"Puste riktig" er ikke trivielt råd, men noe mer. Denne tilsynelatende enkle, naturlige handlingen er en ekte panacea for irritabilitet, overdreven nervøsitet og tap av energi. Hvis du vet hvordan du puster, informerer høyre pust hvile og forhindrer stress.
Til tross for at vi forplikter mer enn 17 000 luftveisbevegelser om dagen, vet de fleste av oss ikke hvordan de skal gjøre det riktig. Vanligvis puster folk grundig. Slike puste fremmer opphopningen av negativ emosjonell bagasje i bukregionen, som et resultat av hvilken det blir anstrengt, og den normale strømmen av energi er blokkert. Dette fører igjen til at pusten blir enda mer overfladisk, det involverer bare thoraxen. Thorak grunne pust kan være en årsak til tretthet, angst, som fører til en reduksjon i nivået av karbondioksid. Og dette fører igjen til reduksjon i blodkar og oksygen sult av cellene.
Lær å puste ... mage! Med riktig pust, rydder tankene dine opp, muskelspenning og blodtrykksnivå går ned. Først må du være oppmerksom på hvordan du puster. Ikke prøv å endre noe, bare setter pris på: Er det bare bryst eller mage som deltar i å puste? Hvor føler du nøyaktig muskelsammensetninger? Deretter begynner du å trene pusten (diafragmatisk) pusten, ved hjelp av øvelsene vi tilbyr. Hvis du utfører dem regelmessig, vil pusten selv begynne å bli dypere, og du vil enkelt bevege seg til riktig pusttype. Da vil du begynne å nyte fred og vil motta energi med hvert nytt sukk.
Som den gamle romerske filosofen Seneca sa: "Kraften over seg selv er den øverste makt." Det er veldig viktig å kunne tilpasse seg et optimistisk humør, med humor for å behandle trivia, som oftest irriterer oss. Det er nødvendig å ikke undertrykke negative følelser, men forvandle dem til positive. Regelmessig utførelse av de riktige pusteøvelsene hjelper i dette veldig mye og har en gunstig effekt på nervesystemet. I begynnelsen av treningen bør det tas hensyn til følgende punkter:
- Gjenta først alle 4 trinnene i øvelsen skal være opptil 3-5 ganger på rad.
- Hvis det er svimmelhet, stopp økten. Hvis det oppstår svimmelhet i løpet av de følgende øktene, må du bare forkorte inspirasjonens varighet og / eller antall påfølgende trinn i øvelsen.
- Slå på trening med å puste magen inn i kveldenes ritual. Bruk den i stressende situasjoner som en variant av avslapning. Fordi for å "lære" pusten til å jobbe under stress, tar det ferdighet og tid.
- Øv regelmessig. Noen eksperter anbefaler å trene opp til 10-20 ganger om dagen! Umiddelbar avslapning kan du i første omgang ikke engang merke til. Men etter 1-2 uker med vanlige klasser vil du kunne slappe av en stund nesten umiddelbart. Husk at hvis du ønsker å skaffe seg denne nyttige ferdigheten, må du gjøre det systematisk. Regelmessig trening vil danne en slags anti-stress-installasjon for deg.
Og nå tilbyr vi et sett med øvelser for dannelsen av riktig pusting:
- Ligg på ryggen, legg hendene på magen. Tenk deg at i deg i magen er et fartøy. Pust ut gjennom nesen og opphøyd innholdet av fartøyet til det er tomt.
- Pust inn gjennom nesen din, rett på oppmerksomheten til bunnen av det tomme fartøyet, og føl deg hvor pusten beveger seg og hvor ikke.
- Tenk deg et svakt lys i de områdene som puster "ikke får". Ikke prøv å tvinge ham inn i disse områdene, bare før strålene i det mentale lyset i dem. Og pusten din vil naturlig følge hvor oppmerksomheten er rettet.
- Fortsett å puste i 15 minutter, følg hvordan håndflatene stiger og faller: med hver innånding mages "magen", med hver utånding faller den av.
Det er alt. Husk at med riktig pust, informere hvile, kommer du ut av ekstreme situasjoner uten tap.