Barn har økt behov for søvn, en gjennomsnittlig person i armene til Morpheus bør bruke ca 8 timer. Det ideelle alternativet er den tiden som gjør det enkelt å holde seg våken og føle seg hvile i løpet av dagen. 10% er fornøyd med 6 timer, mens andre tar mer enn 9 timer.
En søvnløs natt er nok til å forårsake irritabilitet, angst, manglende evne til å konsentrere seg. Hvis en person stadig opplever søvnløshet, fører dette til tidlig aldring av hud, fedme, diabetes, hjerte-og karsykdommer. Fra disse problemene kan hver person beskytte seg selv hvis han ligger i sengen i tide. Hvis søvn går rundt, må du ta skritt for å rette opp situasjonen.
Hva forhindrer søvn
Angst og stress er ofte årsakene til søvnløshet. På den ene siden øker de sekresjonen av hormonet kortisol, det er et hormon som holder oss våken. Og på den annen side gir de mat for å "tygge ubehagelige hendelser gjennom hele natten, noe som som følge av dette ikke tillater oss å roe seg ned.
Ubehagelig situasjon - varme, lys, støy, hard madrass og så videre.
Mange fysiske og intellektuelle øvelser om kvelden.
Mat - sen, rikelig, protein eller fet, forbruker energidrikker om ettermiddagen.
I den kvinnelige kroppen blir graviditet og kritiske dager utsatt for hormoner som regulerer "våkenhetssøvn" -systemet. Depresjon påvirker søvnløshet, det vises om morgenen, i form av en skarp oppvåkning, og etter det kan du ikke sovne.
Dagtid, lang søvn, reduserer mengden nattesøvn. Hvis du ofte blir besøkt av søvnløshet, forhindrer dette dagen til å føre et normalt liv, og bør konsultere lege. Han kan tilby ulike muligheter for å løse dette problemet fra økter av psykoterapi, avslappende øvelser og sovepiller. Men hvis drømmen fra tid til annen brytes, så å justere den, la oss ta disse teknikkene
Ni skritt til Morpheus
1. Bygg ditt territorium
Sette en seng på døren eller ved vinduet anbefales ikke av vestlige lærde eller vismenn. På grunn av mulig støy, lys, utkast, ugunstig energi strømmer, på grunn av den ubevisste følelsen av angst. Du trenger ikke å lagre på sengen, og da vil en god madrass gi deg sannhet og tro i ti år, gi hyggelige drømmer og en god søvn.
Melatonin er et søvnhormon, produsert best i totalt mørke. Dette stoffet er en kraftig antioksidant, noe som reduserer aldring av celler. Selvfølgelig vil det være bedre å investere i tette gardiner, de vil være en god investering i skjønnhet og helse.
For en god søvn trenger du stillhet. Fra støy utenfor vinduet ditt soverommet vil kunne isolere doble vinduer, og til veggen for å skille seg fra rastløse naboer, må du sette et skap med bøker.
Vår søvn består av 4 eller 6 sykluser, som varer fra 80 til 100 minutter. I hver syklus, alternativ rask søvn og langsom, noe som tar om lag 75 prosent. Sakte søvn bidrar til å fylle opp energikostnadene, og den raske kan gi behandling av all informasjon som kommer i løpet av dagen.
2. Raske seremonien
Hver kveld "rituelle" handlinger er rolige og tilpasser seg avslapning. Du må ta et varmt bad når du damper opp i varmt vann, kroppstemperaturen stiger, og for å sovne raskt, bør temperaturen falle litt. Å drikke en kopp urte, søk en nattkrem, les en spennende detektiv, kjære din kjære. Alle kan, etter eget skjønn, bygge hyggelige lulling ting. Gå til sengs og stå opp på samme tid. Søvnen som begynner før midnatt gir deg muligheten til å gjenopprette kroppen bedre. I den første tredjedelen av natten er den "langsomme" fasen lengre og dypere, alle prosesser i kroppen hemmer, i tillegg til å produsere veksthormon, som bidrar til å forny cellene.
En liten søvnmangel kan redusere omsorg. Som beregnet av amerikanske forskere, på mandag etter overgangen til sommeren, dobler antallet ulykker på jobben, dette er når vi alle trenger å stå opp en time tidligere enn vanlig tid.
3. Vær oppmerksom på rytmen
Rytmen setter når dag og natt veksler. For å ha en god drøm, vil det ikke være nok til å stikke inn i mørket, du må få nok lys i våkneperioden. Personer som lider av søvnløshet anbefales å behandle med lys. En studie i Sveits viste at en daglig tretti minutters spasertur ville være effektiv i å gjenopprette balanse og helbredelsesprosedyrer foran en enhet som etterligner sollys.
Når du trenger å gå til sengs, forteller kroppen i seg selv: klamrer øynene, en svekkelse av oppmerksomhet, gjengivelse. Disse signalene kan ikke gå glipp av, for bare etter to timer blir det neste lett som sovner.
Som det viste seg, er døsighet etter lunsj ikke relatert til mat. Det er bare en naturlig syklus, klokken 14.00 faller kroppstemperaturen litt, bare klokken 22.00, derfor er vi avhengig av å sove. Som forskere har funnet ut, hvis en liten lur i denne naturlige nedgangen i aktivitet, men ikke mer enn 20 minutter, er det mulig i andre halvdel av dagen å øke reaksjonshastigheten med 2 ganger og øke oppmerksomheten.
