen din er disorientert for angst og frykt, så registrer deg for antenatalkurs. Selskapet med de samme gravide vil hjelpe deg, så vel som kunnskapen som er oppnådd i kursene. Så du kan redusere frykten din og vil sitte søtt stille om natten.
- Før du blir gravid, må du vurdere å kjøpe en komfortabel seng. Pass på å kjøpe en god madrass som mirakuløst støtter kroppen din. Du kan glemme vannet, fordi det er skadelig for gravide kvinner! Husk at sengen skal være stor, for nå vil du innta mye mer plass. Det viktigste er å lage tepper og sengetøy varme deg, men ikke forårsake svette - dette er veldig viktig. Det er like viktig å føle seg komfort når du sover, slik at kroppen puster.
- Pass på å velge en sovende dress, nattkjole eller pyjamas, som er spesielt designet for gravide kvinner. Det er bedre om dette klær er laget av bomull, fordi det er dette materialet som takler temperaturdråper som oppstår som følge av hormonell aktivitet hos en kvinne.
Hvis du ikke kan sove
Naturligvis, uansett hvor hardt du prøver, for hele graviditeten vil det være ganger når du ikke kan sovne. Nestoit bekymre deg, kaste og panikk, i stedet, gjør noe, fordi tiden ikke står stille. For eksempel, lytt til musikk, les boken, se på TV og så videre. Du kan bli sliten og deg selv uten å legge merke til at du sovner.
Hvis du har lov til tid og stilling, så sov om ettermiddagen, minst en halv time, for å hente opp tiden du savnet om natten. Det vil ikke vare lenge, men du må lære å sove i jerks, fordi denne ferdigheten blir uunnværlig når en baby vises.