Spise frokost
Professor i Medical School of University of California Arnold Scheibel sikrer at folk som ignorerer frokost, uten å vite det, reduserer effektiviteten. Det er vanskelig å konsentrere på grunn av lave blodsukkernivåer. Det er best å starte dagen med mat som inneholder komplekse karbohydrater og proteiner, mener professoren. Disse kravene er oppfylt, for eksempel grøt og egg.
Legg mat til rosmarin
Nylig publiserte det amerikanske vitenskapelige tidsskriftet Journal of Neurochemistry resultatene av anti-aging egenskaper av rosmarin. Denne urten inneholder karbonsyre, som, som en kraftig antioksidant, beskytter hjernen mot de skadelige effektene av frie radikaler og reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Kanel, basilikum, gurkemeie, oregano er også garant for sunn alderdom. Finn noen få favoritt krydder og legg til de kjente rettene. Og hvis noen våger å se på deg, strekker du for det tredje stykket eplepai, forklar at du for øyeblikket ikke unnslipper dine svakheter, men bryr deg om hjernens helse: kanelen i fyllingen er så liten at det tredje elementet bare er nødvendig.
Ikke resirkuler
Resultatene av en studie av amerikanske forskere, som nylig ble publisert i American Journal of Epidemiology, burde overbevise arbeidsledere om å revurdere sine synspunkter. Det viser seg at de som jobber i 50 timer i uken eller mer, viser de verste resultatene i testen for intelligens enn de som jobber i ikke mer enn 35-40 timer. Forskere kom til den konklusjonen at behandling og stress forårsaker forverring av søvn, noe som uunngåelig fører til en nedgang i hjernen. Hvis du ikke kan jobbe mindre, kan du prøve å ta pauser i løpet av dagen for å ta en tur eller slappe av på en annen sunn måte. Gi en pusterom til den kontinuerlig fungerende hjernen - neuronene vil være takknemlige for deg.
Drikk kakao
Forskere ved University of Nottingham fant at kakao er rik på næringsstoffer som er nyttige for hjernen. Denne drinken er til og med brukt til å behandle demens. Kakao bønner er en kilde til flavonoider, naturlige antioksidanter, rensende blodkar, og dermed øke blodstrømmen til hjernen. Jeg drakk kakao til frokost (det er bedre å drikke det om morgenen) - og hele dagen er fri for faren for å si dumhet. Og hvis dette hele / haki skjedde, løp til kontorkjøkkenet - fyll på lagre av grå materiale.
Ha barn
Til nå i vårt samfunn er det en tilbakevendende ide at kvinnen blir dum under graviditeten. Men progressive amerikanske forskere har bevist: Barnets fødsel gjør oss smartere. Ifølge studien begynner vi å vokse smart under graviditeten, når kroppen øker nivået av hormonet, stimulerer oppmerksomhet og følsomhet. Under hans innflytelse øker antall hjernenusceller, og kvinnen blir mer fokusert. Og etter fødselen, er hun tvunget til å utføre så mange nye og uvanlige plikter at hjernen begynner å jobbe mye mer intensivt.
Lær språkene
Husker du den nesten fysiske følelsen av bevegelsen av gyri, når forbannelsen av de feilaktige engelske verbene stakkes? Forskere ved University of Toronto fant at læring språk bidrar til å holde tankene klare. Ifølge studien er eldre mennesker som kjenner to språk, mye mindre sannsynlig å lide av senilitet. Fascineringen med lingvistikken bidrar til en økning i mengden grå materiale i hypothalamusområdet, som er ansvarlig for oppmerksomhet og minne. Hvis du ikke har tid til kurs, kan du høre på plater eller lese bøker på et fremmedspråk. Denne underholdningen kan ha en gunstig effekt, ikke bare på hjernen, men også på din sivilstand!
Hold en kalender
Dr. David Lewis fra University of Sussex anbefaler at du skriver ned alle rutinemessige aktiviteter i din daglige plan for ikke å forurense korttidshukommelsen. Når du holder en handleliste i hodet ditt, arbeidsoppgaver for dagen, og en annen pappa fra en venns mail, behandler hjernen informasjonen som kommer inn akkurat nå. Lewis anbefaler også hver kveld å skrive en plan for neste dag og dele alle saker i to kategorier - "viktig" og "uviktig." Etter at listen er klar, ta et minutt av i ti minutter og les gjennom teksten igjen. Pass på at tilfellene samsvarer med kategoriene, og slett bare slett alt fra "uviktig". Arbeidsbelastningen er dårlig reflektert i den psykologiske tilstanden, som er direkte relatert til hjernens evne til å behandle informasjon. For å handle mer effektivt må du fokusere på færre oppgaver.
Følg dietten
En nylig studie av tyske forskere har vist at redusering av mengden kalorier som forbrukes daglig bidrar til å forbedre hukommelsen. Forskerne delte fagene inn i tre grupper. Representanter for de første var på en streng kaloriedyr, den andre - på en diett med mange umettede fettstoffer, og medlemmer av den tredje gruppen fulgte med det vanlige dietten. De som observerte et kosthold med lavt kaloriinnhold, økte minnehastighetene med 20 prosent. Et fettfattig kosthold forbedrer også evnen til å huske, fordi det bidrar til å bekjempe de skadelige effektene av frie radikaler.
sladder
En nylig studie fra University of Michigan har legalisert ditt ønske om å chatte med kolleger før du starter arbeidet. Emner som snakket ti minutter med hverandre, og deretter påbegynt en oppfinnsomhetsprøve, viste bedre resultater enn de som ble bedt om å være stille. Sosial aktivitet skaper oppmerksomhet og minne, for i løpet av samtalen må du behandle svarene til samtalepartneren og svare på dem. Hvis du er sen for et møte fordi du diskutert kjæresten din personlige liv med frokost, ikke klandre deg selv - kanskje du vil vise det beste resultatet.