4. Må være kresen i mat
Det anbefales ikke å gå i seng på en tom mage, siden risikoen er høy, for å våkne opp fra følelsen av sult. Kroppen vår og under søvn trenger energi. For å opprettholde hjerterytme, puste og andre prosesser brenner kroppen vår rundt 300 kilokalorier. Ikke overeat, fordi fordøyelsen av mat, denne prosessen er energiintensiv, det kan forstyrre søvnmekanismen. Det beste alternativet vil være en lett middag 2 timer før sengetid, men menyen skal være kresen. Proteiner av animalsk opprinnelse - egg, fisk, kjøtt, støtte aggressivitet og aktivitet. Karbohydrater rolige, hjelper til med å slappe av, forbedre humøret og sov derfor. Lignende egenskaper er ingefær, mais, belgfrukter, brun ris, meieriprodukter, bananer og så videre.
Om kvelden er det bedre å ikke drikke alkohol. I små doser fremkaller det snorking, forbedrer oppvåkning om natten, endrer fasen av dyp søvn. Å være til stede i kaffe, te og andre energidrikker, vil koffein gjøre drømmen ikke så dyp. Koffein er aktiv i kroppen i ytterligere 5 eller 6 timer. Jo mer du spiser det, og jo senere du gjør det, jo vanskeligere blir det å få nok søvn. Etter 15.00 er det ikke nødvendig å lene seg på kaffe og te.
I det gamle Egypt, for å forbedre søvn brukes løk. Den inneholder en beroligende, og er en naturlig sovende pille.
5. Gå videre
De sier at de skal ha en god hvile, de som har gjort godt arbeid. Og dette er riktig for en normal søvn, du trenger fysisk aktivitet i løpet av dagen i frisk luft. Men etter kveldsbelastningen tar det flere timer å nøytralisere munterhetshormonene og senke kroppstemperaturen.
6. Fjern alt unødvendig
Ideelt alternativ vil være når soverommet ikke vil ha noen elektriske apparater. Selv når de er i standby, produserer de svake bølger som samhandler med hjernen. Hvis du vil ha en god hvile, må du slå av alt utstyret. Apparater med lysplater må fjernes, øyelokkene våre beskytter oss ikke fullt ut mot lysstimuli, og søvn blir overfladisk. Når arbeidsplassen er i rommet der sengen din er plassert, bør du skille restområdet med en skjerm. Hvem sover mindre enn 4 timer, øker sjansene for å få overvekt med 70%.
7. Slapp av
Etter 19.00 er det ikke nødvendig å planlegge en intensiv trening, for å kontrollere kontrollene, å gjennomføre intellektuelle diskusjoner. TV, datamaskin, videospill ville være fint å ekskludere, det øker hjernens aktivitet, og for at en person skal sove fredelig, bør aktiviteten gå ned. Rolig stemning kaster stille melodisk musikk, enkle meditasjoner, rolig samtaler, alt vi liker.
Når du er nervøs, kan du ikke slappe av, prøv å finne årsaken til denne tilstanden. Slike situasjoner blir til en ond sirkel, først opplever du, herfra får du ikke nok søvn, og etter at du er irritert fordi du ikke har fått nok søvn. Som psykologer anbefaler, en time før sengetid, sitte komfortabelt på en stol, tenk på alt som plager deg. Så stå opp, legg alle dine tanker i tankene dine i setet, og glem dem om til neste dag. Og selv om dette kan virke rart, men det virker.
Du trenger ikke å telle rammer i tankene dine, du trenger ikke å gjøre dette, det er bedre å forestille seg en skogstrøm eller en øde strand, og deretter kan du sovne raskt.
8. Senking av graden
Sov i rommet du trenger ved en lav temperatur på 16 til 20 grader. Soverommet må ventileres før du går i seng.
9. Bruk tradisjonelle oppskrifter
Og selv om de ikke virker så mye som medisiner, kan de gjenopprette normal juice uten bivirkninger.
- Hawthorn - beroliger nervesystemet, regulerer hjerterytmen, fjerner nervøsitet.
- Valerian på rekordtid kan fordype deg i Morpheus 'armer.
- Lime beroliger, men du trenger bare å følge instruksjonene på pakken, da overdoseringen øker.
Tre regler for en god morgen
1. For å våkne opp i tid, må du oversette vekkerklokket i 15 minutter, eller en halv time siden, slik at du kan samle sakte, vil det være mye lettere å stå opp og være i godt humør.
2. For en vekkerklokke må du velge en hyggelig melodi slik at oppvåkingen er jevn.
3. Ta en dusj. Jets av dusjen vil hjelpe våkne opp, massere hver tomme av huden din. Og hvis du legger til en gel med en behagelig frisk lukt, en kontrastdusj, og så går du sikkert ut med et bad med et smil på leppene dine.
Nå, ok, jeg går til sengs morgenen er klokere. Vi håper at disse tipsene vil hjelpe deg å få nok søvn, være energisk, munter og samtidig se bra ut.