Winter. Fra himmelen er noe grått, under føttene til "grøt" av samme farge, ser solen ikke ut ... På dette tidspunktet vil du ikke ha noe, hva kan vi si om å holde oss i god form ... Den eneste ruten du kan overmatte , fra sofaen til kjøleskapet og baksiden, er det klart at de kjører pund. Du er overbevist: alt dette er fra latskap, men faktisk er sesongdepresjonen skyldig.
Det er dager da vi er urimelig trist, trist i hjertet, og det er godt å være som oss fra en utbrent lyspære på en slik tid. Bare lyspærer vokser ikke fra dårlig humør, og vi - uten seremoni: Dette er et av hovedtegnene til sesongdepresjon. I den kalde årstiden påvirker det 40% av landsmenn, og kvinner er fire ganger mer sannsynlige enn menn. På grunn av dårlig humør, ikke bare følelsesmessig bakgrunn, men også nivået av metabolisme reduseres, slik at fett ikke brenner, men blir avsatt i midjen.
Så det viser seg at man ikke burde slite med overvekt som sådan, men med årsaken til utseendet - depresjon. Problemet er at det i de fleste tilfeller forekommer i skjult (subklinisk) form og oppfattes ikke av mannen som et problem.
Mer lys!
Årsaken til sesongdepresjonen er lange vinterdager, med en karakteristisk mangel på tilstrekkelige vitaminer og mangel på sollys, suppleres med dårlig vær. Med en svak mengde lys kan hjernen vår ikke generere den nødvendige mengden kjøttoninhormon, noe som øker kroppens følelsesmessige tilstand og nivået av metabolisme.
Mangelen på sol og mangel på snø, som i økende grad observeres de siste årene i storbyområdet, forårsaker depresjon selv i psykisk resistente mennesker. Men værst av alt, under slike meteorologiske forhold, går metabolske prosesser sakte utover måten: ikke med 5%, som det vanligvis er tilfelle i den kalde årstiden, men med 10-15%. Kan du forestille deg hvordan en slik "utvekslingshemming" gjenspeiles i figuren?
For innbyggere i USA og Europa for å håndtere overvekt i de kalde og mørke årstidene, kan du hjelpe med spesielle salonger av lysterapi (fototerapi). For de som foretrekker å helbrede hjemme, har forskere opprettet spesielle hodetelefoner med en lys pære, samt mindre voluminøse lysvisorer og baseball caps. Har du ikke en? Å redusere vekten ved hjelp av lys, hvilken som helst kilde av det, ned til et lys, dresser. Men det er bedre å bruke halogenlamper: de gir lys som er så nært som mulig i spektralforstand. De brukes i fototerapi salonger. For å arrangere en sesjon med hjemmebelysning, er det nok å tilbringe en eller to timer om dagen i sterkt lys, gjøre noe forbereder middag, sette ting i orden, lese. Du kan også pedalere treningscyklen! Stemningen vil forbedre allerede på den tredje eller femte dagen, og ved slutten av den andre uken vil du miste minimum et halvt kilo. Videre mer!
De viktigste betingelsene for sesongmessig depresjon er tristhet uten grunn, en deprimert tilstand, økt irritabilitet, en konstant følelse av tretthet, redusert effektivitet og hyppige impulser for å tømme noe i munnen din, med alle de dårlige konsekvensene for figuren, som heller ikke forbedrer stemningen. Sant, bare de som har en tendens til fullhet, blir fete av sorg. I tynne ofre for depresjon, kan appetitten forsvinne helt, slik at overhodet ikke overbelastet kiler begynner å smelte, noe som gjør den allerede tynne personen enda større tynn. Derfor trenger næringsrør forbedret ernæring. Og det anbefales ikke å sitte på et kalori diett med puffed-up pyschki. En liten mengde karbohydrater og konstante begrensninger legger ikke til optimisme. Gitt ikke de mest rosa årstidens stemninger, ikke begrens deg til små behagelige fornøyelser. Når du virkelig vil, glem kaloriene: spis en kake eller litt popcorn. Totalt 150-200 g karbohydratmat er nok til å gjenopprette en jevn disposisjon av ånden. Bare ikke gjør det hele tiden, det er et middel til akutt psykologisk hjelp!
Til selve punktet
Å løfte stemningen og gå ned i vekt vil også hjelpe kinesisk akupressur. Den utføres av fingertipens masserende bevegelser. Poeng er lette å finne i naturlige spor, når det trykkes på dem, er det ubehag, og noen ganger til og med en liten ømhet.
