En tenåring kan kalles en person fra 10 til 18 år. I løpet av denne perioden blir kroppen dannet, puberteten, den raske veksten av alle organer og kroppens formasjon. I denne alderen vokser tenåringen opp. Derfor er riktig ernæring for ungdom i øyeblikket bare nødvendig, slik at kroppen får så mange vitaminer som mulig og fordelaktige komponenter for kroppen.
Påvirkning av underernæring på en tenårings organisme
Det bør være veldig forsiktig med å spise. Maten skal være riktig, ellers kan det føre til dårlige resultater. De fleste skolebarn lider av kroniske sykdommer, og de fleste av disse sykdommene er først og fremst forbundet med underernæring. Ungdom bruker ofte hurtigmat, chips, kjeks, tyggegummi, karbonatiserte drikker, mastiffer og så videre.
På grunn av denne feil mat, lider barn av ulike sykdommer, overvekt. På grunn av overvekt brukes forskjellige dietter som er svært skadelige for kroppen, spesielt i en alder av omstrukturering av kroppen. I løpet av perioden endres den unge personen veldig raskt og helt.
Riktig ernæring til en tenåring er bare nødvendig. I utviklingen av et barn av ungdomsår er det tre hovedfaser:
- fra 10 til 12 år;
- fra 13 til 15;
- fra 15-18 år
Alder i perioden fra 10 til 12 år, oftest er hovedkreftene i barnets kropp rettet mot rask vekst, dette fremmes av kalsium. Mangel på kalsium provoserer kroppen for en annen type sykdom. For eksempel: skoliose, og også det kan være en osteokondrose. For å unngå dette, må dietten i kostholdet ditt nødvendigvis omfatte meieriprodukter. Ernæringen av ungdom bør bestå av melk, rømme, yoghurt, men ikke glem om animalske proteiner. Kjøttet inneholder spesielle. materiale som kan bidra til aktiv muskelvekst.
I alderen 12 til 15 år i ungdomens kropp dannes endokrine kjertler, noe som kan forårsake ungdoms akne. I denne alderen er det bedre å ikke spise mat som inneholder mye fett, men det er ikke verdt å gi opp fett.
Nærmere enn 18 år har en tenårers kropp allerede blitt dannet, og han er klar til å bli en voksen. Det er i denne alderen at ungdom prøver å eksperimentere med mat: forskjellige dietter, matvarer som er strengt forbudt å spise.
For tenåringer bør mat velges veldig riktig. Kroppen skal være fullt utstyrt med vitaminer og komponenter som er nødvendige for det. Sørg for at dietten inkluderer frukt, sitrus, meieriprodukter, kjøtt, grønnsaker, etc. Prøv å unngå matvarer som inneholder mye fett, sukker og salt. Dette er skadelig for kroppen. Husk at en tenåring må spise fire ganger om dagen.
Ernæring for tenåringer
Måltidsmenyen for tenåringer er ganske enkelt å lage. Det viktigste - å holde riktig diett. Til frokost er det best å spise varmt, kjøtt og snacks. Det kan være salater, smørbrød, en drink kakao, gelé, du kan drikke forskjellige infusjoner av urter. Men i intet tilfelle ikke drikke kaffe, spesielt siden morgenen. Dette er strengt kontraindisert.
Til lunsj for en tenåring, trenger du bare å spise to retter, som må bestå av første og andre. Først bør det være varm suppe eller buljong, buljong, og på den andre nødvendigvis varm. Også til lunsj anbefales det å spise litt frukt. Grøt til lunsj er bedre å ikke spise, denne parabolen er mer egnet til frokost. Også, maten bør være en matbit. Han vil kunne erstatte snacks som ikke er ønskelig, og for det andre vil kroppen få mange fordeler og nyttige ingredienser fra den. Ettermiddagsmat bør bestå av boller, kaker, etc., så vel som fra meieriprodukter.
Prøv å lage middag enkelt. Legg barns mage om natten er ikke verdt det. For eksempel, gryte, kan du omelett, salat. Det er godt å drikke et glass yoghurt eller melk.
Produktgrupper for tenåringer
For den fulle utviklingen av kroppen, utmerker seg flere grupper.
- Karbohydrater er de viktigste leverandørene av energi for aktiv vekst i kroppen. Oftest er de inneholdt i frokostblandinger.
- Produkter som inneholder protein. Det kan være kjøtt av fugler, fisk, noen dyr. Kjøtt inneholder jern, med en mangel på hvilken en ungdommer kan ha anemi.
- Fiber - grønnsaker, sitrusfrukter. Det er nødvendig for en tenåring å periodisk rense kroppen av giftstoffer.
- Kroppen trenger vegetabilske oljer (nøtter, frø,). Når du bruker disse produktene, kan du unngå problemer som hår tap, brittleness og foliation av neglene. Slike problemer er svært vanlige i ungdomsårene.
- Melk og meieriprodukter, dette er det som forsyner kroppen med vitaminer, kalsium, fosfor.
- For organismen er drikkevann veldig nyttig, rent. For at kroppen skal fungere skikkelig, bør en dag drikke minst 2 liter. Alt avhenger av kroppsvekten.
Hvis tenåringer følger disse tipsene, vil de ikke bli plaget av helseproblemer, utviklingen av kroppen vil gå bra. I denne alderen må folk bli vant til riktig og sunn mat, ellers vil det være svært vanskelig å gi opp vedleggene sine.