Britisk far og sønn - en farmasøyt Mike og nutritionist Stuart McInnessecare en fantastisk oppdagelse. Essensen av funn er at hvis du kombinerer mat, mosjon og full søvn med sinnet, kan du gå ned i vekt i en drøm! Hva er hemmeligheten? Hvis du starter mekanismen for å brenne fett om natten og akselerere metabolismen, så i en måned kan du miste opptil tre kilo.
Hvis leveren belastes 1-2 skjeer honning en time før søvn, forbedrer utvinningsprosessen og stresshormonene blir forhindret, noe som forhindrer fett fra spaltning.
Selvfølgelig er alt ikke så enkelt, du kan ikke komme forbi med kjære. Det er nødvendig å fullstendig undersøke din daglige diett og diett.
Sikkert begynner du å tenke på forholdet mellom vekt og søvn. Svaret er veldig enkelt: Når du ikke får nok søvn, er hormonforbruket som er ansvarlig for appetitt, fettmetabolismen og trang for ulike typer produkter, forstyrret. Har du noen gang lagt merke til at du spiser mye mer sliten, når du ikke vil gjøre noe? En slik studie ble utført: deltakerne stod opp klokka 4,30 om morgenen, og neste natt klokka 8.30. Det viste seg at deltakere som ikke fikk nok søvn ble spist 221 kalorier mer (i gjennomsnitt). I løpet av 2 uker med et slikt regime, danner disse kaloriene 450 gram overflødig fett, men hvem trenger det?
Når en kvinne ikke får nok søvn, produserer kroppen mer hormonal hormon, noe som stimulerer appetitten, og produserer også mindre hormoneptin, som er ansvarlig for å føle seg mettet. Problemet er at du ikke bare vil spise på dagen, men spise høykalorimat. Organismen krever enkle karbohydrater, sjokolade, baking og sukker.
Du må sove minst syv og en halv time hver dag for å gå ned i vekt. I tillegg følger enkle tips:
- Det er best å stå opp og gå til sengs hver dag på samme tid. Hvis det på en helg er vanskelig for deg å overholde, så husk at hvis du legger deg ned i 2 timer senere, må du stå opp også 2 timer senere.
- Nærmer seg veldig ansvarlig for å lage mat. Prøv å ta et bad, gjøre yoga eller strekke i 50-60 minutter, les boken. En liten tid vil passere, og allerede med disse øvelsene, vil kroppen vite at du snart skal legge deg. Prøv å slå av mobiltelefonen, TVen og datamaskinen.
- Hvis du elsker kaffe, så prøv å drikke den i første halvdel av dagen, men i ingen tilfelle etterpå. Og slutte å drikke tre timer før sengetid. Selvfølgelig bidrar alkoholholdige drikker til å sovne, men går ikke inn i scenen med dyp søvn, slik at du vanligvis ikke får nok søvn.
- I din erfaring bestemme hvor mye du virkelig trenger. Noen kvinner får nok søvn på 9 timer. Hvis du sover 7 timer fra hverandre, og om morgenen kan vekkerklokket ikke vekke deg, så er det ikke din tid og prøver å sove mer. Hver gang legger til din tid i femten minutter, og det gjør du til du kommer til rett tid. Det er greit hvis det tar deg en hel uke eller to.
Å vane organismen til et slikt regime vil ikke være lett for noen, fordi noen bare klokken én om morgenen begynner å se din favoritt TV-serie. Det er bedre å skrive en serie på video eller DVD eller se online i online-modus, og bare tenk på hvorfor du gjør det - for en vakker og sunn kropps skyld. Det vil være svært vanskelig å sovne "ugler", men det er ingenting umulig. Bare for å bli vant til det nye regimet, vil det ta mer tid. Kaffekjølere vil bestemme at det ikke er nødvendig å gi opp kaffe etter middag, men som en ekspert sier at koffein negativt påvirker å sove, selv om du ikke legger merke til noe. Hvis du finner det vanskelig å gi opp denne forfriskende drikken, så prøv å bytte til koffeinfri kaffe. Først drikker du en halv sirkel med vanlig kaffe og en halv sirkel kaffe med kaffe, så er den tredje delen av koppen en vanlig kopp, og resten er toppet med koffein og så videre til du slutter å bruke koffein. Det største problemet for noen kvinner er en mann som ikke vil legge seg så tidlig, men dette problemet kan også enkelt fjernes. Tenk på fellesaktiviteter før du legger deg til sengs - gjør yoga, ta et varmt bad eller en dusj, ha sex ...
Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke sovner i riktig tid?
Dette vil hjelpe:
- Et glass melk med en skje med honning.
- Ventilere soverommet.
- Rolig musikk.
- Auditiv trening.
- 10 minutters varmt bad med urter og essensielle oljer eller bare et fotbad.
- 20 minutters gange i friluft.
Engasjere hver dag med yoga eller enkle øvelser. Viktigst er det øvelser for avslapping og muskelspenning.
Husk at du må sove i absolutt mørke slik at melatonin og fett kan brennes.
Selvfølgelig ville det være bra bortsett fra trening og sove å spise riktig. Prøv å nekte fra røkt mat og hermetikk, halvfabrikata og hvitt brød, spis en gang i uken magert kjøtt, to ganger i uken - egg. Hvis du er på et vegetarisk kosthold, så spis såyprodukter. Pass på å skifte mellom fettfattig og fet fisk, spis mer frukt og grønnsaker.
Meny spesielt for Sleeping Beauty
Frokost (velg etter smak):
- kopp mueslis skummet melk, omelett fra ett kyllingegg, 1 appelsin eller 1 eple.
- skummet yoghurt, en kopp mysli med skummet melk, et kokt egg, et glass eplejuice.
- fettfri yoghurt, et stykke fullkornsbrød med en teskje honning, en banan.
Snack (velg din smak):
- stanacaspalsin juice
- apple og appelsin fruktsalat
- eple
Lunsj (velg din smak):
- grillet biff, salat av tomat og kål
- kokt fisk, stewed på vegetabilsk olje sopp eller agurk
- kyllingbryst, grønne bønner, et stykke ananas
Middag (velg etter smak):
- grønnsaksuppe-puree fra tomat, gulrot, brokkoli og blomkål
- grønnsaksuppe av purre, tomat og kål, et stykke ost
- poteter, kokt i uniform, salat fra bulgarsk pepper, kål og gulrøtter.
Meget god effekt vil være hvis du etter to timer etter middag trener med dumbbells, og en time før søvn drikker en varm mintimme med tillegg av sitron og en dvuhstoykami honning.
Det er alt! Nå vet du hva du skal gjøre, slik at ekstra centimeter forlater kroppen din! Sov dem, ha det bra!