Par prikkene på hodet, knead samtidig, på hendene og føttene - vekselvis.
- Lin-ten ("Frontal arch") - like over nesebroen mellom øyenbrynene (der indiske kvinner tegner en prikk).
- Shin-ten ("Soul storehouse") - i midten av pannen, er en tsun (tommelens bredde) høyere enn hårvekstlinjen.
- Tu-ve ("Pure Mind") - på tsun over vinkelen, under hvilken grensen for hårvækst beveger seg fra pannen til templet.
- Tao-yan ("Moon") - under tommelputen, hvis spiss er horisontalt presset til det ytre hjørnet av øyet.
- Ba-hu ("High Unity") - i midten av kronen.
- Shin-min ("Guds port" eller "Åndelig kloster") - stedet for tilkobling av hånden med underarmen fra pekefingeren.
- Tin-lin ("harmoni av ånden") - to tsunya over punktet Shin-min.
- He-gu ("Fusjonering av bekker" eller "Lukket dal") - omtrent i midten av muskelhøyden, som dannes hvis tommelen klemmes til håndflaten din.
- Tsu-sen ("solenergi") - under øvre phalange av ringfingeren, hvis du setter deg ned, legg hånden på det bøyde kneet, og spre deretter fingrene litt.
Selv litt fysisk aktivitet er bedre enn ingenting. Det øker humøret og på bekostning av det begynner prosessen med vektreduksjon.
Kvinner som fikk vekt på grunn av sesongdepresjon, inkluderte amerikanske forskere i programmet med vanlig moderat fysisk anstrengelse av University of Pennsylvania (USA). De ble tilbudt tre til fem ganger i uken for å gå i 20-30 minutter senest to timer før sengetid. Det ser ut til at belastningen ikke er høy: i en halv time kan du ikke brenne mange kalorier! Imidlertid, i løpet av en måned mistet 90% av deltakerne i programmet et kilo og mer, og viktigst, de ble kvitt sesongmessige depresjon. Leger forbinder den gunstige effekten av slike turer på figuren med en økning i følelsesmessig tone, noe som fører til økt metabolisme.
Kunne ikke komme ut på gaten? Lys aroma lampen med essensielle oljer som forbedrer stemningen og stimulerer metabolisme. Disse inkluderer for eksempel oransje, basilikum, verbena, levsei, nelliker, ingefær, hyssop, kanel, røkelse, sitron, mandarin, melissa, myrtle, enebær, muskatnøtt, nerogi, rose, thuja, timian og salvie. Velg de du liker, og tilbringe to timer med dem aromaterapi.
Trippel glede
Mange urter har egenskaper av planteurostimulerende midler. Og de stimulerer ikke bare de hjerneområdene som er ansvarlige for humøret, men andre, som har det til å opprettholde metabolisme.
Ginseng Siberian normaliserer nivået av sukker i blodet, får kroppen til å brenne fett, øker vital energi. En lignende effekt er besatt av: lakrisrot, zamaniha, aralia, lefthia safflower, eucomma vulgaris, magnolia vintre, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Kjøpe en av disse urter i apoteket og ta dem i 10-14 dager, hvorpå bryte av i en uke og gå videre til en annen. Bare overdriv det ikke! Naturlige neurostimulanter fullt ut rettferdiggjør deres navn, har en sterk stimulerende effekt: de kan ikke tas før seng og i tilstand av akutt angst, så vel som hypertensjon.
St. John's wort er et naturlig antidepressivt middel. Det aktive stoffet (hypericin) øker produksjonen av anti-stressmediatorer - serotonin, norepinefrin og dopamin, reduserer nivået av stresshormonet kortisol. Men det er han som gjør kroppen til å formere fettinnskudd! "Grass of Joy" lindrer mild depresjon og medisiner. Merkbare resultater for humør og midje vil vises omtrent seks uker etter begynnelsen av resepsjonen. Men vær oppmerksom på: St. John's wort kan ikke brukes samtidig med antidepressiva.
Humle er vanlige. Herbal remedies basert på det er svært populært blant tyske kvinner og engelske kvinner, som er bekymret for dårlig humør og overvekt. Humle kjegler (spesielt i kombinasjon med valerian) har en mild beroligende og lymfatisk dreneringseffekt.